Pratik Egzersizler Bağımlılığın İyileşmesine Yardımcı Olabilir
Denenecek Birkaç Pratik Egzersiz
İşte size (veya tanıdığınız biri) iyileşme sürecinde kullanabileceğiniz, faydalı olabilecek birkaç pratik alıştırma. Bununla birlikte, bunlar yardımcı olsalar da, münhasır olmadıklarını veya resmi danışmanlığın yerini almaları amaçlanmadığını unutmayın. Sponsorluk veya mentorluk da iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır:
- Katıl: Kazlar "V" formasyonunda uçtuğunda, tüm sürü, her bir kuşun kendi başına uçmasına kıyasla en az yüzde 71 uçuş menzili ekler. Oluşumdan ne zaman bir kaz düşse, birden ona tek başına gitmeye çalışmanın direncini ve direncini hisseder. Ortak yön ve topluluk duygusunu paylaşan insanlar, gittikleri yere daha hızlı ve daha kolay gidebilirler çünkü birbirlerinin hamlesi ile seyahat ediyorlar.
Bu egzersiz için, başkalarıyla birlikte olmaya vurgu yaparak organize bir grup veya kulübe katılın. Grup dini veya seküler olabilir. Bağlanmak istediğiniz olası kuruluşların veya kulüplerin bir listesini yaparak başlayın ve ardından iletişim bilgilerini listeleyin. Ardından onlarla iletişime geçin ve ayrıntıları öğrenin. Sonra onları ziyaret edin. Nişinizi bulduğunuzda, onu vurgulayın ve düzenli olarak katılmaya başlayın. Bunu yeni alışkanlığınız yapın.
- Evi temizleyin: Geçmişteki kullanıcıların veya kolaylaştırıcıların telefon numaralarını elinizde tutup kendinize "Daha iyi olduğumda onlara ulaşıp onlara yardımcı olabilmek için bu kişileri tutacağım" diyor olabilirsiniz. Sonuç olarak, arduvazınızı temizlemeniz gerekiyor. Bu pratik davranışsal alıştırmada, eski telefon numaralarını temizleyin; Bağımlılığınızı besleyen ev, ofis, araba veya başka herhangi bir alandaki şeyleri temizleyin. Adres ve telefon kayıtları (yazılı veya elektronik) örneklerdir. Bu, iyileşmenizde sizin için daha güvenli bir ortam yaratır.
- Tetikleyicilerinizi tanımlama ve düzeltme: Seni özellikle harekete geçiren nedir? Bu alıştırmada, bağımlılığınızı tetikleyen şeyleri düşünün. Tetikleyiciler, günün belirli saatlerinde boş zaman geçirmek veya belirli bir bar ya da başka yerlerden geçmek gibi şeyler olabilir. Tetikleyicileriniz ne olursa olsun, bunları düzeltmek için stratejiler geliştirin. Örneğin, belirli bir yer tetikleyici ise, "düzelt" stratejisi o yeri geçmemek olacaktır. Başka bir rota planlayın. Bunların çoğu davranışsal bir değişikliği içerir, ancak tetikleyicilerin düzeltilmesi ağ geçidinin nüksetmesini azaltır ve daha iyi bir kurtarma ortamı sağlar.
- Beyinlerini seçin: Bu alıştırma için, bağımlılıkla ilgili sorunu olan ve yardım almış üç veya daha fazla kişiyi listeleyin. Şahsen kimseyi tanımıyorsanız, birinden tavsiye isteyin. Bir kendi kendine yardım toplantısına katılabilir ve uzun süreli iyileşme süresine sahip kişileri arayabilirsiniz. İyileşme süresi olan birçok insan, başkalarına yardım etmeye isteklidir ve deneyimleri hakkında konuşmaya açıktır. Bu kişilerden en az üçüne gidin ve onlardan tavsiye veya yardım isteyin. İyileşmelerine yardımcı olmak için kullandıkları becerilere dikkat edin. Cevaplarını kaydedin. Bu geri bildirimi kendinize ilham kaynağı olarak kullanın.
- Elveda de: Bu şekilde düşünmeyi sevseniz de, bağımlılığınızla yakın bir ilişkiniz var. Heyecan dolu bir arena oldu, ardından hayal kırıklıklarına rağmen hayatınızda büyük bir boşluğu doldurdu. İster kafanızda olsun, ister oyunculuk faaliyetlerinde olsun, zamanınızın çoğunu işgal etti. Bir noktada onunla ilişkinize bir son vermelisiniz. Bir arkadaşını kaybetmek veya boşanmak gibi bir kayıp gibidir. Bırakmak en iyisi olsa da, biraz acı olacaktır. Gönüllü bir karardır.
Ona veda etmeye hazırsanız, bir veda mektubu yazın. Mektubunuzda, bağımlılığa size ne yaptığını, neleri kaçırmayacağınızı ve sahip olacağınız yeni sevinci anlatın. Kederinizi, onunla ilgili neleri özleyeceğinizi, sizin için hangi uyarlamaları sunduğunu paylaşın. Nasıl değiştirildiğini anlatın. Son olarak, ona nasıl uzak durması gerektiğini ve hayatınızı onsuz nasıl yaşayacağınızı anlatın.
Bağımlılığı yenmek zor bir iştir ve insanların bunun üstesinden gelmek için birçok yardıma ve birçok yola ihtiyacı vardır. Ancak unutmayın, başkaları onu yendi, siz de yapabilirsiniz ve yardım ve destek mevcuttur!
