Gerçekçi Olmayan Düşünce İçinde Sıkıştığınızın İşaretleri
Günlerimizi nasıl geçirdiğimizden, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuza kadar, bizim için gerçekten yararlı olan kararlar alma fırsatına sahibiz.
Çoğu zaman düşüncelerimiz yanlıştır. Ve hedeflerimizi veya özlemlerimizi sabote edebilirler. Aşırı stresi tetikleyebilirler.
Bir projeyi tamamlayacak kadar akıllı olmadığımıza ikna olabiliriz. Tek seçeneğimizin nefret ettiğimiz bir işte kalmak veya girişimciliğe paraşüt olmadan atlamak olduğuna ikna olabiliriz. Asla gerçekleşmeyen her türlü acı verici senaryo hakkında düşünebiliriz.
Psikoloji profesörü Vince Favilla'nın dediği gibi, “Dünya hakkında birçok örtük inançla dolaşıyoruz; farkına bile varmadan aldığımız ve içselleştirdiğimiz fikirler. " Bu inançları fark edip incelediğimizde yardımcı olmayanı çürütebiliriz, dedi.
Aşağıda Favilla, gerçekçi olmayan düşüncenin bazı işaretlerini ve yardımcı olacak ipuçlarını paylaştı. Kendinizi bu düşüncelerde görüyor musunuz?
"Ya ya da" şeklinde düşünüyorsunuz.
Yani randevunuz ya mükemmeldi ya da büyük bir felaketti. Ya akıllısın ya da bir aptalsın. Ya Zen ustasısınız ya da çökmekte olan, stresli bir karmaşa. Projeniz ya başarılı ya da başarısız oldu.
Ancak aşırı düşünmek sınırlayıcıdır. Kendimize dair algımızı bozar. Bizi öğrenmekten alıkoyuyor.
Bunun yerine Favilla, "hem hem de" perspektifini benimsemeyi önerdi. Şu örneği paylaştı: "Ben hem yetkinim hem de bu yıl terfi almadım. Belki bir dahakine."
Ayrıca katı kategoriler oluşturmak yerine "incelikli eleştiriler" oluşturmayı önerdi. (Her şeyi kategorize etmeyi seviyoruz çünkü kesinlik ihtiyacımıza hitap ediyor, dedi.)
Örneğin, bir şeyin tam ve mutlak bir başarısızlık olduğuna inanmak yerine, kendinize sorun: “Ne iyi gitti? Ne yapmadı? Bir dahaki sefere neyi daha iyi yapabilirim? "
Değersiz ya da sevilmez olduğunu düşünüyorsun.
Ya da bir kaybeden, başarısız veya herhangi bir sayıda kötü tanımlayıcı olduğunuzu düşünüyorsunuz. Ancak, Favilla'nın dediği gibi, "İnsanlar tek kelimeyle özetlemek için çok karmaşık."
Yine, hayat nüanslarla doludur; nüanslarla doluyuz. Bu tür düşünceleriniz varsa, öz şefkat pratiği yapmak yardımcı olabilir.
Başarının zahmetsiz olacağını veya bir görevin hızlı olacağını düşünüyorsunuz.
Başarılı olabileceğimizi düşünmek önemlidir. Sooniwill.be'nin kurucusu ve baş yazarı Favilla, iyimser beklentilerin öz saygımızı koruduğunu ve geleceğimiz üzerinde bize bir kontrol duygusu verdiğini söyledi.
Ancak, "Başarının zahmetsiz olacağını - çekim yasasının başınıza büyük şeyler getireceğini düşündüğünüzde - kendinizi hayal kırıklığına hazırlamış olursunuz."
Doktor Heidi Grant-Halvorson'a göre, "çaba harcamadan başarıya" inanmak başarısızlığın reçetesidir. Başarı, aksilikler, sıkı çalışma ve azim ile döşenmiştir.
Gerçekçi olmayan beklentiler, bir (veya iki) tümseğe çarptığınızda cesaretinizi kırabilir ve anlamlı hedefler izlemenizi engelleyebilir. Bir projeyi tamamlamak için kendinize küçük bir zaman aralığı vermek sizi başarısızlıklara hazırlayabilir.
Favilla'ya göre, "Başarılı olma yeteneğinize inanın, ancak yol boyunca aksilikler bekleyin ve onlar için plan yapın."
Biri yanıt vermediğinde veya hayır dediğinde, sizden hoşlanmadığını varsayarsınız.
Başkalarına gelince, çoğumuz en kötüsünü varsayıyoruz. Favilla, reddetmenin acı verici olduğunu ve bunu kişisel olarak kabul etmenin kolay olduğunu söyledi. Ancak gerçekte insanlar meşguldür ve bir sesli mesaja veya e-postaya yanıt vermemelerinin veya bir daveti veya teklifi reddetmelerinin pek çok nedeni vardır.
Genelde bizimle hiçbir ilgisi yoktur. Ayrıca, bugün hayır diyen birinin gelecekte evet demesini engellemediğini de ekledi.
Her türden kötü senaryo hakkında düşünüyorsunuz.
Ayrıca başka şekillerde de en kötüsünü varsayıyoruz. Sirenleri duyduğumuzda, sevdiğimiz birine korkunç bir şey olduğunu varsayıyoruz. İşyerinde bir hata yaptığımızda işimizi, evlerimizi ve ailelerimizi kaybedeceğimizi varsayıyoruz.
Bir şekilde hayatlarımızı bir dizi domino olarak düşünüyoruz. Biri düştüğünde, gerisi doğal olarak onunla birlikte düşer.
Favilla, "En kötüsünü varsaymak insan doğasıdır," dedi. "Kötü durumlara hazırlanmamıza yardımcı olarak bizi güvende tutuyor." Ancak, bu en kötü durum senaryoları nadiren ortaya çıkar. Onları düşünmek sadece stresimizi artırıyor ve hayali sorunlar hakkında gereksiz yere endişelenmemize neden oluyor, dedi.
Favilla, felaketi durdurmak için beklentilerinizin gerçeklikle çeliştiğine dair kanıt bulmayı önerdi. Dediği gibi, "Duygularımızı dünyaya yansıtma eğiliminde olduğumuzu anlayın; Endişe hissedersek, bunu haklı çıkaran ve duygularımızı doğrulayan kanıtlar ararız. "
Bir hedefi tamamlamadığınızda "unutun" diyorsunuz.
Favilla buna "ne-cehennem" etkisi olarak bahsetti. Bu, "hepsi bir arada olma ve hedeflerimizin gerisinde kaldığımızda olağanüstü bir şekilde başarısız olma eğilimidir." Şu örneği paylaştı: Soğuk hindi sigarayı bırakmaya karar veriyorsunuz. Ama hata yaparsın ve bir sigara içersin. Her şeyi mahvettiğinizi sanıyorsunuz, böylece tüm pakete uzanıyorsunuz.
Bunu büyük olasılıkla ya hep ya hiç ya da siyah-beyaz düşünceyle meşgul olduğunuz için yaptınız. "Sigara içmeyen veya sigara içen biri olduğunuz konusunda gerçekçi olmayan ve yararsız bir beklentiniz" olabilir.
Yine, herhangi bir hedefin peşinde koşarken, aksilikler, zorluklar ve engeller olacaktır. Önemli olan, bu inişlerde gezinmeyi öğrenmektir (potansiyel engelleri tahmin etmek ve bunlarla başa çıkmak için bir plan oluşturmak gibi).
Gün boyunca hepimiz gerçekçi olmayan düşünceler düşünürüz. Ve bunların bazıları bize (ve diğerleri) yararsız ve hatta incitici olabilir. Düşüncelerinize dikkat etmek, gerçekte ihtiyaçlarınız ve değerlerinizle uyumlu şeyler yapıp yapmadığınız konusunda size fikir verir. Ve yapmazlarsa, bu size duraklama ve ardından gözden geçirme ve yeniden ayarlama fırsatı verir.
