Ertelemeyi Durdurmak ve Yaşamdan Daha Fazla Neşe Çekmek İçin 7 Adım

Herkes erteliyor. Bunu genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız. Bazı şeyler geniştir ve çok zaman ve çaba gerektirir ve uzun süredir devam eden davranışları veya inançları değiştirmeyi içerebilir. Diğerleri çok özel tek seferlik görevlerdir. Ertelemek, endişeli, korkulu, tembel veya sorumsuz hissetmemize neden olarak yaşam kalitemize müdahale etmeye başladığında, o zaman buna devam etme zamanıdır.

İşte ertelemenin çabukluğundan kurtulmak ve iyileştirilmiş üretkenlik, gelişmiş ruh hali, daha az stres, daha iyi ilişkiler, başarı duygusu ve hayatta başarılı hissetmek dahil olmak üzere çok sayıda fayda elde etmek için yedi adım.

1. Zorluğu tanımlayın.
   Ertelediğiniz belirli görevi yazarak başlayın. Bir aile üyesiyle zor bir konuşma yapmak, kötü bir alışkanlıkla başa çıkmak ya da en sonunda kaçınmakta olduğunuz randevuyu planlamak olabilir. Görevi yazmak, elinizdeki işe odaklanmanıza yardımcı olur.
2. Duygularınızı belirleyin ve bunlarla başa çıkın.
   Sizi bu göreve dalmaktan ne alıkoyuyor? Tipik olarak üç temel duygudan biri veya daha fazlasıdır. Belki de her zaman gözünüzü korkutuyor ve fedakarlık ediyorsunuz (korku). Ya da gerekli olmadığını düşündüğünüzde bunu yapmak zorunda olduğunuz için kızgınsınız (öfke). Ya da motivasyonsuz olduğunuz için kendinizi bu kadar ağır bir şekilde mahvettiğiniz için üzgünsünüz (üzüntü). Bu adım, topuklarınızı gerçekte olduğu gibi sürükleme eylemini görmenize yardımcı olur - duygusal bir tepki.

   Duyguların - üzüntü, öfke ve korku - sadece vücudunuzdaki saf enerji olduğunu bilmek faydalıdır. "Duygu" kelimesine bakın. Hareket halindeki enerjidir (e). Bu duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmek için özel olarak biraz zaman ayırın. Üzüntüyü ifade etmek için ağlayarak, bir yastığa yumruk atarak ya da bağırarak ya da öfkeyi serbest bırakmak için dolaşarak ya da korku için abartılı titreme yaparak, kendinize duyguyu ifade etme izni verirsiniz. Enerji dağılır ve sıkışmış hissetmezsiniz. Düdüklü tencereden buharı dışarı atmak gibi bir şey.

3. Başınızı dik tutun.
   Bu işlemin iki adımı vardır. İlk olarak, görevdeki hedefinizi netleştirerek başlayın. İyi planlama, çoğu proje için başarının temelidir. Hazır başvurmak üzere elinizde olması için not almanız yararlıdır. Örneğin, "Bunu tabağımdan çıkarmak istiyorum. " Veya "Düzenli egzersiz yaptığımda daha net hissediyorum. " Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak, yönünüzü korumanızı sağlayacak ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

   İkincisi, kanatlarda asılı duran, zayıf bir anda saldırmaya hazır olan sabote edici düşünceleri tanımlayın. Sonra, onlarla çelişecek birkaç gerçek bulun. Örneğin, kendinize sürekli olarak "Bütün bunları asla öğrenemeyeceğim" derseniz, kendi kendinize diyebilirsiniz, "Bunu yapabilirim" veya "Başkaları öğrenebilirse, ben de öğrenebilirim". Bu açık ve basit bir gerçektir. Bu görevi yerine getirme konusundaki hayal kırıklığınızı ortadan kaldırmak için diyebilirsiniz, Bunu kendim için yapıyorum.

4. Planlamayı yapın - hedefinizi bir dizi küçük, yapılabilir adıma bölün.
   Görevi hayal ettiniz, sizi geride tutan şeylerle uğraştınız ve yıkıcı düşüncenizi düzelttiniz. İşi tamamlamak, makul bir adım adım oyun planı oluşturmayı ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeyi gerektirir. Planınızı yazın.

   Bir taslağınız olduğunda, geri çekilin ve yol boyunca ortaya çıkması muhtemel engeller hayal edin. Her senaryo için, planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir taktik hazırlayın. Ayrıca çabalarınızı destekleyecek ve düzenli olarak kontrol edebileceğiniz birini bulmak isteyebilirsiniz.

5. Sadece yap - yudumla ve sıçra.
   Tüm bu hazırlıklarla, ertelediğiniz görevin üstesinden gelmenin zamanı geldi. Bunu yapmadan önce, öfke, korku ya da üzüntü gibi duygularınızı kabul edin. Sadece bir veya iki dakika ayırın ve bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde serbest bırakın. Duygusal enerji sizi aşağı çekmeden, bir adım atmaya hazır hissedecek ve her seferinde yalnızca bir adıma odaklandığınız için ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
6. Savaş direnci.
   Harekete geçtiğinizde, bahaneler, kötü ruh halleri ve cesaret kırma şeklinde direnişle karşılaşmanız muhtemeldir. Direnişi azim ve inatla karşılayın ve ortaya çıkan tüm duygularla başa çıkmaya devam edin. Sürecin bu noktasında gerçeklerinizi tekrarlamak ve amacınızı hatırlamak önemlidir. Aklınıza gelene kadar bunları tekrar tekrar söyleyin. "Bunu yapabilirim. Bunu hallettiğimde daha iyi hissedeceğim. " Ne zaman ertelemek istersen, hedefe yeniden odaklan.
7. Çabalarınızı ve başarılarınızı takdir edin.
   Göz korkutucu bir görevin üstesinden gelmek inanılmaz derecede tatmin edicidir. Yol boyunca her küçük başarınızı övün. Görevi tabağınızdan aldığınızda gururlu ve erdemli hissedeceksiniz. Kaçındığınız şeyi yapmak hayatınızı kolaylaştıracaktır. Daha enerjik hissedeceksiniz. Geceleri daha iyi uyuyacaksınız.