Değişen Alışkanlıklar: 15 Dakika Önce Nasıl Uyanırsınız?

Bir sonraki kitabım olan Before and After'ı, alışkanlıkları nasıl kazandığımız ve bıraktığımız hakkında yazıyorum - mutlulukla çok ilgili bir konu.

Her hafta, bir okuyucunun bir alışkanlığı nasıl başarılı bir şekilde değiştirdiğiyle ilgili bir öncesi ve sonrası öyküsü yayınlıyorum. Hepimiz birbirimizden öğrenebiliriz. Hikayenizi paylaşmak isterseniz, benimle buradan iletişime geçin.

Bu haftanın hikayesi Patrik Edblad'dan her gün 15 dakika erken uyanmayı nasıl öğrendiğiyle ilgili.

Çalar saatimi her gün olabildiğince geç kurardım ve ardından her sabah yataktan kalkmadan önce en az bir veya iki kez erteleme düğmesine basardım. Pek çok insanın ilişki kurabileceğinden emin olduğum gibi, bu tür bir sabah rutini ideal olmaktan uzaktır çünkü gününüz çok stresli bir başlangıç ​​yapar ve çoğu zaman geç kalmanıza neden olur.

Erken kalkmak ve sahip olduğu faydaların tadına bakmak için birkaç denemeden sonra, gerçekten buna bağlı kalmaya karar verdim ve kendimi alışkanlık yaratmanın mekaniklerini ve beynimi sabah 6'yı sevmek için nasıl yeniden programlayabileceğimi anlamaya adadım. . Bir alışkanlığın bir ipucu, bir rutin ve bir ödülden oluştuğunu ve hepsinin başarılı bir alışkanlık değişikliğine sahip olduğunu optimize etmem gerektiğini öğrendim.

Deneyimlerimden, sabah 8'e alıştığımda alarmımı sabah 6'ya ayarlamanın uzun vadede işe yaramayacağını biliyordum, bu yüzden beynime bir saat vermek için haftada bir kez sadece 15 dakika süreyi geri almayı taahhüt ettim. daha iyi adapte olma şansı.

Başlarken, işaretim, kolumun uzanacağı bir yere düzgünce yerleştirilen çalar saatimdi, böylece onu kapatmadan önce yataktan kalkmam gerekiyordu. Bu rutin, kendime erteleme şansı vermeme oranla uyanık kalma olasılığını çok daha fazla arttırdı.

Ödül olarak harika alışkanlık uygulaması "Lift" i kullandım ve erken uyanmayı ön plana çıkardım. Lift, alışkanlık oluşturma çizgilerini takip etmek için tasarlandı ve ben zamanında kalkmayı başaramadan günler geçirdikçe, zinciri kırmak istemedim.

Günlerime başlarken, beynimin sirkadiyen saatini seçtiğim aydınlık-karanlık döngüsüne ayarlamasına yardımcı olmak için kendimi çok fazla ışığa maruz bırakmam gerektiğini biliyordum, bu yüzden devam ettim ve kısa sürede birçok ışığı yaktım kalktığımda (yılın bu zamanı İsveç'in kuzeyi gülünç derecede karanlık).

Bugün neredeyse her zaman sabah 6'da alarmım çalmadan önce uyanıyorum ve sabahlarımı yürüyüşler yaparak, günlerimi planlayarak ve meditasyon yaparak geçiriyorum. Bu şekilde çok daha üretkenim, daha iyi hissediyorum ve zamanında ortaya çıkıyorum.

İnsanlar bir alışkanlığı başarılı bir şekilde değiştirdiklerinde, çoğu zaman aynı anda birkaç strateji kullandıklarını fark ettim. Alışkanlıklarımızı değiştirmek için çok fazla ateş gücüne ihtiyacımız var!

İnsanların uyku alışkanlıklarının ışıktan nasıl etkilendiğiyle ilgileniyorsanız, Till Roenneberg's Dahili Zaman: Kronotipler, Sosyal Jet Gecikmesi ve Neden Bu Kadar Yorgunsunuz?.

Daha erken uyanmak herkes için bir alışkanlık çözümü değildir, ancak çoğu insan için günden daha fazlasını elde etmenin harika bir yoludur. (Gününüzde fazladan bir saat geçirmenin acısız bir yolunu mu istiyorsunuz? Bunu deneyin.)

Daha erken kalkmayı hiç denedin mi?
Hangi stratejiyi kullandın?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!