Öfkeyi Yönetmenin 6 Adımı

Kendimi gerçekten sinirli biri olarak düşünmüyorum. Ama bir şey beni rahatsız etmeye başladığında konuşmakta güçlük çekiyorum. Böylelikle, tahriş edici olan inşa eder ve inşa eder ve bir istiridye tanesinin yaptığı gibi inci haline gelmek yerine patlar ... genellikle davranışını umursamadığım ve bana görünüp davranmamı sağlamaktan sorumlu olan kişide patlar. bir canavar.

Terapistimle bunun hakkında konuşuyordum. Çünkü çocukken daha dehşet verici bir şey hatırlayamıyorum, çünkü babam onu ​​tamamen kaybettiğinde ve dört harfli her kelimeyi anneme, bana ya da kız kardeşlerimden birine ya da hepimize attığında, tıpkı dalga geçtiğimiz zamanki gibi. Dairy Queen'deki yanımızdaki stanttaki insanlardan. O anı, şaplak atma falan olmadan bugün hala Buster Bar alamazsınız.

Bu yüzden, tabii ki ebeveynlik kitaplarıma geri döndüm. Çünkü hayatın tüm sorunlarını ebeveynlik kitaplarında bulabilirsiniz. Yazar Elizabeth Pantley, anlayışlı kitabında sakin kalmak için altı adım sunuyor, Ağlamayan Disiplin Çözümü. Ve çoğu ebeveynlik kitabında okuduğumların aksine, beni rahatsız etmiyorlar! Aslında, iyi bir vakası olduğunu düşünüyorum. Size aşağıdaki özeti vermek için çeşitli paragraflardan alıntı yaptım, ancak benim gibi, çocuklarla birlikteyken onu serin tutmakla mücadele ediyorsanız, gerçekten onun kitabını almalısınız:

1. Durun.

Kontrolünüzün kaydığını hissederken - DURUN. Bir cümlenin ortasındaysanız - DURDUR - düşüncenizi bitirmeyin, belki de "Sinirleniyorum!" Hareket ediyorsanız - HAREKET ETMEYİN. Duygularınızı fiziksel olarak frenlemenin bir yolu olarak kullanılabilecek bir DURDURMA hareketi uygulayın. İyi bir DURDURMA hareketi, ellerinizi yüzünüzün önünde, parmaklarınızı dümdüz yukarı, avuç içi dışarıda tutmaktır. Öfkeyi kendinizden uzaklaştırın ve aynı zamanda DUR kelimesini söyleyin.

Ya çocuğunuza o kadar kızgınsanız ve ona vurmaya hazırsanız ve DURDUR hareketinizi kullanmak için bir engel bulamıyorsanız? Bu durumda, fiziksel tepkinizi bir alkış patlamasına kanalize edin. Kendinizi vurmak üzere hissettiğinizde, alkışlayın. Öfke duygularınızı ifade ederken onları sert ve hızlı bir şekilde alkışlayın.

Öfkeyi kabul etme ve kendinizi durdurma şeklindeki bu öfke yönetimi tekniği tüm problemler için kullanılabilir. Mantıksız öfke getiren küçük tahrişlerden çözülmesi için net bir kafa gerektiren büyük sorunlara kadar her şeyde etkili olabilir.

2. Kendinize yer açın.

Öfkelendiğinizde, yapmanız gereken SON şey, sizi çıldırtan durumla meşgul olmaktır - tüm bu öfkenizi tırmandırmaktır. Bu noktada sizi sinirlendiren durumla başa çıkmaya ÇALIŞMAMANIZ kritik derecede önemlidir. Bir sorunu öfkeyle çözemezsiniz; Muhtemelen durumu daha da kötüleştirecek veya başa çıkılması gereken yeni bir sorun katmanı yaratacaktır. Kendinizi sakinleştirmek ve toparlamak için çocuğunuzdan uzaklaşacaksınız ve büyük olasılıkla çocuğunuzun da biraz sakinleşmesine izin vereceksiniz.

3. Derin nefes alın.

Öfkeye içsel, fiziksel tepkilerinizi kontrol ederek başlayın. Muhtemelen kalp atış hızınız artmıştır, nefesiniz hızlıdır, yüzünüz kızarır veya sesiniz yükselir. İç kontrolün ilk adımı derin nefes almaktır.

Derin nefes almak vücudunuzun oksijenle dolmasına izin verir. Bu, öfkelendiğinizde vücudunuzu dolduran adrenalin patlamasını durduracaktır. Bu ekstra oksijen akışı vücudunuzu rahatlatacak, nefesinizi kesecek, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve beyninizin mantıklı düşünceye devam etmesine izin verecektir.

Birkaç yavaş, eşit, derin nefes alın. Elinizi karnınızın üstüne koyun ve midenizin yükseldiğini hissedene kadar havayı aşağı indirin. "Bu da geçecektir" gibi sakinleştirici bir kelime veya cümleyi saymayı veya tekrarlamayı deneyin.

4. Analiz edin.

Sakinleştikten sonra, gerçekte ne olduğunu görmeye çalışın. Olanları analiz etmenin iyi bir yolu, başka birinin, kız kardeşinizin, erkek kardeşinizin veya bir arkadaşınızın başına geldiğini hayal etmektir. Duruma bir yabancı olarak bakmak gerçeği görmenize yardımcı olabilir. Öfkenizin nereden geldiğini daha net anlayabilir veya tepkinizin orantısız olduğunu görebilirsiniz.

5. Sorunu tanımlayın.

Durumu daha net gördükten sonra, sorunu tam olarak kelimelerle tanımlamanın zamanı gelmiştir. Bir veya iki cümleyle sorunun açıklamasını bulabilecek misin bir bak. Öfkenizi ateşleyen gerçek sorunu tam olarak ifade eden açık ve sade kelimelerle ifade edin.

6. Çözün.

Sorunu belirledikten sonra, çözmek için seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Kağıda birkaç olası seçeneği not etmek veya başka bir yetişkinle seçenekler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Boşlukta karar vermeniz için hiçbir neden yok. Karşılaştığınız sorunun yaygın olduğunu ve birçok çözüm kaynağı olduğunu garanti ederim.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!