Yaz Mevsiminde Depresyon Belirtileri Vurduğunda
Ancak başka bir tür mevsimsel duygulanım bozukluğuna daha az aşina olabilirsiniz: Yaz aylarında ortaya çıkan ve SAD'li kişilerin yaklaşık yüzde 10'unun yaşadığı depresyon.
Yaz depresyonu aslında kış depresyonunun tam tersidir. Depresyon, anksiyete, stres, bağımlılık ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Doktor Dean Parker, "İnsanlar kilo verme eğilimindedir ve daha fazla tedirgin ve sinirli hisseder," gülümseyen depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir "dedi. Haziran ayında depresyon ve anksiyete için yardıma ihtiyacı olan insanlarla telefonunun çınladığını kaydetti.
Duygudurum bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir psikolog olan Deborah Serani, muayenehanesinde benzer semptomlar gördü. Hastaları ayrıca uyumakta zorluk, iştahta azalma ve iş yerinde konsantre olamama da bildirdiler.
Yaz aylarında depresyon özellikle zor olabilir çünkü bu duruma sahip birçok insan yanlış anlaşıldığını hisseder. Yaz, yılın kaygısız, sakin ve eğlenceli zamanı olarak görülür. İnsanlar bunu yaşamadıklarında kendilerini daha da yalnız hissederler. Serani'nin dediği gibi, birçok insan "Dışarısı çok güzel, nasıl üzülebiliyorsun?" veya "Yılın bu zamanında depresyonda olduğun için şaka yapıyor olmalısın."
Parker, "yaz depresyonu olan insanlar, arkadaşlarının ve ailelerinin yaz aktivitelerinden keyif aldıklarını görürler, ancak tam tersine kendilerini üzgün ve yalnız hissederler" dedi. Daha sonra, "sıcak havalarda mutsuz olmayı uygunsuz buldukları için" depresyonlarını gizlerler. Ve yardım istemiyorlar.
Yaz Depresyonunun Muhtemel Nedenleri
Yaz mevsimi depresyonu maalesef pek çalışılmadı. Bir teori, yazın mevsimsel değişikliklerinin "vücut saatimizi aynı hizada tutmaktan sorumlu bir hormon olan melatonin üretimini ve sirkadiyen ritmi bozabileceğidir" dedi, depresyon üzerine üç kitabın da yazarı olan Serani. Sonraki Yaşamda Depresyon: Temel Bir Kılavuz.
Serani, özellikle parlak ve güneşli günlerde mücadele eden bir kadınla çalıştı. Pineal bezinin işleyişini değerlendirmek için bir MRI önerdi. (Pineal bez melatonin salgılar.) Sonuçlar, epifiz bezinde güneş ışığına aşırı tepki verebilecek iyi huylu bir kist olduğunu ortaya çıkardı.
Yazın dayanılmaz sıcağı ve nemi de rol oynayabilir. Her ikisi de ruh hali ve davranışta değişiklikleri tetikleyebilir; Serani, çaresizlik ve sinirlilik duygularının yanı sıra dedi.
Parker, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olası katkıda bulunan faktörden bahsetti: zayıf vücut imajı; finansal sorunlar - tatil veya diğer yaz etkinlikleri için paranın yetmemesi gibi; serin hava tercihi; rutinlerde aralar; ve egzersiz eksikliği.
Yaz Depresyonunu Yönetmek
Serani ve Parker şu önerileri paylaştı:
- Serani, "Sirkadiyen ritminizin çok fazla güneş ışığından etkilendiğine inanıyorsanız, vücudunuzu programlamaya yardımcı olması için bir gün / uyku ışığı kullanmayı düşünün" dedi.
- Öğleden sonraları ve akşamları güneş ışığına maruz kalmamaya çalışın çünkü bu sizi geceleri ayakta tutabilir, dedi.
- Serani, her gün aynı saatte yatıp uyanarak tutarlı bir program tuttuğunu söyledi.
- Uykunuzu önceliklendirin ve destekleyin. Serani, koyulaştırıcı gölgeler kullanın ve gece ışıklarından kaçının dedi. "Klima veya vantilatörlerle dinlenmek, çalışmak ve uyumak için rahat bir sıcaklık ortamı yaratın." Elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın, çünkü mavi dalga ışığı yayarlar. Bu, beyni "uyutmak yerine" harekete geçirir.
- Güneş gözlüğü takmak. Bu, oda kararan gölgelerle birlikte, Serani'nin müşterisi için (yukarıdan) SAD semptomlarının azaltılmasına yardımcı oldu.
- İç mekanda egzersiz yapın. Parker, "Depresyona karşı harika bir tampon," dedi.
- Besin değeri yüksek yiyecekler yiyin. Parker, örneğin kafein içeriği nedeniyle soda, buzlu çay ve buzlu kahvenin ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğini söyledi. Bu yüzden çok miktarda karbonhidrat yiyebilir ve sosisli sandviç gibi hazırlanmış etler yiyebilir, dedi.
- Profesyonel yardım isteyin. Yukarıdaki teknikleri denedikten sonra hala mücadele ediyorsanız, Parker psikoterapi almayı önerdi. Ayrıca bir antidepresan almaktan da faydalanabilirsiniz, dedi.
Belirtilerinizi İzleme
Serani, hava değiştikçe ve güneşin parıltısı kısaldıkça, yaz aylarında SAD semptomlarının kaybolma eğiliminde olduğunu söyledi. Bununla birlikte, semptomlarınız devam ederse, distimi gibi farklı türde bir depresyon yaşayabilirsiniz.
"Bu nedenle, nasıl hissettiğinizi takip etmek, hava durumlarını izlemek ve işler devam ederse sağlık uzmanınızla iletişimde kalmak çok önemli." Artı, her insanın gidişatı ve depresyon deneyimi farklı olabilir.
Serani’nin müşterileri semptomlarını izlemek için şu uygulamaları seviyor: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal ve Moodlytics.
Kağıt ve kalemi tercih ediyorsanız, artı ve eksi işaretleri olan dört ölçekli bir model kullanmayı önerdi. Kronik depresyonu olan Serani'ye göre, "dört artı işareti" gerçekten iyi hissediyorum "anlamına gelir. İnce bir değişiklik fark edersem, bunu +++ yapabilirim. Memnuniyet duygularım ++ veya + 'ya inerse gerçekten fark etmeye başlarım. Sonra kullanmaya başlıyorum - kötü bir gün için; çok kötü bir gün için iki. Genel olarak - - - depresif bir döneme yöneldiğim anlamına gelir, bu yüzden umarım - - - - alamam. "
Yaz depresyonu özellikle sinir bozucu ve acı verici olabilir çünkü kendinizi mutlu, enerjik ve rahat hissetmeniz bekleniyor. Ama unutma ki senin gibi birçok insan da mücadele ediyor. Neyse ki deneyebileceğiniz araçlar ve teknikler var. Lütfen yardım istemekten çekinmeyin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
