Günlük Yaşamlarımızda Nasıl Daha Büyük Anlam ve Amaç Yaratılır

Bazen beklenmedik yerlerden çok faydalı hayat dersleri öğrenebiliriz. Yeğenlerimden biriyle oyunculuk dersi hakkında ilginç bir konuşma yaptım ve orada çalıştığı becerilerin tüm hayatlarımıza nasıl uygulanabileceğini düşünmeye başladım. Benimle (1) herhangi bir sahneye başlamadan önce karakterinin motivasyonunu belirlemeyi ve geliştirmeyi; ve (2) sanki o an gelişiyor ve iyi prova edilmiş bir senaryodan gelmiyormuş gibi her sahneyi tamamen taze yapmak için teknikler kullanın.

Belki de bunda hepimizin göz önünde bulundurması gereken bir bilgelik vardır.

Birincisi, herhangi bir "sahneye" başlamadan önce motivasyonumuzu belirlemek açısından, her günün başlangıcında en derin değerlerimizin neler olduğunu ve bu değerleri ilerledikçe bizi eylemlere motive etmek için nasıl kullanabileceğimizi düşünmek faydalı olabilir. günümüz boyunca. Kabul ve Kararlılık Terapisinden gelen öğretiler, bizi hayatımızın farklı alanlarında en çok neye değer verdiğimizi belirlemeye ve bunu en önemli olanı takip etmek için motivasyon olarak kullanmaya teşvik eder, bu yol boyunca bazı rahatsızlıkları tolere etmek anlamına gelse bile. Örnek olarak, değer verdiğim şeylerden biri fikirleri paylaşabilmek ve başkalarının daha fazla refahı keşfetmesine yardımcı olmaktır. Bu, bazı rahatsızlıklara ve başkalarının ne düşüneceğine dair endişelere rağmen blog yazmaya devam etmem ve yazımı siber uzayda "oraya" koymam için beni motive ediyor.

Hayatınızın farklı alanlarında en çok neye değer verdiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın (ilişkiler, iş, boş zaman, vb.). Bu değerler, sizi bugün istediğiniz hayatı yaşamaya yaklaştırmak için ilham verici eyleme geçmeye nasıl motive edebilir? Arkadaşlık geliştirmenin sizin için önemli olan bir şey olduğunu fark ederseniz - utangaçlığınıza rağmen - bu hedefe ulaşmak için bu hafta veya bugün hangi eylemleri gerçekleştirebilirsiniz? Belki iş arkadaşlarınızla başka türlü yapmayacağınız birkaç konuşma başlatabilir veya kimseyi tanımıyor olsanız bile şehrinizde bir sosyal etkinliğe kaydolabilirsiniz. Küçük çocuklarınızla birlikte dolaşabilmek için sağlıklı olmak sizin için önemliyse, bu değer sizi nasıl motive edebilir ve bugün gün içinde yaptığınız seçimleri nasıl etkileyebilir? Eylemlerin anıtsal olması gerekmez. Belki bugün 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilir veya şekerli bir atıştırmalıktan vazgeçebilirsiniz.

Kendinize ve yaşamınıza değer verdiğiniz nitelikler hakkında düşünürken, bugün aklınızda olanları ön planda tutmanın gününüze nasıl daha büyük anlam ve amaç getirebileceğine dikkat edin. Kendine sor:

• Bu değer benim için neden önemli?
• Bir kişi olarak en çok kim olmak istediğimi nasıl yansıtıyor?
• Bugün bu değerden hareket ederek nasıl ortaya çıkabilirim?
• Bugün yapabileceğim, bu değerle uyumlu küçük eylem nedir?
• Ve daha da önemlisi, bazı "rahatsızlıkları" deneyimlemeye ve tolere etmeye istekli miyim (örneğin, yukarı çıkıp birine kendimi tanıtma kaygısı; o şekerli atıştırmalık için can atmaya tahammül etme; bir parçam tercih etse bile kendimi o yürüyüşe çıkmaya zorlama en önemli olanın peşinden gitmek için bilgisayarımda sörf yapmak)?

En yeni kitabımda yazdığım gibi, İp Üzerinde Dans Etmek: Zihninizin Alışkanlıklarını Aşmak ve Dolu Yaşamınıza UyanmakBu değerler, gözümüzde tutabileceğimiz, eylemlerimizi yönlendirmemize yardımcı olan, bizi günümüzde rotamızda kalmaya motive eden ve yoldan çıkmaya başladığımızda bizi yeniden yönlendiren “işaretler” haline gelebilir.

Yeğenlerimin oyunculuk sınıfındaki ikinci dersle ilgili olarak, her sahneyi taze ve prova edilmemiş gibi göstermek, bu başka bir önemli soruyu gündeme getiriyor. Sadece günümüzün hareketlerinden geçmek yerine, normalde kaçırabileceğimiz günlük harikaları ve eğlenceleri keşfetmek için sık sık kullandığımız bu otomatik pilot modundan nasıl çıkabiliriz? Bazen yüz defa gördüğüm bir şeye bakıp zar zor farkına varabildiğimde, diğer zamanlarda ona sanki ilk defa bakabildiğim için beni şaşırtıyor. Bu "otomatik pilot" modunun pek çok insanı için yaygın bir örnek, aynı rotayı defalarca sürmek veya yürümek ve neyi geçtiklerini zar zor fark etmek. Ancak bu otomatik pilot modu çoğu zaman günümüzün birçok rutininde kendini göstermektedir.

Farkındalık meditasyonu yapmak, kafamızda ve düşüncelerimizde ne zaman kaybolduğumuzu fark etmenin ve zihnimizi başka tarafa çekip geri döndüğümüzü her yakaladığımızda otomatik pilottan ayrılmayı öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir. bu şimdiki an. Resmi meditasyon uygulaması büyük ölçüde faydalı olsa da, günümüze daha fazla bilinçli farkındalık getirerek gayri resmi olarak da pratik yapabiliriz (gün içinde bilinçli olarak dikkat ederek, şu anda olanları yargılayıcı olmayan bir şekilde fark ederek).

Bir deney olarak, tipik bir günde birkaç dakika seçin ve tamamen taze ve yeni gibi deneyimlemeye çalışın. Bir şeyi ilk kez yaptığımızda, genellikle oldukça hazır ve meşgul oluruz. Bir aile üyeniz veya iş arkadaşınızla etkileşim halindeyseniz, kendi gündeminize veya senaryonuza kapılmak yerine, tam olarak orada olmaya zaman ayırın ve diğer kişinin söylediklerini gerçekten dinleyin. Otoparktan ofisinize yürüyorsanız, etrafınızı gözlemlemek için kafanızdaki düşüncelerden dışarı çıkın ve daha önce fark etmemiş olabileceğiniz kaç şeyin farkında olduğunuzu görün. Yemek yiyorsanız, dokuları ve tatları daha önce hiç yaşamadığınız şeylermiş gibi fark edin. Elbette bunu denerken "kafanıza" kaymanız muhtemeldir, ancak kendinizi her yakaladığınızda, nazikçe ve şefkatle dikkatinizin odağını şimdiki an deneyimine geri getirin.

Bugün şu durumlarda ne olduğuna dikkat edin:

1. Günün başlangıcında motivasyonunuzun ne olduğunu belirleyin (hangi değerler en önemlidir) ve bunu, gün içinde hareket ederken size rehberlik eden bir ışık feneri gibi zihninizin önünde tutun.
2. İlk kez bir oyunu oynayan bir aktör gibi, gününüzün gelişen anlarına tam bir mevcudiyet ve yenilik duygusu getirme alıştırması yapın.

Bu küçük adımları atmak bizi hayatımıza uyandırmaya yardımcı olabilir. Her günün "aşamasına" bizim için en önemli olanın rehberliğinde gelmek ve günlük rutinlerimize ilk defa yaklaşmak, sıradan, "hareketlerin içinden geçen" günleri dolu günlere dönüştürmeye yardımcı olabilir. daha büyük bir amaç ve anlamla.