Merhamet Yanında Daima Hata

Şimdiye kadar duyduğum en iyi evlilik tavsiyesi, yaşadığımdan daha uzun süredir geliniyle evli olan kibar ve kibar bir eski rahipten geldi.

Kocamla kavga ettikten bir öğleden sonra onu aradığımda, "Her zaman şefkatin yanındayım," dedi.

Kavganın ne hakkında olduğunu bile hatırlamıyorum. Aptalca bir şey. Ama tavsiyesini hatırladım ve bunu sadece evliliğime değil, genel olarak hayatıma da uygulamaya çalışıyordum. Aslında benim mantram haline geldi.

Her zaman şefkatle yanıl.

Kulağa çok kolay geliyor ama uygulanması çok zor.

Diyet protokollerinden farkındalık teknikleri üzerine literatüre, temel beyin takviyeleri hakkındaki rehber kitaplardan beynimizin daha sofistike ve incelikli kısımlarına hızlı bir başlangıç ​​yapmak için tasarlanmış bilişsel davranış hilelerine kadar depresyon hakkında ne kadar çok kitap ve blog okursam - o kadar çok şey bildiğimi düşünüyorum depresyonun panzehiri. Evet, yıllarca süren araştırma ve deneme yanılma, beni Vaat Edilmiş Topraklara ulaşmak için ne yapılmaması gerektiği konusunda bir uzman haline getirdi, panik atak ya da ağlamaklı patlamalar bilmeyen sakin bir ruh hali.

Geçen ay güne güçlü kahvaltısıyla başlayan bir arkadaşımla bir sabah geçirdim: üç sigara, biraz hazır kahve ve bir çörek. Ben de şunu söylemek istedim, "Biliyorsun ... eğer akciğer roketlerini bırakıp çöreği lahana smoothie ile değiştirirsen, o kadar da depresyonda olmayabilirsin."

Onu yargılıyordum.

Merhamet konusunda yanılmıyordum.

Ve kendime ona karşı yargılayıcı tavrımın gün boyunca beni takip eden olumsuz müdahaleci düşünceleri beslediğini, beni birkaç patates cipsi yiyerek ölüm düşüncelerine yol açmakla, egzersizi atlayarak depresyonuma neden olmakla suçladığını hatırlatmam gerekiyordu. İçimdeki aynı iyi okumuş, her şeyi bilen yargılayıcı piliç, bana gerektiği kadar meditasyon yapmadığım için tembel ve acınası - mutluluğa ve neşeye layık değil - etiketlemişti.

Çocuklarımız olmadan önce, kocam ve ben çocukların kaba davranışlarını analiz etmeyi ve yorumlamayı severdik. Özellikle bir gece, arkadaşımın yeğeninin bir La-Z-Boy sandalyesinde oturduğu ve kendini öne arkaya attığı bir gece vardı.

Bakışlarımızı değiş tokuş ettik.

"Davranışına inanabiliyor musun?!?"

Dün gece, çocuklarımdan biri oldukça duygusal bir patlama yaşadığında - 15 yıldır La-Z-Boy'daki küçük bir kızın tatlı aşkı gibi (ya da şimdi öyle görünüyordu!) Vücudunu bir rock'çıda ileri geri itti. önce - Çocuk öncesi değerlendirmelerime pişmanlıkla başımı eğdim.

"Tanrım, hiçbir fikrimiz yoktu," dedi kocam.

"Ayakkabılarımla bir mil yürümeyi boşver. Kafamda bir gün düşünmeyi dene, ”dedi biri geçen gün moderasyon yaptığım çevrimiçi depresyon destek grubuna, Group Beyond Blue'ya gönderdi.

Kötü davranan çocukların kötü ebeveynliğin ürünleri olduğunu düşündüğüm gibi, üç şeyin kombinasyonunun tüm depresyonu tedavi edebileceğini düşünürdüm: iyi bir terapist, etkili bir antidepresan ve biraz düzenli egzersiz. Her üçünü de yapan ve hâlâ ölüm düşünceleriyle uyanan birinin bir şeyi doğru yapmadığını ya da bir düzeyde depresyonda olmak istediğini sanıyordum.

20'li yaşlarımdayken işe yarayan birine gelmeden önce yalnızca bir antidepresan denediğim için, stabil olmanın bu kadar kolay olduğunu düşündüm. Daha zor ve karmaşık bir hastalığa yakalanmış insanlara karşı bu kadar küçümseyici ve küçümseyici (konuşmamda doğrudan olmasa da dolaylı olarak tutumumda) olduğumu fark etmemiştim.

Sonra 2005'te dizlerimin üstüne çöktüm.

Hiçbir şey çalışmadı.

İlk altı psikiyatrist veya ilk 22 ilaç kombinasyonu değil. Günde altı mil koşmamak ya da danışmanlıkta yaptığım bilişsel davranışçı terapi. On iki aşamalı destek toplantılarına veya bütünsel doktorumun sattığı magnezyuma katılmıyorum. Akupunktur ya da yoga değil. Çin otları veya balık yağı kapsülleri değil.

Birdenbire, pek çok adaletsiz yargı ve varsayıma maruz kaldım. İnsanlar nasıl olduğumu sorduğunda, sadece yalan söyledim ve "iyi" dedim, çünkü onlara gerçeği söylersem bana inanmayacaklarından emindim. Sonuçta, benim gibi depresyon yaşamış, bilgili bir kişi, bazı insanların sadece depresyona girmek istediğinden şüphelenebilseydi, bu duygudurum bozukluğuna maruz kalmamış birini bulup durumumu anlama şansı imkansız olurdu.

Benim makalemde ifade etmeye çalıştığım nokta esasen budur, "İnsanların Depresyon Hakkında Bilmelerini İstediklerim": glüten ve süt ürünlerini diyetinizden çıkarabilir ve yeşil yapraklı sebzelerde var olurken yine de günde 15 saat uyuyabilirsiniz; 50 farklı antidepresan ve duygudurum dengeleyici kombinasyonunu deneyebilir ve yine de her saat ağlayabilirsiniz; terapiden çıkıp daha iyi olamayacağınızı; ve günde bir saat meditasyon yapıp yine de cehennem kadar endişeli olabileceğinizi.

Her şeyi doğru yapıp depresyonda olabileceğinizi.

Bunu şimdi biliyorum.

Project Beyond Blue'da akıl sağlığı için savaşan savaşçılar bana, ergen erkeklerde duygusal patlamalar olduğu kadar çok çeşitli depresyon da olduğunu öğrettiler. Grubumuzda psikomotor geriliği olan, şiddetli depresyonda görülen fiziksel ve zihinsel aktivitede gözle görülür bir yavaşlama olan, yataktan kalkamayanlar var. Diğerleri oldukça işlevseldir, stresli ve zorlu bir işi aile sorumlulukları ve gönüllü çalışma ile dengeleyebilir.

Gruptaki herkesin birbirimize inanması gereken yazılı olmayan bir kuralımız var. Diğer kişinin gerçekten yeterince kötü bir şekilde iyileşmeyi isteyip istemediğini sorgulamak yerine, herhangi bir yargıdan vazgeçmeli ve birbirimizi doğrulamalıyız. Biz birbirimizi geliştirmek için oradayız, birbirimizi parçalamak için değil.

Gerçek dünyada ikincisinden yeterince alıyoruz.

Başkalarına ne kadar şefkat gösterirsem, kendime o kadar nazik davranıyorum.

Sigara içen arkadaşımla, patlamalar sırasında çocuklarımla ve depresyon grubumda sabahları yataktan kalkamayanlarla şefkatle yanılsam, daha iyi yanılsam şansım olur. kendime merhamet ettim.

Yetenekli Anya Getter'ın eseri.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Tedaviye dirençli depresyonu olan kişiler için yeni bir topluluk olan Project Beyond Blue'daki sohbete katılın.