Telltale İşaretleri Depresyonunuzu Tedavi Etme Zamanı
Hafif depresyon tipik olarak profesyonel yardım gerektirmez. Genellikle egzersiz, meditasyon ve ışık terapisi gibi bütünsel yöntemlerle azaldığını söyledi.
Orta derecede olduğunda, günlük yaşamı önemli ölçüde engeller. Şiddetli olduğunda, yaşamı tehdit eder hale gelir ve acil müdahale gerektirir, dedi.
Klinik psikolog ve asistan ABPP Ph.D. Lee H. Coleman, "İşleri çok fazla basitleştirmeden, genellikle semptomlarınızın ilişkilerinizi, günlük aktivitelerinizi ve nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ne kadar etkilediğine bakarım" dedi. California Teknoloji Enstitüsü öğrenci danışma merkezinde eğitim müdürü ve direktörü.
Bazı insanlar depresyonla uğraştıklarının farkında olmayabilirler, ancak kendileri gibi hissetmediklerini fark edebilirler, dedi.
Serani'ye göre, depresyonunuz orta derecede olduğunda tedavi görmenin zamanıdır ve günlük olarak işlev görmenizi zorlaştırır. Okula veya işe gitmekte ve görevlere ve ödevlere ayak uydurmakta güçlük çekebilirsiniz. Kendinizi başkalarından izole etmek isteyebilirsiniz, dedi.
Bunlar, yardım isteme zamanının geldiğini gösteren ek açık ve çok açık olmayan işaretlerdir:
- İntihar düşünceleriniz var. Kitabın da yazarı Coleman, "İnsanlar zaman zaman ölümle ilgili geçici bir düşünceye sahip olabilir, ancak bunun üzerinde durmaya başlarsanız veya ölmenin yollarını düşünürseniz, şimdi yardım almanız önemlidir," dedi. Depresyon: Yeni Tanı Konulanlar İçin Bir Kılavuz.
- Sarsılmaz bir üzüntü hissediyorsun, Dedi Serani. Coleman, birkaç haftadan fazla bir süredir çoğu zaman üzgün hissediyorsun ve çökmekte olan ruh halin işinizi veya ilişkilerinizi etkiliyor, dedi. İlgisizleşirsin ya da konsantre olamayacak kadar üzülürsün, dedi.
- Umutsuz veya çaresiz hissediyorsunuz. Serani'ye göre düşünceleriniz şöyle gelebilir: “Neden her şey benim için bu kadar zor? Neden daha iyi hissetmiyorum? " Bir daha asla iyi hissetmeyeceğinden endişelenebilirsin ve sana yardım olmayacağına inanabilirsin, dedi. “Çaresizlik genellikle olumsuz bir döngüdür. Çaresiz hissederseniz, daha çok depresyona girersiniz. Daha fazla depresyona girdiğinde kendini çaresiz hissediyorsun. "
- Kendini suçlu, değersiz veya utanmış hissediyorsun. Kitapların yazarı Serani, ne yazık ki, depresyon bazen bir karakter kusuru olarak (gerçek, zayıflatıcı bir hastalık yerine) yanlış algılandığını söyledi. Depresyon ile Yaşamak ve Depresyon ve Çocuğunuz. "Pek çok çocuk ve yetişkin depresif dönemden kaçamadıkları için kendilerini suçluyor." "Çok aptalım" veya "Hiçbir şeyi doğru yapamam" diye düşünüyorlar.
- Aşırı sinirlilik, öfke veya sabırsızlık yaşarsınız, Serani dedi. "Bu belirtiler genellikle yanlış anlaşılır ve" tükenmişlik "veya
"Stres". Bununla birlikte, tedirgin bireyler daha fazla sorgulandığında, "olumsuz düşünme, çaresizlik, üzüntü ve umutsuzluk gibi daha klasik depresyon belirtilerini ortaya çıkarırlar." - Başkalarının yanında olmak istemezsin. Coleman, işten izin almaya başlayabileceğini söyledi. "İş arkadaşları iyi hissedip hissetmediğinizi sorabilir veya kendinize benzemediğiniz konusunda size yorum yapabilirler." (Dediği gibi, bunun sizi üzmesine izin vermemeye çalışın, bunun yerine nasıl hissettiğinizi kontrol etmek için kullanın.)
- Sevdiğiniz görevlere bile konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, Coleman dedi. "Depresyonu olan kişilerin daha yavaş okuması, yazması ve hatta düşünmesi yaygındır."
- Yorgunsanız, daha az enerjiniz varsa veya yataktan kalkmak istemiyorsunuz, dedi. "Çoğu zaman vücudumuzda depresyon belirtileri ortaya çıkıyor."
- Baş ağrınız veya vücut ağrılarınız var, Dedi Serani.
- Uyku düzeniniz değişti. Coleman, uyumakta güçlük çekebilir ve normalde olduğundan çok daha erken kalkabilirsin, dedi. Ya da fazla uyumaya başlarsın. "Anahtar, uyku şeklinizde büyük bir değişiklik olup olmadığına bakmaktır."
- Yemeğin değişti. Coleman, depresyonu olan bazı kişilerin yiyecekleri daha az iştah açıcı bulduğunu ve daha az yemeye başladığını, bazılarının ise normalden daha fazla yediğini söyledi. Yine, sıfırlama faktörü şudur: değişiklik.
Bu işaretleri fark ettiyseniz, aşağıda ne yapmanız gerektiğine dair birkaç öneri verilmiştir:
- Aile hekiminize görünün. Serani, "Fiziksel bir kontrol yaptırmak [kan ve idrar laboratuar çalışmasıyla tam bir değerlendirme] depresyon teşhisi için hayati önem taşıyor" dedi. Coleman, bir müşterinin depresyona sahip olabileceğini düşünürse, önce tıbbi bir değerlendirme yaptırmalarını da önerir. Bunun nedeni, birçok tıbbi hastalığın depresif semptomları taklit etmesidir. Serani, "Diyabet, anemi ve hipotiroidizm yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, uyumakta zorluk, yeme alışkanlıklarında değişiklik, halsizlik ve hatta depresyona neden oluyor," dedi Serani.
- Duygudurum bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir klinisyen bulun. Serani'ye göre, doktorunuzdan bir öneri isteyebilir, yakındaki bir üniversiteyle iletişime geçebilir, yerel akıl sağlığı derneğini arayabilir veya sigortanızın sağlayıcılarının listesine bakabilirsiniz. "İlk randevunuzda, siz ve akıl sağlığı terapistiniz semptomlarınızı değerlendirecek, bir tedavi planı oluşturacak ve hemen depresyonunuzu azaltmanın yolları üzerinde çalışmaya başlayacaksınız." Psych Central’ın Terapist Dizini gibi çevrimiçi bir dizine de başvurabilirsiniz.
Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını düşünürken, "kendinizi en iyi siz tanıyorsunuz" dedi Coleman. Bu nedenle, birkaç haftadan uzun bir süredir günlük hayatınızda zorluk yaşıyorsanız, yardım almayı düşünün.
Ayrıca, tembel, aptal veya bir şekilde eksik olmadığınızı da unutmayın. Depresyon sizin seçtiğiniz bir şey değil, dedi Serani. "Bu tıbbi bir hastalıktır." Ve zor ve zayıflatıcı bir hastalık olsa da, oldukça tedavi edilebilir. Doğru tedavi ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
** İntihar etme düşünceniz varsa, lütfen hemen yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 1-800-273-TALK veya 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
