Zihniniz için Rahatlatıcı Bir Yemek Bulun
Yaygın bir mutluluk sorusu şudur: Kendinizi nasıl güçlendirirsiniz? Endişeli, huysuz, kızgın, korkmuş hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için ne yapabilirsiniz?
Son zamanlarda blues ile savaşmak için 5 efsane yayınladım. Tamam, bunlar pek iyi çalışmıyor. Öyleyse ne yapar?
Bir öneri: zihniniz için bir "rahatlatıcı yiyecek" bulun. En azından bir süreliğine, endişelerinizden kendinize rahatlatıcı bir mola verecek beyninizle neler yapabileceğinizi bilin. Bunu yaparak pilinizi yeniden şarj edecek, sakin ve neşeli kalmayı daha kolay bulacaksınız, durumunuzu düzeltmek için harekete geçmeyi daha kolay bulacaksınız ve daha iyi uyuyacaksınız.
Ancak bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır.
Hepimiz "olumsuzluk önyargısından" muzdaripiz, yani, kötü karşılaştırılabilir olandan daha güçlü ve ısrarla iyi. (Neyi daha iyi hatırlıyorsunuz, bir iltifat mı yoksa bir eleştiri mi?) Araştırmalar, olumsuzluk önyargısının bir sonucunun, insanların düşünceleri dolaşırken kara kara kara kara kara kara kara düşünmeye başlaması olduğunu gösteriyor. Endişeli veya kızgın düşünceler, dikkatimizi daha mutlu düşüncelerden daha etkili bir şekilde çeker.
Öyleyse, hüzünlü hissediyorsanız, zihninizi endişelerinizden olumlu konulara çekmenin yollarını arayın. Harika bir yol, can sıkıcı bir şey değil! Ya da favori bir TV şovu izlemektir. Çoklu görev yapmaya çalışarak deneyimi bulanıklaştırmayın; Faturaları ödüyor veya çamaşırları katlıyorsanız, Shrek'i izlemek için kendi düşüncelerinize ara vermenin avantajını elde edemezsiniz. Kendinize uygun bir tatil verin: oturun ve yaptığınız şeyin tadını çıkarın.
En sevdiğim aktivite okumaktır ve zihnim için gerçekten “rahatlatıcı yemeğe” ihtiyacım olduğunda çocuk edebiyatı okurum. Ben de her zaman yeniden okurum; üzüldüğümde, kitabı seveceğimi ve beklenmedik bir olay örgüsüyle üzülmeyeceğimi bilmenin rahatlığını istiyorum. (Örneğin, haksız suçlama içeren hiçbir komploya tahammül edemem. inanmak kitaplarda, filmlerde, oyunlarda ve televizyonda ne sıklıkla haksız suçlamalar ortaya çıkıyor.) Daha bu hafta sonu Philip Pullman’ın başyapıtı Altın Pusula'yı onuncu veya on birinci kez yeniden okudum ve bu beni yaptı çok mutlu.
Kötü düşüncelerle meşgul olduğumda, genellikle mutluluk veren bazı etkinliklerin pek işe yaramadığını görüyorum. Örneğin müzik dinlemek, genellikle ruh halini yükseltmek için son derece etkili bir yoldur, ancak dinlerken endişelerimi düşünmeye başlamayı çok kolay buluyorum; diğerlerinde bu sorun olmayabilir. Benzer şekilde, yürüyüşe çıkmak genellikle beni neşelendirse de, eğer kara kara düşünüyorsam kara kara düşünmek için mükemmel bir fırsat veriyor.
Yemek yapmak, temizlik yapmak, çocuklarınızla oynamak, video oyunları oynamak, basketbol oynamak - farklı insanlar farklı çözümler buluyor. Size egzersiz veren, sizi dışarı çıkaran veya diğer insanlarla iletişim kurmanızı sağlayan bir aktivite bulabilirseniz, bu özellikle etkilidir.
Eğer bunalmış hissediyorsanız, kendinize biraz zihinsel rahatlatıcı yiyecekler verin. Kendinize biraz mola vererek ve biraz rahatlık vererek kendinizi daha iyi hissettirecek ve aynı zamanda zorlu durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için kendinizi donatacaksınız.
Kendi ipuçlarınızı yorumlar bölümünde paylaşın.
Mutluluk Projem üzerinde çalışıyorum ve senin de alabilirsin! Herkesin projesi farklı görünecek, ancak yararlanamayacak ender kişi. Katılın - yetişmenize gerek yok, hemen şimdi başlayın. Her Cuma günkü gönderi, kendi mutluluk projenizi düşünmenize yardımcı olacaktır.
Düşünceli bir okuyucu bana Shaun Usher’in harika sitesi List of Note’un bağlantısını gönderdi. Uyarı: son derece bağımlılık yapar! Harika alıntıları seviyor musun? E-posta gelen kutunuza her sabah bir mutluluk teklifi almak için Mutluluk Anı'na kaydolun. Abone olun.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
