Uyku Rutininizi Bulmak

Uykusuzluk acımasız bir paradoks gibi hissedilebilir: kendinizi ne kadar çok uykuya daldırmaya çalışırsanız, uyku o kadar zor hale gelir.

Yine de, uykularınız kesintiye uğradığında tamamen çaresiz değilsiniz. Karşı koymanız gereken araçlardan biri de uyku vakti rutininizdir.

Mükemmel bir dünyada, sadece uzanıp anında uyuyabilirdik. Ancak yaşadığımız, bazen kendimizi karanlıkta yatarken bulduğumuz, saatin üzerindeki ikinci eli izlerken bulduğumuz dünyada, uykuya dalmamıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık bulmak her şeyi değiştirebilir.

Buradaki fikir, uyanmaktan uykuya geçmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturduğunuzda, bu rutinin unsurlarının beyninizin uykuya dalma zamanının geldiğini bilmesini sağlamak için ipuçları görevi görmesidir.

Bu rutinin bir kısmı, fiziksel ortamınızı uykuya hazırlanmak için ayarlamakla ilgili olabilir. Örneğin, parlak ışıklar (ekranlar dahil) uykuda yer alan melatonin hormonunun salınmasını engeller.Başka bir deyişle, bir gece demeye karar verdiğiniz ana kadar bilgisayarınızda kalırsanız, beyninize gönderdiğiniz sinyal "gidip biraz rüya görme zamanı" değil "uyanık uyanmaktır".

Bu yüzden uyku rutininizin bir kısmı, kendinizi bırakmak istediğiniz zamanın çok ötesinde ışıkları kısıyor olabilir. Ya da belki mavi ışığı engelleyen gözlükleri rutininize dahil etmek istiyorsunuz. Bunlar, parlak ışıkların uykuyu en çok yok eden bazı etkilerine karşı koyabileceklerini öne süren araştırmalarla giderek daha popüler hale geliyor.

Uyku rutininizin başka bir kısmı, uyumaya hazırlanırken gerçekte yaptığınız şeyle ilgili olabilir. Devam etmem zorlaşacak kadar yorulana kadar okumayı severim - yatağa girdikten sonra beynimi gevşetmenin mükemmel bir yolu olduğunu anladım.

Uyku rutininizde ayarlayabileceğiniz o kadar çok değişken vardır - ne zaman uyuyacağınız, odanızı hangi sıcaklıkta tutacağınız vb. - Sizin için en iyi olanı görmek için biraz deneme yanılma yapmaya değer.

Ancak bu, tek başınıza gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Terapistlere sorun Marie Hartwell-Walker ve Daniel J. Tomasulo, etkili bir uyku rutininin nasıl oluşturulacağına dair bazı somut ipuçlarına yardımcı olmak için buradalar. Aşağıdaki videoyu izleyin ve mutlu uykular!