Kendi Kendine Konuşmanızı Geliştirmek için 5 İpucu
Kendi sakinlik ve cesaret kaynağınız olun.
Şu anda, muhtemelen iç sesinizden bir şeyler duyuyorsunuz. Bilirsin, kafanda sürekli gevezelik eden o küçük yorumcu?
Ya moral ekibinin lideri gibi ses çıkarabilir, güveninizi artırabilir, talimatlar fısıldayabilir ve performansı artırabilir; ya da dırdırcı kayınvalide başarınızı olumsuz yorumlar ve keskin eleştirilerle sabote ediyor.
Tesalya Üniversitesi'nden Antonis Hatzigeorgiadis'in son deneylerini içeren düzinelerce çalışma, bu iç monologların davranışımızı hem olumlu hem de olumsuz yönde etkilediğini gösteriyor. Kendi kendine konuşma metninizi değiştirmenin ve hedeflerinize ulaşmanıza, güven kazanmanıza ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olması için iç seslerinizi kullanmanın beş yolu.
1. İç Eleştirmeni Eleştirel Dinleyin
Michigan Üniversitesi Duygu ve Kendini Kontrol Laboratuvarı'nın laboratuvar direktörü Ethan Kross, yüksek baskı durumlarında kendi kendine konuşmanın genellikle durmaksızın ve kritik olduğunu söylüyor. Bilinçli ve mantıklı düşünmek yerine, iç seslerimiz duygu tarafından canlandırılır ve bu, kendimizle nasıl konuştuğumuzdan davranışlarımıza, inançlarımıza, tutumlarımıza ve alışkanlıklarımıza kadar her şeyi etkiler.
Bu yüzden ilk adımınız, kendinize ne söylediğinizi ve nasıl söylediğinizi eleştirel bir şekilde dinlemektir. İç sesleriniz küçümseme ve cesaretsizlik sözleriyle şaşırmaya başladığında, değiştirmenin yollarını düşünürken sohbeti duraklatın.
2. Kendinizden Psikolojik Uzaklık Yaratın
"Neden bu kadar stresliyim?" Gibi birinci şahıs ifadelerini kullanma veya "Nasıl daha iyisini yapabilirim?" utanç veya endişe duygularını artırabilir.
Bunun yerine Kross, durumunuza atıfta bulunurken kendi adınızı veya ikinci veya üçüncü şahıs zamirini kullanmanızı önerir. Kendinize "Neden sen çok stresli mi hissediyorsun? " duyguyu düzenlemek için ihtiyaç duyduğunuz psikolojik mesafeyi yaratmanın ve rahatsızlığınızı ona eklemek yerine azaltmanın bir yoludur.
Kross'un açıkladığı gibi, "Kendi adını veya" seni "kullanan kişiler, görevi bir tehditten çok ilginç bir meydan okuma olarak düşünmeye başlar."
3. Görüşmenizi Hedefinize Uygun Hale Getirin
Kendi kendinize konuşuyorsunuz, bu yüzden nihayetinde nereye gitmek istediğinizi düşünün. Hatzigeorgiadis'in araştırması, farklı türden kendi kendine konuşmanın belirli hedefler için en iyi sonucu verdiğini gösteriyor.
"Omuzlar geride" veya "sol kolu düz tut" veya "karıştırmadan önce yumurtaları yumuşat" gibi eğitici kendi kendine konuşma tekniği geliştirmek için en iyisidir.
"Bunu anladın" veya "yapabilirsin", "devam et" gibi motivasyonel iç konuşma özgüven, güç veya dayanıklılık konusunda yardımcı olabilir.
4. Kendinize Bir Arkadaş Gibi Davranın
Aşağılayıcı, aşağılayıcı veya olumsuz kendi kendine konuşma sadece stresinizi artıracak ve sizi geride tutacaktır. Bunun yerine, kendinize şefkatle konuşun - tıpkı bir arkadaşınıza yaptığınız gibi.
Olumlu bir dönüş eklemek için olumsuz mesajları yeniden yazın. "Bu konuda iyi değilim", "Rahatla" olarak değiştirilebilir. Buna hazırsınız. "
"Ne söyleyeceğimi bilmiyorum" ifadesi, "Gülümsemeyi ve güzel sorular sormayı unutma" olarak yeniden ifade edilebilir.
5. "Yapamam" yerine "Yapamam" deyin
Houston Üniversitesi'nde pazarlama profesörü olan Vanessa Patrick'in yaptığı birkaç deney, cazibeye direnmek için "Yapmıyorum" ifadesini kullananların, "Yapamam" diyenlere göre daha uzun süre daha iyi olduğunu buldu. "Yapamam" demek, sınırlamayı veya kısıtlamayı ifade eder. "Yapmıyorum" demek, düşüncelerinizden ve davranışlarınızdan sorumlu olduğunuzu gösterir ve bu, galip gelmenize yardımcı olacak güçlü bir hatırlatıcıdır.
Kendiniz deneyin ve farkı hissedin.
"Egzersizlerimi kaçıramıyorum" ve "Egzersizlerimi kaçırmıyorum".
"Bu ayakkabıları maaş gününe kadar satın alamam" ve "maaş gününe kadar ayakkabı almam."
"Tatlı yiyemem" ve "tatlı yemem".
İçinizdeki şapşal konuşmayı cesaretlendirici kendi kendine konuşmayla değiştirdiğinizde, zorluklarla ve zorluklarla daha iyi başa çıkabilecek ve daha büyük başarıya katkıda bulunacak şeyler yapabileceksiniz. Bu şekilde, küçük dil değişiklikleri, büyük yaşam değişiklikleri anlamına gelebilir.
Bu makale Maneviyat ve Sağlık izniyle kullanılmıştır.
