"Oh Hayır, Çoklu Görev !?": İş Aramayı Yönetme (Anksiyete Bozukluğu ile)
“İdeal aday, çok görevli çalışma ve hızlı tempolu bir ortamda çalışma konusunda yetenekli olacaktır.”
Bu kaygı bozukluğu yaşayan iş arayanları korkutmak için fazlasıyla yeterli değil mi?
İş bulmak zordur. Anksiyete bozukluğu olan birine uygun bir iş bulmak daha da zordur. Bu nasıl mümkün olaiblir? İşe alım müdürüne panik bozukluğunuzu veya endişeli eğilimlerinizi açıkça ifade edip anlayışlı bir baş sallamayı umamazsınız. Öyleyse, iş arama sürecini gerçekçi bir şekilde nasıl gezebilir ve size uygun bir iş bulabilirsiniz?
Son beş yılı kaygı ve panik eğilimlerimi uzak tutmaya çalışarak geçirdim. Bugünlerde iyiyim ve bilişsel davranışçı terapi, biyogeribildirim ve yaşam tarzı değişikliklerine çok teşekkür borçluyum. İyi yiyorum, düzenli egzersiz yapıyorum (deniyorum) ve her seferinde bir şey yapıyorum.
Evet, sadece bir…. Şey. At. Bir zaman.
Yüksek lisans okulunda farkındalık meditasyonu uygulamaya başlayana kadar ne kadar seri bir çok görevli olduğumu asla tam olarak anlayamamıştım. Sessiz oturma odamdaki bir sandalyeye oturup ana "uyum sağlamak" ve ne yapılması gerektiğini düşünmeyi bırakmak isterdim, ama sürekli yapılacaklar listesi aklımı bulandırırdı. İkna gazetemi saat yedide bitir. Bu gece bulaşıkları yıkamayı unutma. Gün bitmeden patronumu geri ara. Tavanımdaki sızıntı için bakımı arayın. Burada ne tuhaf kokuyor? Kaynağı bulun. Kaynaklardan bahsetmişken, ikna belgem için daha fazla referansa ihtiyacım var. Ofis sesli mesajımı nasıl sıfırlayacağımı bul. Oh hayır, önümüzdeki hafta sınavım var! Bu aday öğrenciyle ne zaman görüşmem gerekiyor?
Pratik yaparak, aynı anda yirmi şey hakkında düşünme (ve yapma!) Alışkanlığından kurtulmayı başardım. Sadece bulaşıkları düşünürken bulaşıkları yıkamayı öğrendim. On sayfalık bir kağıdın kaba taslağını bir oturuşta vurmanın, şaşırtıcı bir şekilde, her seferinde küçük bir parça yazmaktan ve Microsoft Word'ü masaüstümde ilham aldığım (birkaç) an için açık bırakmaktan daha az stresli olduğunu keşfettim. . Haftalık hakemli dergi makalelerimi okumayı zaten tamamladıysam, sınavlar için daha iyi çalışacağımı öğrendim. Her seferinde bir şey yapmaya başladım. Odaklandım. Zihinsel netliğim gelişti ve stres seviyem seviyenin altına indi.
Ve şimdi, gururlu bir mezun oldum. Diğer sınıf arkadaşlarım gibi ben de iş arıyorum. Ve evet onlar herşey bir ön koşul olarak çoklu görev sevgisini gerektiriyor gibi görünüyor! Benim gibiyseniz, bu düşünce sizi korkutur. Ancak ifade her yerdedir ve çoğu iş bir dereceye kadar çoklu görev gerektirir. Bu satırlar, doğrudan önemli kariyer arama Web sitelerinde görüntülediğim son üç iş listesinden alınmıştır:
"Adaylar çoklu görevin tadını çıkarmalı ve başarılı olmak için güçlü bir arzuya sahip olmalıdır." "Aynı anda birkaç projeyi birden çok görevlendirebilmelidir." "Adayın, e-posta, telefon ve atandığı şekilde projeleri ele alma arasında çoklu görev yapması gerekiyor."
Eyvah.
İş Arama Kaygıyla Başa Çıkmak İçin İpuçları
Biraz korkutucu ama beni parçalara ayırmayacak bir iş bulmaya kararlıydım. Siz de benim gibi kaygı ve stres seviyenizi kontrol altında tutmayı umuyorsanız, iş arama sürecini halletmeniz için bazı ipuçları:
1. "Çoklu görev", "sıkı teslim tarihlerini karşılama" ve "stresli ortam" gibi kelime ve kelime öbekleri içeren iş listelerini tamamen göz ardı etmeyin.
İş ilanını yazan şirket temsilcisinin, en kötü günde mi yoksa ofiste standart bir günde pozisyonun nasıl olduğunu yazdığından asla emin olamazsınız. İş ihtiyaçlarınızı ve becerilerinizi karşılıyorsa bir başvuru gönderin; daha sonra anlambilim hakkında endişelen.
2. Bir görüşme için sizinle iletişime geçtiyseniz, potansiyel işvereninize soracağınız bir soru listesi hazırlayın.
Çoğu işveren, bir adayın pozisyon hakkında sorular sormasını sever, bu nedenle ofis kültürü, son tarih yapısı veya proje zaman çizelgeleri veya pozisyonun günlük hedefleri hakkında birkaç tarafsızca yazılmış soru sorun. Bununla birlikte, iş baskıları hakkında doğrudan sorular sormaktan kaçının. Yaygın olarak önerilen bazı sorular şunları içerir:
- Tipik bir ilk görev ne olurdu?
- Normalde ne kadar seyahat beklenir?
- Projenin veya pozisyonun kısa ve uzun vadeli hedeflerine ilişkin bazı örnekler nelerdir?
- İdeal adayda hangi nitelikleri arıyorsunuz?
Sorular sormak, pozisyonun üstesinden gelemeyeceğiniz kadar stresli olup olmadığını hissetmenize yardımcı olabilir ve potansiyel işvereninize pozisyonla ilgilendiğinizi gösterir.
3. Size bir iş teklifi sunulursa, artıları ve eksileri dikkatlice tartın.
Şu soruları düşünün: İş, kaygı ve stres seviyeniz için ne yapacak? İş sizin için olumlu veya olumsuz stres yaratacak mı? İşin baskısıyla başa çıkmak için ne tür başa çıkma becerileri kullanabilirsiniz (veya geliştirmeniz gerekir)? İş teklifini reddetmek, bir kaygı tetikleyicisinden sağlıksız bir şekilde kaçınmaya yönelik bir adım mı yoksa yaşam tarzınızı yönetmenin sağlıklı bir yolu mu?
4. İşi kabul etmeyi seçerseniz, fiziksel ve zihinsel stres seviyenizi kontrol altında tutun.
Masanızı, bilgisayar dosyalarınızı veya ofisinizi düzenleme şeklinizde küçük değişiklikler yapmak, esenlik duygunuzda büyük bir fark yaratabilir. Çok görevli olmanız gerekiyorsa, diğerine başlamadan önce bir etkinliği tamamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örneğin, aynı anda e-postaları kontrol etmekten ve telefonlara cevap vermekten sorumluysanız, telefon görüşmesi sırasında gelen kutunuza bakmayın. İş gününün sonunda tamamlanması için iki proje görevlendirildiyseniz, sabahınızı birine, öğleden sonrayı diğerine ayırmayı deneyin (her ikisini de aceleyle tamamlamaya çalışmak yerine!) Dikkatinizi birine çevirdiğinizde her seferinde bir görev olursa, iş kaliteniz de muhtemelen artacaktır.
Son olarak, çalışma alanınızdan çıkıp daha rahatlatıcı bir ortama (örneğin dinlenme odası veya dış mekan) girmeniz için size verilen tüm molalardan yararlanın. Mola zamanınızı yalnızca kesinlikle mecbursanız, ayak işleri için kullanın. Molalar rahatlama ve gençleşme içindir!
