Okulda ve İş Yerinde Kaygıyla Başa Çıkma
Aralarında mısınız? Anksiyeteden muzdarip olan çoğumuz doğrudan yardım istemekten kaçınırız. Bozukluğa bağlı damgalama çok güçlü, ya da belki de onu açamayacak kadar utanç verici. Bir üniversite kampüsündeyseniz, öğrenci hizmetlerinde her zaman dinleyebilecek ve yardım edebilecek biri olacaktır. Şu anda buna hazır değilseniz veya iş dünyasındaysanız, bu diğer seçenekleri göz önünde bulundurun.
Bunu konuşmak
Anksiyeteden muzdarip birçok genç yetişkinin davranışlarının aksine, atmanız gereken en iyi ilk adım başkalarına ulaşmaktır. Meslektaşlarınız, akranlarınız, arkadaşlarınız ve aileniz, ciddi dönemler veya büyük kaygı dönemlerinde size yardımcı olabilecek yeri doldurulamaz bir destek sistemidir. Kriz zamanlarında dayanacak bireylere sahip olmak, refahınız için çok önemlidir. Duygularınıza tutunursanız, işler daha da kötüleşebilir. Bu konuda kendinizi rahat hissediyorsanız, endişeniz nedeniyle bir gün izin almanız veya erken ayrılmanız gerekebilir diye endişenizi patronunuza veya profesörünüze açıklayın. Bu doğru görünmüyorsa, kampüsünüzdeki veya topluluğunuzdaki akran destek gruplarına göz atın.
İş gücündeki bir yetişkin olarak, danışmanlık ve diğer destek yöntemleri bir üniversite kampüsünde olduğu kadar yakın olmayabilir. Basitçe, zihninizi temizlemeye yardımcı olabilecek yoga veya meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelerle başlayabilirsiniz.
Kötü günleriniz için bir plan yapın
Elbette, endişenizin diğerlerinden daha güçlü olduğu bazı günler vardır. Sadece mücadelelerinizden kaçınmak yerine korkularınızı fark etmeniz ve onlarla yavaş yavaş yüzleşmek için elinizden geleni yapmanız gerekir. İster sosyal bir kaygı biçimi ister korku temelli kaygı, maruz kalma veya tetikleyicinizi tanıma uzun vadede size yardımcı olabilir. Sizi strese sokan bir şeyle uğraşırken, onu "adlandırmak" yardımcı olabilir. Strese bir etiket vermek, daha az ezici görünmesine yardımcı olabilir.
Farkındalık da yardımcı olabilir. Üniversitede veya işte, çoğu bir sınavdan veya önemli bir projeden önce endişe geliştirir. Aşırı düşünmeye veya endişelenmeye başlamadan önce durun ve otomatik tepkinize yanıt olarak bir nefes alın. Vücudunuzun bir tetikleyiciye tepki verme hızını yavaşlatabilirseniz, bu anksiyete atakları için yararlı bir başa çıkma mekanizması olabilir.
Özbakımla uğraşın
Kaygı sizi bitkin veya bitkin hissettirebilir ve kendinizi kendi iyiliğinizle ilgilenmez bulabilirsiniz. Zihniyetinizi geliştirebilecek iş veya okul öncesinde, sırasında veya sonrasında katılabileceğiniz çeşitli kendi kendine yardım etkinlikleri vardır. Yine, esneme, yoga veya meditasyon gibi hafif fiziksel aktivitelerle küçük başlayın. Hatta bazıları, özellikle gününüzün tonunu ayarlamak istiyorsanız, duanın yardımcı olduğunu bile fark eder. Ne yediğinin farkında ol. Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitleri ve folik asitler açısından zengin yiyeceklerin depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kafeinin gerçekten kaygıyı artırdığını biliyor muydunuz? Gerçek bir tehlike olmasa bile, çok fazla kafein vücudun kavga veya kaç tepkisini tetikleyerek kaygıya yol açabilir. Yeşil çayı dene.
Bu başa çıkma stratejilerinden bazılarını değerlendirirken, bununla tek başınıza yüzleşmediğinizi unutmayın. Bunun için bir kanıta ihtiyacınız varsa, kontrol edin Geçmiş Anksiyete ve endişeden kurtulmak için mücadele eden otuz yedi yaşındaki profesyonel bir kadın olan Stella Maris'in hikayesini takip edin. Kitap, hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ilham verici bir romandır.
Kitabın yazarı Melissa A. Woods'un dediği gibi, “Acının kaynağına kadar kendini iyileştirmeye adamak büyük çaba gerektirir. İçeri girmek, kazmak, yaraları anlamak ve çevrenizdeki insanları ve hatta kendinizi kontrol etmek için bunları hayatınızda nasıl kullandığınızı gözlemlemek büyük cesaret ister. Bu anlayış, ruhun mağduriyeti salıvermesine ve takdir ve affedilerek yaşamasına izin verir. "
