Tatil Dönemi Bipolar Bozukluk ve Depresyonla Başa Çıkma
Tatiller, bipolar bozukluk veya depresyonla yaşayan insanlar için özel bir meydan okuma sunar. Zorluk, tatil mevsiminin sık sık getirdiği artan stresin, bu bozuklukların semptomları (mani veya depresyon gibi) ile birleşimidir. Sonuç olarak, bipolar bozuklukla yaşayanlar ve depresyonla yaşayanlar yaklaşan tatillerden korkabilir.
İster para, aile meseleleri konusunda stres yaşıyor, sevdiklerinizi hatırlıyor veya yalnız hissediyor olun, yılın bu zamanında daha iyi başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bipolar bozuklukla yaşayan bir kişinin tipik olarak, durumun ayırt edici özelliği olan bisiklet döngüsünü önlemeye veya azaltmaya yardımcı olan ilaçları içeren bir tedavi planı vardır. Ve depresyonlu bir kişinin tedavi planı genellikle ruh halini yükseltmeye yardımcı olacak bir antidepresan ilaç içerir. Bipolar bozukluğu veya depresyonu olan hemen hemen herkes, özellikle tatil günlerinde düzenli olarak bir psikoterapiste gitmekten fayda sağlar.
Stres, bir kişinin ilaç kullanırken bile ruh halini kötüleştiren yaygın bir tetikleyicidir. Tatiller, genellikle kendimizi iyi hissediyor olsak bile, çoğumuza ek stres seviyeleri getiriyor.1
Bipolar Bozukluk ve Depresyona Yardımcı Olacak 6 İpucu
Bu ipuçları, tatil dönemindeki zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
1. Hazırda bekletmeyin veya izole etmeyin
Birçok insanın stres altındayken başvurduğu bir başa çıkma mekanizması yeraltına inmektir - kış uykusuna yatmak veya kendilerini diğerlerinden ve sosyal durumlardan izole etmek. Bu, kendinizi gerçekten hissetmediğinizde sosyalleşmeyi çevreleyen stres ve endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirken, yalnızlık duygularına önemli ölçüde katkıda bulunur.
2. Harcamaları ve karşılaştırmaları kontrol altında tutun
Facebook ve Instagram dahil sosyal medya siteleri, arkadaşlarınızı ve ailenizi takip etmek için harikadır. Ancak bunları bir karşılaştırma aracı olarak kullandığımızda kendimizi kötü hissetmemize de neden olabilirler. "Ah bak, Amy kızları için yeni bir dizüstü bilgisayar alıyor ... Kızıma (arkadaşına) hala üç yaşında olanı kullandığı için bunun nasıl hissettireceğini merak ediyorum ..." Hamster çarkından in ve sosyal medyadan uzak dur. Kendini kötü hissettirdiğini fark et. Kendinizi daha iyi hissetmek için harcayamazsınız (bizi aksi yönde ikna etmeye çalışan birçok pazarlama kampanyasına rağmen).
3. Tedavi rutininize sadık kalın - ve gerekirse arttırın
Yılın bu zamanında bipolar bozukluğu olan bir kişi kendini çok iyi durumda hissediyor olabilir, endişelenmeleri gereken son şey reçetesini belirtildiği gibi almaktır. Ve depresyonu olan bir kişi, "İlaçlar eskisi kadar işe yaramıyor gibi görünebilir, öyleyse neden onları almaya devam edelim?"
Yılın telaşlı bir döneminde kişinin tedavi planında önemli bir değişiklik yapma arzusu genellikle akıllıca değildir. Mevcut tedavi planınıza sadık kalın ve başa çıkmanıza yardımcı olması için geçici olarak ona ekleme yapmayı - ek bir destek grubu toplantısı veya hatta başka bir terapi seansı gibi - düşünün.
4. Tatillerinizi biraz önceden düşünerek planlayın - hepsini yapmaya çalışmayın
Birçoğumuz tatiller boyunca bunu dener ve yaparız ve bir duygudurum bozukluğuyla boğuşurken, bu ezici bir kombinasyon olabilir.
Birçoğumuz tatiller tarafından hırpalanmış, bir şeyden diğerine giderken ve bu konuda çok az seçeneğimiz olduğunu hissediyoruz. Ancak gerçek şu ki, çok fazla seçeneğimiz var - her şeyi her zaman olduğu gibi sürdürüyoruz çünkü en kolay olan bu. Ama bizim için en iyisi bu olmayabilir. Takviminize oturup tatillerinizi planlamak, yapmak ve gitmek istediğiniz şeyleri seçmek ve bu yıl gerçekten yapmak istemediğiniz şeylere "hayır" demek yardımcı olabilir.
5. Denetimi hatırla
Bazen, özellikle bipolar bozukluğunuz varsa ve manik fazın olumlu olan bazı yönlerini hatırlamak (daha az olumlu yönleri rahatça unutarak) olmak iyi hissettirir. Tatil zamanları, ister yemek yerken, ister içerken, hediye satın alırken veya sosyal medyayı tüketirken olsun, gevşemek ve kendinizi şımartmak için iyi bir zaman gibi görünebilir. Ama aşırıya kaçmak herhangi bir alan Hayatımızın çoğu nadiren olumlu bir şeyle sonuçlanır. Aşırıya kaçmanın cazibesine direnin ve her şeyde ölçülü olmayı hatırlayın.
6. Dinlenin, affedin, sorumluluk alın ve teşekkür edin
Tüm bunlar boyunca, tatillerin hayatı, arkadaşlıkları, aileyi kutlamak ve sadece hayatta kaldığım için minnettar olmak için bir zaman olduğunu unutmayın. Gerekirse özür dilemek (bir arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte), kendi davranışlarınızın sorumluluğunu üstlenmek ve yaşadığınız pek çok an için daha bilinçli olmaya çalışmak için iyi bir zaman. Aynı insanlarla her zaman daha fazlasını elde edeceğimizi kabul ediyoruz, ancak bu nadiren böyledir.
Beklentilerinizi asgari düzeyde ve iyi kontrol altında tutun ve bunu daha iyi tatillerinizden biri olarak görebilirsiniz. Unutmayın, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri rutinlerinize bağlı kalmak ve büyük bir şeyi değiştirmeye çalışmamaktır.
Mutlu tatiller!
Daha fazla okumak için
Tatil Sezonunda Depresyonla Başa Çıkmak
Tatil Depresyonuyla Başa Çıkmak için 9 İpucu
Tatillerde Yalnızlıkla Başa Çıkmak
Bipolar Bozukluğu Yönetmek için Tatil İpuçları
Tatiller ve Bipolar Bozukluk Hakkında 5 Olumlu Şey
Tatil Rehberi ile Tam Başa Çıkma Kılavuzumuz
Dipnotlar:
- Tüm stres kötü olaylardan gelmez. Örneğin evlilik, bir insanın hayatındaki en mutlu anlardan biridir - ama aynı zamanda en stresli anlardan biridir. [↩]
