Anksiyeteden Uzaklaşırken Çoğumuzun Yaptığı 5 Hata

Her birimiz kaygı yaşarız. Ve hayatımızdaki herhangi bir şey hakkında endişe yaşayabiliriz. Anksiyete uzmanı Marni Goldberg’in müşterileri, gelecek hakkında endişelenmekten, günlük talepler karşısında yeterince iyi olmadıklarını hissetmeye kadar her şeyle mücadele ediyor.

Psikoterapist Tracy Tucker’ın danışanlarının çoğu bilinmeyen korkusuyla mücadele ediyor. Kaygı çiftleri terapisti Christine Holding, LMFT, ofisinde gördüğü çoğu şeyin terk edilme, reddedilme ve başarısızlıkla ilgili olduğunu düşünüyor.

Belki yukarıdaki korkuları deneyimlemekle ilişki kurabilirsiniz. Ya da belki endişeniz farklı bir tada sahip.

Endişeleriniz ne olursa olsun, istemeden kaygınıza aslında onu artıracak şekilde yaklaşıyor olabilirsiniz. Çoğumuz yapıyoruz. Aşağıda beş yardımcı olmayan yaklaşım ve bunun yerine neyin yardımcı olabileceği anlatılmaktadır.

1. Dikkatinizi dağıtmaya çalışmak.

Arlington Heights, Ill'deki Clinical Care Consultants'da psikoterapist olan Tucker LCSW, "Bazı insanlar endişelerini aşırı meşgul veya dikkati dağılmış halde tutmaya çalışarak yönetebileceklerine inanıyor" dedi. Yemek yapabilir, temizleyebilir, okuyabilir, bilgisayarı kullanabilir ve çalışabilir. endişeli düşüncelerinden kaçınmak için, dedi. Bu kasıtlı veya hatta bilinçsiz bir süreç olabilir.

Dikkatimizi dağıtmak geçici bir rahatlama sağlayabilirken, endişenin hala devam ettiğini söyledi. Biz sağlıklı bir şekilde ele alıncaya veya işleyene kadar kalır ve hatta şişer. Sağlıklı stratejiler, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirmeyi, gevşeme tekniklerini uygulamayı ve bir terapistle çalışmayı içerebilir.

2. Destek sisteminize saldırmak.

Bazen sakinleştirici olabilecek destek sistemimize dönmek yerine tam tersini yaparız: Onları eleştirir veya kınıyoruz. Utah, Salt Lake City'de sertifikalı duygusal odaklı çift terapisti ve Sunlight Family Therapy'nin sahibi olan LMFT, şu örneği paylaştı:

Bir eş, kalabalığın içinde aniden endişeli hisseder. Kocasını ihtiyacı olduğu zaman onu terk ettiği için eleştirmeye başlar. Başarısızlık hissiyle ondan uzaklaşır. Bu, onu eskisinden daha terk edilmiş ve endişeli hissetmesine neden olur.

"Karısı endişesine kocasına uzanıp destek ve rahatlık isteyerek karşılık vermiş olsaydı, ona dönerek cevap verebilirdi." Holding, endişesini yatıştırmaya yardım edebilirdi, dedi.

Kaliforniya, La Jolla'da bir psikoterapist olan Goldberg, LMFT, LPCC, birçok insanın benzer şekilde kendilerini tamamen terk ettiğini söyledi. Kendilerini tuhaf veya gergin hissettikleri için izole edebilirler, dedi.Ancak yine de size değer veren insanların yanında olmak değerli bir destek kaynağıdır.

3. Kaygınızı görmezden gelmek.

Holding, "Kaygının ancak varlığını kabul ederseniz gerçek olacağına dair yaygın bir inanç var" dedi. Bununla birlikte, bu potansiyel olarak zarar verici bir bakış açısı, çünkü kendi kendine ilaç verme ve diğer sağlıksız davranışlara yol açabilir.

Örneğin bir dini lider, yaşlı ebeveynlerine bakmak için eve geri taşınan bir kadını Holding'e yönlendirdi. Aynı sıralarda kendini yorgun hissetmeye ve sık sık hastalanmaya başladı. Sağlığını iyileştirmeleri umuduyla takviyeler almaya başladı. İşe yaramıyor gibi görünmelerine rağmen, daha fazla satın almaya devam etti. Eczane faturası her ay yüzlerce doları aşıyordu.

Kilisesinden maddi yardım istediğinde terapiye sevk edildi. Müşteri Holding ile çalışırken, çocukluk evinde cinsel tacize uğradığını ve kimseye söylemediğini açıkladı.

Holding'e göre, “Kendi kendine geçmişte kaldığını ve artık yetişkin bir kadın olduğu için endişelenmesinin aptalca olduğunu söyledi. Anksiyete belirtilerini mantıksız olduğu için reddetti ve bunun yerine kendi kendini tedavi etmeye yöneldi. " Geçmişini ve endişesini iyileştirmeye odaklanmaya başladıklarında, danışanın sağlığı gelişti (ve çok para biriktirdi).

4. Neden endişeli olduğunuzu anlamak.

Endişeli olduğumuzda, vücudumuzun savaş ya da kaç tepkisi tarafından tüketilmek kolaydır. Kaygımıza neyin sebep olduğunu düşünmek yerine, kaygı uyandıran durumdan hemen kaçar veya kaçarız. Ancak Goldberg, düşünce sürecinizi değerlendirmenin önemli olduğunu söyledi.

"Genellikle kaygıyı çevreleyen düşüncelere baktığımızda, zihnimizdeki bir durumu abarttığımız veya muhtemelen geçmişimizden gelen şu anda geçerli olmayan uyaranlara tepki gösterdiğimiz ortaya çıkıyor."

Goldberg şu örneği paylaştı: Bir insan ne zaman bir bisiklet görse, kalp yarışları, avuç içi terler ve titremeye başlar. Durumu düşünürler ve herhangi bir tehlikede olmadıklarını anlarlar. Vücutları, çocukken geçirdikleri kötü bir bisiklet kazasına tepki gösteriyor. Bu farkındalığa sahip olduklarında, birkaç derin nefes alıp kendilerine her şeyin yolunda olduğunu hatırlatıp sakinleşebileceklerini söyledi.

Goldberg, endişeli bir durumda olduğunuzu fark edebilmeniz için düşüncelerinize ve fiziksel hislerinize dikkat etmenizi önerdi. Örneğin midenizde kelebekler ve göğsünüzde gerginlik hissedebilirsiniz, dedi.

Kaygınızın kökenini ortaya çıkarmak, durumu hafifletmek için bir şeyler yapmanıza yardımcı olabilir, dedi. Şu soruları düşünmeyi önerdi:

• Şu anda ne için endişeleniyorum?
• "Beni endişelendiren veya korkutan ne hakkında düşünüyordum?"
• "Bir şeyden kaçınmaya mı çalışıyorum?"
• "Tehlikede olduğumu düşünüyor muyum?"

"Vücudunuzdaki fiziksel işaretleri okumaya ve bunları düşünce sürecinize bağlamaya ne kadar alışırsanız, tetikleyicileri belirlemek ve bir çözüm bulmak ya da korkularla doğrudan başa çıkmak o kadar kolay olacaktır."

5. Ne olursa olsun ya da olması gerektiği konusuna kapılmak.

Endişeli olduğumuzda, zihnimiz doğal olarak raydan çıkar. Sadece kaygımızı besleyen her türlü düşünceyi düşünmeye başlarız. Ya bende bir sorun varsa? Ya yeterince iyi değilsem? Ya bunu batırırsam? Daha iyi bilmeliyim. Daha iyisini yapmalıyım. Bu kadar aptalca bir şey için gergin olmamalıyım. Daha güçlü, daha cesur, farklı olmalıyım.

İyi haber şu ki, bu döngüyü susturabiliriz ya da en azından onu beslememenin yollarını bulabiliriz. Anahtar, buraya ve şimdiye yeniden odaklanmaktır.

Goldberg şu uygulamaları önerdi: Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizin hissine odaklanın. Tüm duyularınızı kullanarak birkaç dakika geçirin. “Altınızın altındaki koltuğu ve ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. Burundan nefes alın ve mevcut herhangi bir kokuya dikkat edin. Etrafınıza bakın ve etrafınızda ne gördüğünüzü gözlemleyin. Bulunduğunuz yerde mevcut sesleri dinleyin. Ağzınızda yaşadığınız tatlara dikkat edin. "

Anksiyete rahatsızlık verir. Ciddiyetine bağlı olarak bazen tehlikeli bile hissedebilir. Bu yüzden neden onu görmezden gelmek ve dikkatimizi dağıtmak istediğimiz anlaşılabilir. Buna nasıl yaklaşacağımız konusunda neden istemeden hata yapacağımız anlaşılabilir bir durumdur. Kaçınma kısa vadede en iyi hissettirse de, uzun vadede son derece yararsızdır.

Anahtar, kaygıyı sağlıklı stratejiler kullanarak işlemektir. Ve iyi haber şu ki, bir terapistle çalışmak, olumsuz düşünceleri keşfetmek ve yeniden çerçevelendirmek, farkındalık teknikleri uygulamak ve fiziksel aktivitelere katılmak dahil olmak üzere seçim yapabileceğiniz birçok strateji var.