Minnettarlık Yılı: Sanal Minnettarlık Ziyareti Tanıtımı
Her yıl bir geçiş. İlişkileri, yerlerle bağlantıları, işleri ve varoluş biçimlerini bırakıyoruz. Ama bu bizi yeni insanlara, yeni birlikteliklere ve farklı ilişki yollarına açar. Ölüm, koşullar ya da seçim yoluyla sevdiğimiz, değer verdiğimiz ya da bildiğimiz kişilerden uzaklaşırız: Onların yerini bilinmeyen, sürpriz, beklenmedik alır. Hayat bu.
Çoğunlukla kayıplar, bizi geçişe bağlı tutan merkezkaç bir üzüntüyle aşağı çeker. Enerjimiz genellikle sağlıklı veya yararlı olandan daha uzun süre yas tutmak için harcanır.
Ancak yaşadığımız kayıp, sahip olduğumuz sevinç, sevgi ve bağlılıkla doğru orantılıdır. Acıyı hissediyoruz çünkü neşeyi biliyorduk. Bu yüzden keder, bağlantıyı da onurlandırmalıdır.
Minnettarlıkla ilgili araştırma, hayatımıza şükran duymanın olumlu bir müdahalesinin ne kadar güçlü olabileceğini göstermeye devam ediyor. Birini hayatınızda olduğu için kabul etmek, refahınızı ve başkalarının refahını artırmanın en dinamik yollarından biridir. Bu alıştırma en iyi sonucu yazarsanız ve hatta ilgili kişiye bir minnettarlık mektubu gönderebilirseniz daha da iyi sonuç verir. Nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır.
Hayatınızda olumlu bir insan olan, ancak artık dahil olmadığınız bir kişiyi düşünün. İlişkinizin olumlu yönleri için bir minnettarlık mektubu yazın.
Mümkün ve uygunsa, yani diğer kişiye zarar vermeyecek, utanmayacak veya üzülmeyecekse, onu bulun. Onları takip edin ve mektubu okuyun. Bu, pozitif psikoloji araştırmacısı Martin Seligman tarafından araştırılan ünlü şükran ziyareti egzersizidir.
Eğer müsait değillerse veya ölmüşlerse, mektubu boş bir sandalyeye yüksek sesle okuyun. Onların kim olduklarına (olduklarına) ne kadar minnettar olduğunuzu ve hayatınızda onlar için (veya olmuş oldukları) sevinç ve minnettarlığınızı onlara bildirin.
Şimdi ilginç kısım: Ters roller. Boş sandalyeye oturun ve rol oyunu için onlar olun. Onlar gibi, size okunan mektuba cevap verin.
Son olarak, kendi koltuğunuza geri dönün ve söylemek istediğiniz son şeyleri söyleyin. Nasıl hissettiğine dikkat et. Evet, artık hayatınızda olmayabilirler, ancak getirdikleri sevinçleri onurlandırmak, mümkünse onlara yardımcı olabilir ve boş bir sandalyeyle yapılırsa daha iyi hissedersiniz. Bu ikinci yönteme Sanal Şükran Ziyareti (VGV) diyorum.
Minnettarlığınızı paylaşmak isteyeceğiniz başkaları da olabilir. Yeni araştırmalar, Tanrı'ya olan minnettarlığın belki de esenlik duygularını uyandırmanın en güçlü yollarından biri olduğunu gösteriyor. Bir VGV ile Tanrı'ya olan minnettarlığınızı ifade etmek isteyebilirsiniz. Evet, rolleri tersine çevirmek ve o olmak sorun değil, ancak kendi koltuğunuza geri dönmeyi unutmayın. Aksi takdirde, e-posta gelen kutunuzda çok sayıda dua isteği bulacaksınız.
Son olarak, Yeni Yıla geçerken tanışmadığımız insanlara bir VGV gerçekleştirin. Geçen Ocak'ı ve yıl boyunca veda ettiğim insanları düşündüğümde, beni beklenmedik neşe, umut ve şaşkınlıkla dolduran birkaç düzine yeni insan hayatıma girdi. Minnettarlık bizi geleceğe açmak için kullanılabilir. Henüz tanışmadığınız, ancak randevu aldığınızı bildiğiniz bir kişiyle veya karşılaşmanız gereken bilinmeyen, beklenmedik karşılaşmalarla bir VGV deneyin. Gelecekteki bir benliğe, gelecek yıl içinde olacağınız kişiye karşı minnettarlığınızı bile ifade etmek isteyebilirsiniz.
Son olarak, VGV'lerden gelen toz yatıştığında, bir dakikanızı ayırın ve yılı gözden geçirin. Nefesinize dikkat edin. Tıpkı hayatımızdaki insanlar ve olaylar gibi, nefesimiz içeri çekilir ve serbest bırakılır. Dayanmayız ya da sadece nefes vermeyiz: içeri alırız ve bırakırız. Elimizde kalan şey hayatın malzemesi.
Brezilyalı parlak söz yazarı ve romancı Paulo Coelho'nun sözleriyle başladık. Kimsenin bunu ondan daha net söyleyebileceğini sanmıyorum, bu yüzden onun düşünceleriyle bitmesi de uygun görünüyordu. "Biri ayrıldığında, bunun nedeni başka birinin gelmek üzere olmasıdır."
Referanslar
Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. ve Krumrei, E.J. (2011). Tanrı'ya minnettar mısınız yoksa sadece minnettar mısınız? Dini ve dini olmayan minnettarlık çalışması.Pozitif Psikoloji Dergisi, 6 (5), 389-396.
Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N. ve Peterson, C. (2005). Pozitif psikoloji ilerlemesi: Müdahalelerin ampirik doğrulaması. Amerikalı Psikolog, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Tanrı ve Şükran Ruh Sağlığınıza Yardım Edebilir mi?Psych Central. 27 Aralık 2011'de https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-minnet-help-your-mental-health / adresinden erişildi.
