Depresyon için Egzersiz İlacı

MÖ 400'de Hipokrat şöyle yazdı: “Yalnız yemek bir insanı iyi tutmaz. Ayrıca egzersiz yapmalı. "

Ancak Amerikalıların sadece yüzde 20'si haftada önerilen 150 dakikalık güç ve kardiyovasküler fiziksel aktiviteyi alıyor ve 80 milyon Amerikalı tamamen aktif değil.

YeniZaman derginin kapak hikayesi, yeni egzersiz bilimini ve en hasta hastalar için bile nasıl ilaç olarak kullanılabileceğini inceledi. Zaman’Den Mandy Oaklander," İnsan sağlığı için egzersizin yapabileceği her şeyi yapabilecek bir ilaç olsaydı, muhtemelen şimdiye kadar geliştirilmiş en değerli ilaç olurdu. "

Egzersiz Beyni Nasıl Değiştirir?

Geçmişte bilim adamları egzersizin kalbe, kaslara, akciğerlere ve kemiklere fayda sağladığını keşfettiler. Ancak yeni araştırmalar beyni nasıl geliştirdiğine odaklanıyor: daha az depresyon, daha iyi hafıza ve daha hızlı öğrenme. Araştırmalar, egzersizin Alzheimer hastalığının başlangıcını önlemenin veya geciktirmenin en iyi yolu olduğunu göstermektedir.

Nasıl?

Aktif araştırma alanıdır; Nitekim gelecek yıl Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), çocuklardan yaşlılara kadar yaklaşık 3.000 hareketsiz kişiden oluşan bir grupla altı yıllık 170 milyon dolarlık bir çalışma başlatacak.

Oaklander, şimdilik, bilim adamlarının egzersizin beyne giden kan akışını iyileştirdiğini, yeni kan damarlarının ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik ettiğini bildiklerini açıklıyor. Bu kısmen BDNF proteininden (beyinden türetilen nörotrofik faktör) kaynaklanmaktadır.

Oaklander, "BDNF, yeni nöronların büyümesini tetikler ve beyin hücrelerini dejenerasyona karşı onarmaya ve korumaya yardımcı olur" diye yazıyor. Makalede röportaj yapılan egzersiz fizyoloğu PhD Marcas Bamman, egzersizin kırılan şeyleri onarma ve onarma yeteneğine sahip rejeneratif tıp olduğuna inanıyor.

Egzersiz ayrıca telomerleri koruyan bir molekülün düzeylerini de artırır: DNA bölümleri veya kromozomlarımızın uçlarında bulunan ayırt edici yapılar.

Yaşlandıkça hücrelerimiz tekrar tekrar bölünür ve telomerlerimiz kısalır. Telomer uzunluğu, hücresel yaşlanmanın bir biyobelirtecidir ve bazı durumlarda hastalık ve ölümü tahmin edebilir.

Kasım 2015'te yayınlanan bir çalışmada Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, University of Mississippi University ve San Francisco'daki California Üniversitesinden araştırmacılar, yaşları 20 ile 84 arasında değişen 6.500 katılımcıdan veri topladılar. Her tür egzersiz ile alışılmadık derecede kısa telomerlere sahip olma ihtimalinin düşük olması arasında açık ilişkiler buldular.

Egzersiz ve Depresyon

On yıllardır egzersizin depresyon belirtilerini azaltabildiğini biliyoruz, ancak Şubat 2016'da yayınlanan bir çalışmada Nörobilim Dergisi, California Üniversitesi Davis Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, egzersizin, her ikisi de depresyon ve anksiyete hastalarının beyinlerinde tükenen nörotransmiterler glutamat ve GABA düzeyini artırdığını buldular.

Araştırmacılar, sabit bisikletleri kuvvetli bir hızda (maksimum kalp atış hızlarının yaklaşık yüzde 85'i) süren 38 sağlıklı gönüllüyü üç seansta 20 dakikaya kadar değerlendirdi ve egzersizlerden hemen önce ve sonra beyindeki GABA ve glutamat seviyelerini ölçtü.

Egzersiz sonrası taramalar, beynin duyguları ve bilişsel işlevleri düzenleyen bölümlerinde önemli nörotransmiter artışlarını gösterdi. Çalışmaya kadar geçen hafta içinde üç veya dört kez egzersiz yapan katılımcılar daha uzun süreli etkilere sahipti. Araştırmacılar ayrıca egzersiz yapmayan ve nörotransmiter seviyelerinde herhangi bir değişiklik görmeyen altı kişinin beyinlerini taradılar.

Çalışma, aerobik egzersizin bu nörotransmiterleri yenileyen yolları etkinleştirdiğini ve beynin vücutla iletişim kurmasını sağladığını gösterdi.

Daha Fazla Egzersiz Her Zaman Daha İyi Değil

Tüm bu araştırmaların dışarı çıkıp maraton koşmanı istemesi durumunda, oturun. Avantajlardan yararlanmak için doğrudan beş saat koşmanıza gerek yok. Aslında 10 dakika yeterli olabilir.

Hamilton, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu olan Martin Gibala, egzersizin sağlık kazanımlarını kısa bir süre içinde absorbe etmenin mümkün olup olmadığını öğrenmek istedi. Bu nedenle, o ve bir araştırma ekibi, Nisan 2016'da yayınlanan bir çalışma yürüttü. PLoS One, 10 dakikalık bir antrenmanın etkilerini standart 50 dakikalık bir seansla karşılaştırdılar.

Mevcut aerobik kondisyon düzeylerini ve vücutların şekilsiz 25 genç erkekte insülini doğru şekilde kullanma becerisini ölçtüler. Daha sonra hücresel düzeyde ne kadar iyi çalıştıklarını görmek için erkeklerin kaslarına biyopsi yaptılar.

Erkeklerin yarısı, bir dakikalık yoğun egzersiz (üç set 20 saniyelik sprint) içeren 10 dakikalık aralıklı bir egzersiz yaptı ve diğer yarısı 50 dakikalık sürekli egzersiz yaptı. 12 haftanın sonunda, her iki grup da aynı kazanımlar gösterdi: daha iyi dayanıklılık ve kardiyorespiratuvar uygunluk, gelişmiş insülin direnci ve daha iyi kas sağlığı.

Görünüşe göre, yoğun egzersiz - bir dakika bile olsa - metabolizma açısından vücudunuz için daha fazla çaba gerektiriyor, bu nedenle egzersizinizden sonra kalori yakmaya devam ediyorsunuz. Bu kısa süreli yoğun aktivite patlamaları, daha uzun egzersizlerle aynı fizyolojik değişiklikleri tetikleyebilir.

Oaklander, "En iyi haberlerden biri" diye yazıyor Zaman, "Zaten yaptığımız şeylerin çoğu fiziksel aktivite olarak sayılıyor."

Sadece gün boyunca merdivenleri kullanmayı veya arabayı uzağa park etmeyi seçmek gibi akıllı seçimler yapmalıyız, böylece vücudumuzun hareket halinde kalmasını ve beynimizin iyi çalışmasını sağlarız.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.