6 Basit Adımda Olumsuz, Korkunç Düşüncelerden Kurtulun
Olumsuz düşüncelerin pençesine takılıp kalmak kolaydır. Kendinizi sinir bozucu bir iş arkadaşı, düşüncesiz bir ortak ya da dün gece çıktığınız pizza yemeğini düşünürken bulsanız da, olumsuz düşünceler hayatın normal bir parçasıdır. Yine de, olumsuz düşünce döngülerinde sıkışıp kalırsanız - genellikle çok bilinçsiz olan kalıplar - yıkıcı doğaları hayatınızın kontrolünü ele geçirebilir. Negatif düşünmeye alıştığınızda, beyniniz olumsuz bir yola girmeye hazır hale gelir. Siz farkına varmadan, beyniniz sizi - ve genellikle çevrenizdekileri - huzursuz ve karamsar hissettiren bir olumsuzluk yolundadır. Bu olumsuz kalıplardan kurtulmak istemez miydiniz?
Adil olmak gerekirse, nörobiyolojik olarak olumsuz olana çok dikkat etmeye programlandık. Sonuçta, hayatta kalmanız fiziksel ve duygusal güvenliğinize bağlıdır. Bununla birlikte, korkulu zihin, çevredeki tehditleri algıladığında çok hızlı hareket eder ve gerçek ve hayali tehditler arasında ayrım yapmak için her zaman duraklamaz.
Negatif düşünce kalıpları, genellikle ilk olarak çevrede hayali (ve bazen gerçek) tehditlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar; bu gerçekleştiğinde, düşüncelerimiz yıkıcı korku tarafından yönetilir. Örneğin, işinizden zevk aldığınızı varsayalım; harika bir süpervizörünüz, iyi iş arkadaşlarınız ve güneşli bir ofisiniz var. Patronunuz transfer edildiğinde, yeni bir amir gelir. Bu yeni patron sürekli olarak projeler üzerindeki çalışmalarınızı eleştiriyor ve siz onun hakkında olumsuz düşünceleriniz olmaya başlıyorsunuz. Çok geçmeden onu size dik dik bakarken ve alaycı yorumlar yaparken buluyorsunuz.
Düşünceleriniz giderek daha olumsuz hale gelir, olumsuz zihniniz geceleri kapanmaz ve işe gitme fikrinden korkmaya başlarsınız. Bir korku ve olumsuzluk sarmalına kapılmış, kendinizi partnerinize seçerken, nefesimizin altında kendinize olumsuz yorumlar yaparken ve arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza nişan alırken bulursunuz.
Artık korkuya dayalı olumsuzluk modelinde sıkışıp kaldığınıza göre, bunu değiştirmek için ne yapabilirsiniz?
- Negatif Düşüncenin Kaynağını Bulun. Olumsuz düşünceye veya düşüncelere neyin sebep olduğunu anlamak için yavaşlayın. Yukarıdaki örnekte, yeni denetçinin davranışı ve tutumu olumsuz düşüncelerin kaynağıdır. Kendi gerçek yaşam durumunuza bağlı olarak, olumsuz düşüncelerin kaynağı belirli durumlar, belirli insanlar veya kendinizle ilgili uzun süredir devam eden olumsuz inançlar olabilir.
- Negatif Düşünce Döngünüzü Fark Edin. Eleştirel, alaycı tavırla yeni patron örneğini kullanırsak, olumsuz bir düşünce modeli kulağa şöyle gelebilir: “İş yerinde kendimi güvensiz hissediyorum. Patronum kaba. Eskiden işe gitmeyi severdim ama şimdi her bölümünden nefret ediyorum. İşimi kaybedeceğimden endişeliyim. " Kendi olumsuz düşünce döngünüzü veya döngülerinizi yazmak için durun. Olumsuz düşüncelerin arkasında belirli bir korku veya korku olup olmadığına dikkat edin.
- Negatif Düşünce Döngüsünün Doğru Olup Olmadığına Dikkat Edin. Bu adım oldukça ilginç. Şimdi korkularınızın veya olumsuz düşüncenizin herhangi bir kısmının gerçekten doğru olup olmadığını anlamak için düşünce döngüsünü ortadan kaldırabilirsiniz. Örnek olarak kullanılan durumda, birkaç düşünce tamamen doğru olabilir (örneğin, patron dır-dir kaba). Yine de, bazı düşünceler kısmen doğru olabilir veya hiç doğru olmayabilir (örneğin, belki de işin bazı unsurları vardır. değil nefret edilen ve iş arkadaşlarıyla arkadaşlık gibi hala eğlencelidir). Olabildiğince nesnel bir şekilde, düşüncelerinizde gerçek olup olmadığını ortaya çıkarmak için düşünce döngüsünü parçalayın. Düşünce modelinizi fark etmek ve incelemek için yavaşlayarak, biraz daha fazlasını elde edeceksiniz. sıkışmamış negatif tutuculuğundan.
- Kendinize Bir Doz Merhamet Verin. Aynı örneği kullanarak, patronun zorunlu olarak fiziksel bir tehdit olmasa da, durumun duygusal olarak çok tehdit edici olabileceğini unutmayın. Ayrıca, kovulma korkusu da mevcut olabilir. Bu korkular ister gerçek ister hayali olsun, şefkat ve dürüstlükle fark edilmeye değer.
- Olumlu Düşünce Döngüsü Yaratın. Sorunun kökenlerini araştırdığınıza ve kendinize biraz merhamet verdiğinize göre, artık olumsuz döngüden kurtulmanıza yardımcı olacak pozitif bir model yaratmanın zamanı geldi. Aynı örneği kullanırsak, çalışanın yeni, olumlu düşünce döngüsü şu olabilir: "Ben değerli bir çalışanım. Yaptığım şeyi seviyorum. İş arkadaşlarım destek veriyor. Kendimi kimsenin zorbalığına uğramasına izin vermeyeceğim; Saygıyla kendimi savunacağım. "
- Olumlu Harekete Geçin. Olumlu düşünce döngünüz, kendi içinde ve dışında yeni enerji yaratmaya yardımcı olacaktır. Bir sonraki adım, olumlu bir değişim yaratmak için her seferinde küçük bir adım olarak harekete geçmektir. Spesifik, daha küçük mikro hedeflerle bir ana hedef yazın. Örneğimizde, çalışanın ana hedefi yeni süpervizyonla nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenirken aynı işte kalmak olabilir. Hedef buysa, mikro hedefler şunlar olabilir: 1) endişeli hissederken işte mola vermek; 2) olumlu, iddialı iletişim becerileri uygulayın; 3) yeni patronla bir toplantı ayarlayın; 4) endişelerimi kaydedin; 5) durumu İK ile görüşmek; ve 6) 30 gün içinde durumu yeniden değerlendirin.
Bu basit, 6 aşamalı süreç, neredeyse her durumda olumsuz düşünceleri değiştirmek için kullanılabilir. Olumsuz düşünce süreçleri çok inatçı olabileceğinden - genellikle çözülmek istemezler - bu süreçte kendinize karşı sabırlı olun. Olumlu sürecinizi ne kadar çok tekrar ederseniz, olumsuz olanlardan o kadar çok kurtulursunuz.
Unutmayın, en çok ne düşünürseniz düşünün, ister olumlu ister olumsuz olsun, düşünce süreçlerinize daha fazla yerleşecektir. Uzun vadede, olumlu olanı seçmek harika bir fikir gibi gelmiyor mu? Çözülme hediyesi için kendinize teşekkür edeceksiniz.
