Sırt Ağrısı ve Germe Egzersizleri

Bir bel ağrısı sırasında, yapmak isteyebileceğiniz en son şey egzersiz yapmaktır. Fakat bazı insanlar için, doktorun emrettiği şey buydu. Düzenli egzersizin genel sağlığımız için önemli olduğunu hepimiz biliyor olsak da, germe genellikle rutinin göz ardı edilen bir bileşenidir. Bel ağrısı çeken insanlar için, germe egzersizleri özellikle önemlidir, çünkü bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilirler ve gelecekteki ağrı veya yaralanma bölümlerini önlemeye yardımcı olabilirler. Doğru teknik esastır. Sırt ağrısı ve boyun ağrısı olan insanlar için gerdirmenin neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl doğru gerildiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Germe egzersizleri özellikle önemlidir, çünkü sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilirler ve gelecekteki ağrı veya yaralanma olaylarını önlemeye yardımcı olabilirler.

Neden Uzatmalıyım?
Omurga, kaslardan, bağlardan, tendonlardan ve kemiklerden oluşan karmaşık bir yapıdır. Vücudun ağırlığının büyük bir kısmını taşımanın yanı sıra yan yana ve önden arkaya hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden tüm parçalarını iyi çalışır durumda tutmak çok önemlidir.

Düzenli germe egzersizleri kasları ve bağları esnek tutmaya yardımcı olur. Ayrıca eklemlerdeki stresi azaltabilir ve vücuttaki kan ve besin akışını iyileştirebilir. Onsuz sertlik, hareket kısıtlılığı ve acı oluşabilir veya artabilir.

Germe aynı zamanda kasları aerobik veya spor yapmak gibi güçlü aktiviteler için hazırlamanın önemli bir yoludur. Bu nedenle, kas gerginliğini ve ağrıları önlemek ve yaralanmaları önlemek için egzersiz öncesi ve sonrasında germe egzersizleri de yapılmalıdır.

İyi germe
Gerilmeden maksimum faydayı elde etmek için uygun teknik gereklidir. Aynı zamanda yaralanmayı önlemek için önemli bir yoldur. Aşağıdaki germe ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Boynundan başla ve vücudun her bir kas grubunu çalıştır. Bu, ilerledikçe zaten gerilmiş kasları kullanmanıza izin verir.
• Ağrı noktasına değil, yalnızca hafif gerginlik noktasına yavaşça ve nazikçe gerin.
• Her uzatmayı 10 ila 20 saniye basılı tutun. Sıçrama!
• Nefesini tutma. Her bir germeden önce derinlemesine nefes alın ve esnetme sırasında nefes verin.
• Vücudun her yerinde aynı süre boyunca gerin. 3 ila 5 germe seti genellikle yeterlidir. Esnekliğiniz arttıkça tekrar sayısını artırmak isteyebilirsiniz.
• Alternatif kas grupları ve alternatif taraflar.

Sabah ilk iş olarak germe egzersizleri yapmak güne yenilenmek ve daha esnek olmak için harika bir yoldur. Her gün yapamıyorsanız, haftada 2 ila 3 kez esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir ve sırt ağrınızı azaltabilir.

Germe Çeşitleri
Aşağıdakiler, sırt ağrısı çeken insanlar için faydalı olabilecek germe örnekleridir. Her biri 3 ila 5 kez veya rahatınız kadar çok yapılabilir. Esneme esnasında nefes almayı unutmayın. Yeni bir egzersize başlamadan veya rutin gerdirme işleminden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Boyun streç

1. Ayaklarınız yere düz basarken dizler hafifçe bükülmüş, öne doğru ilerleyiniz.
2. Çenenizi göğsünüze doğru getirerek başınızı yavaşça öne doğru eğin.
3. Çeneniz sol omzunuzla hizalanana kadar başınızı sola doğru yavaşça çevirin. Sağa doğru tekrarlayın.
4. Başınızı yavaşça sola doğru eğin, kulağınızı sol omzunuzun üzerinden getirin. Sağa doğru tekrarlayın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

SpineUniverse Video Serisini Görüntüleyin: Günlük Boyun Egzersizleri

Omuz rulo

1. Ayaklarınız yere düz basarken dizler hafifçe bükülmüş, öne doğru ilerleyiniz.
2. Yavaş, akışkan hareketlerini kullanarak omuzlarınızı küçük dairelerden başlayıp daha büyük dairelere doğru ilerleyerek 10 kez öne doğru yuvarlayın.
3. Omuzlarınızı geriye doğru döndürerek 2. adımı tekrarlayın.
4. başlangıç ​​pozisyonuna geri dön

Hamstring Stretch (Aşağı uzanmış)

1. Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatın.
2. Bir bacağı uyluğun arkasından tutun ve yavaşça göğsünüze doğru getirin.
3. Hafif bir gerilme hissedene kadar çekin. Ambar.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
5. Diğer ayakla tekrarlayın.

Hamstring Stretch Egzersiz Videomuzu izleyin

Hamstring Streç (Ayakta)

1. Bacağınızı bir masaya veya sandalyeye yatırıp, önünüzde doğrudan dışarıda durun.
2. Ayakta olduğunuz bacağınızı, kaldırılmış bacağın uyluk altında hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça bükün. Ambar.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
4. Diğer ayakla tekrarlayın.

Kalça Bükümleri

1. Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatın.
2. Sırtınızı yerde düz tutarak, kalçalarınızı yavaşça sola doğru döndürün ve bacaklarınızı yere doğru indirerek hafif bir gerginlik hissedin. Ambar.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
4. Kalçalarınızı sağa döndürerek 2. adımı tekrarlayın. Ambar.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Geri Eklentiler

1. Karnına yat.
2. Sırtınızı uzatan dirseklerinize kendinizi destekleyin.
3. Hafif bir gerginlik hissedene kadar yavaşça, dirseklerinizi düzleştirmeye başlayın ve sırtınızı daha da genişletin. Ambar.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Üst Sırt Eklenti Egzersiz Videomuzu görüntüleyin

Zaman ver
Esnekliğinizi tüm hareket aralığına yükseltmek, özellikle bir süre gerginlik yapmakta veya kronik bel ağrıları geçiriyorsanız, zaman alabilir. Ama pes etme. Esnekliğinizdeki küçük gelişmelerle bile teşvik olun. Birkaç ay sürse bile, zaman içinde bir fark görecek ve hissedeceksiniz.

Sırt Ağrısı Uzanıyor: Beden ve Zihin için İyi
Sırt ağrıları germe egzersiz rutini yalnızca vücudunuza yardımcı olmanın yanı sıra zihninizi gevşetmenin bir yolu olarak kullanın. Egzersiz rutininizde acele etmeyin; Hareketlerinizi akışkan ve hassas tutun. İşe yararsa, devam etmek için motivasyonunuz olarak sağlıklı bir omurganın zihinsel bir görüntüsünü kullanın. Sizi motive etmeye yardımcı olabilecek diğer şeyler, bir video ile birlikte uzanmak, gererken sessiz müzik dinlemek veya bir arkadaşınızla egzersiz yapmaktır.

Önemli hatırlatma
Yapmanız gereken germe türünde herhangi bir kısıtlama olmadığından emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz veya germe programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bu özellikle yakın zamanda omurga ameliyatı geçirdiyseniz geçerlidir. Ayrıca, germe sırasında ağrı çekiyorsanız doktorunuza bildirin; Tekniğinizin yanlış olduğunu ya da yaralandığınızı ya da başka bir tıbbi probleminizin bulunduğunun bir göstergesi olabilir. Zaman geçtikçe ve doğru yapıldığında, sırt ağrıları ve gerginlikler sırt ağrınızı azaltabilir.