Podcast: Uyumak Ruhsal Hastalık Belirtilerini Hafifletiyor mu?
Yeterince uyumamak her kişiyi etkiler. Bizi sinirlendirir, reflekslerimizi yavaşlatır ve düşünme ve muhakeme yeteneğimizi azaltır. Bir kişi hasta olduğunda veya bir hastalıktan muzdarip olduğunda, daha fazla uyumak iyileşme sürecine faydalıdır.
Akıl Hastalığı farklı değil. Düzenli uykudan yararlanacaksınız. Bugünün bölümünde uyku hijyeni hakkında - ne olduğu ve neden önemli olduğu hakkında konuşuyoruz. Bize güvenin, eğer uykuyla ilgilenme konusunda tartışabilecek biri varsa o da Gabe ve Michelle. Şimdi dinle.
ABONE OL & İNCELE
Yeterince uyumadığın zaman, huysuz bir kıçsın. Zihinsel olarak hastaysan ve yeterince uyumuyorsan deli, huysuz bir kıçsın. "
- Gabe Howard
"Sleeping Mental Illness" Bölümünden Öne Çıkanlar
[0:30] Uyku hijyeni hakkında konuşalım.
[3:00] İyi uyku, kötü uyku ve daha fazla uyku.
[9:15] Psikiyatrik ilaçlarla uyumak ve uyanmak.
[13:00] Kanye West ortaya çıkıyor. . .oy vey.
[17:00] Uyku döngünüzü sıfırlamak.
[19:00] Uyumakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza söylemeli misiniz?
[21:00] Kitap ışıklarının tehlikeleri.
"Uyuyan Akıl Hastalığı" Gösterisi için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript
Editörün Notu:Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.
Spiker: Katılan herkesten tamamen kaçan nedenlerden dolayı, A Bipolar, bir Schizophrenic ve bir Podcast dinliyorsunuz. İşte ev sahipleriniz Gabe Howard ve Michelle Hammer.
Gabe: A Bipolar, a Schizophrenic ve bir Podcast'in bu bölümüne hoş geldiniz. Benim adım Gabe ve bipolar var.
Michelle: Merhaba, ben Michelle ve şizofrenim.
Gabe: Ve bugün bunun hakkında konuşacağız.
Michelle: Uyku hijyeni.
Gabe: Heyecan verici olduğunu bile söyleyemezsin.
Michelle: Yani, uyumayı seviyorum. Hijyen mücadele ettiğim bir şey ama birlikte bir şey oluşturuyorlar. Gabe nedir?
Gabe: Uykuyla ilgili takip ettiğiniz ritüeller, davranışlar ve normlar. Ve bunlara, daha şok edici, "uyku hijyeni" deniyor. Tüm geceleri düzenli olarak çekmek veya hafta sonları uyuyarak kaybettiğiniz uykuyu telafi etmek için uyumak, kötü uyku hijyeninin örnekleridir. Tersine, düzenli bir uyku programını takip etmek ve kafein gibi şeylerden kaçınmak, bütün gece uyanık kalmak ve Netflix'te aşırıya kaçmak iyi uyku hijyeni uygulamalarıdır. Dinle, mükemmel uyku hijyeni uygulamıyorsan kendini alt etmeyin. Ben bile mükemmel uyku hijyeni uygulamıyorum.
Michelle: Kesinlikle yapmıyorsun. Çünkü bütün gece "Halkın Mahkemesi" ni izliyoruz.
Gabe: Bu kötü uyku hijyeninin bir örneğidir. Uyku hijyeninden nefret ediyorsun. Sen ve ben bunu bir süredir yapıyorduk ve bize uyku hijyenine yol açan veya cevabın nerede olduğu farklı şeyler soruluyor ve her zaman "Bak, uykuna dikkat etmelisin" diyorum, kelimenin tam anlamıyla bana bak ve gözlerini devir. Uyku hijyeni kavramı sizi neden bu kadar rahatsız ediyor?
Michelle: Beni neden bu kadar rahatsız ettiğini bilmiyorum. Asıl soru gerçekten uyumalısın, çünkü uyku önemlidir ve yeterince uyuyamazsan sabah kendini iyi hissetmezsin ve o zaman kötü bir gün geçirebilirsin. Bu yüzden uyku hijyeni gerçekten önemli. Dava kapandı.
Gabe: Keşke, yeterince uyumazsan, huysuz bir kıç olursun ve akıl hastasıysan ve yeterince uyuyamazsan, deli, huysuz bir kıç olursun. Hoş olmaz mıydı? Şimdi içine giriyorsun. İsim, uykunun seni deli bir huysuz kıç yapmadığını açıkladıysa.
Michelle: Öyleyse daha fazla uykuya ihtiyacın var, Gabe.
Gabe: Aman Tanrım. Yeterince uyu derdim ki sen pislik değilsin.
Michelle: Evet? Sen pislik olmadığın için yeterince uyu mu? Bu senin sonraki kitabın Gabe.
Gabe: Tüm kitaplarımın başlığında "pislik" olacak. Ve gerçekten büyük ve ünlü olduğumuzda kitabımın çağrılacağını biliyor musun?
Michelle: Pislik?
Gabe: Bir pislikle çalıştım.
Michelle: Bir pislikle mi çalıştım?
Gabe: Ben pislikle birlikte olduğumu söyleyen ve solu işaret eden ve seninki sağı gösteren tişörtler almalıyız ve sonra caddede birlikte yürüyeceğiz.
Michelle: Hayır, bunu yapmak istemiyoruz. Ben bir tarafta yürüyeceğim ve sen cadde manzarasının diğer tarafında yürüyeceksin, böylece herkes bizim diğerlerinden bahsettiğimizi düşünebilsin.
Gabe: Bu doğru çünkü biz bir birimiz ve toplum içinde birbirimize asla pislik demezdik.
Michelle: Doğru. Sana asla hakaret etmem Gabe. Asla. Ben sana asla hakaret etmedim. Senin hakkında hiçbir anlam ifade etmedim.
Gabe: Kaydedildiğini biliyor musun?
Michelle: Oh? Bunun kanıtı var mı?
Gabe: Artık çok fazla kanıt var.
Michelle: Oh hayır. Neler oluyor? İnsanlar yalanlarımda beni mi yakalıyor? Belki uykumda söylemiştim. Daha fazla uykuya ihtiyacım var mı? Belki uyku hijyenimi yeterince almadım? Oh hayır.
Gabe: Tüm uyku hijyeni, uykunuza dikkat etmek ve ferah bir şekilde uyanmanız için iyi uyumanızı sağlayan şeyleri yapmaktır. Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte kalkmak. Nasıl uyuduğumuz çok önemli. Örneğin, yatağa girip bütün gece dönüp durur musun? Bu kötü uykuya bir örnek olabilir. İyi uyku, göreceli olarak sabit kalırsanız ve iyi uyku hijyenine katkıda bulunmak için yapabileceğiniz şeyler varsa. Mesela, yatağını sadece uyumak ve seks için kullan. Başkaları yataklarını her şey için kullanır. Örneğin Michelle gibi, yatağınız temelde A Bipolar, bir Schizophrenic ve bir Podcast'in kurumsal ofisleridir.
Michelle: New York şehrinde yaşıyorum. Nereye bir masa koymam gerekiyor?
Gabe: Oturma odanız var.
Michelle: Oturma odamda nereye bir masa sığdıracağım?
Gabe: Masayı yatak odana koyabilirsin.
Michelle: Yatak odamda masa nereye sığar?
Gabe: Bir masa için yeterli yer var.
Michelle: Hayır yok. Belli ki daireme hiç gelmedin.
Gabe: Bu doğru değil. Orada bir bölüm kaydettik.
Michelle: İki yatak odasında üç kişi var Gabe.
Gabe: Pekala, sana bunu vereceğim. Sana bunu vereceğim.
Michelle: Bunun için yer yok.
Gabe: Bunlar o zaman insanların yaşadığı mücadeleler, değil mi? "Bak, yatağımda bir şeyler yapmam gerekiyor. Bu benim için önemli çünkü çok yerim olmadığı için dizüstü bilgisayarım var. Yatakta oturuyorum ve şovumu kaydetmek, yazımı yapmak, işimi yürütmek gibi şeyler yapıyorum. Yatağınızda inanılmaz sayıda şey yaparsınız.
Michelle: Yatağımı bile bilmiyorsun Gabe. Benim yatağım değil. İnanmayacağınız şeyler gördü.
Gabe: Bu bir seks şakası değil. Yatağında sipariş hazırladığını gördüm. Bilirsiniz, tişört işiniz, giyim markanız, tozluklarınız ve bunların hepsi. Büyük siparişler aldığınızı ve ambalaj malzemeleri, etiketler ve her şey yatağınızda olduğunu biliyorsunuz. Kasete benziyorsun.
Michelle: Ama bu genellikle yatağımda olmaz. İnsanların yatağıma böyle şeyler koymaktan hoşlandığımı düşünmelerini istemiyorum. Düzenleri ve diğer şeyleri biliyormuşsunuz gibi yapıyorum ama bunu genellikle oturma odamda yapıyorum.
Gabe: Söylemek istediğim nokta, yatağınızın düz bir yüzeyin önemli olduğu bir yerde düz bir yüzey olması, böylece nedenini anlayabilirsiniz. Ama yatağınızda tüm bu şeyleri yapmanın neden vücudunuzda yatağınızdayken uyku zamanının gelmediği fikrini yarattığını görebiliyor musunuz? Yatağa girdiğinizde, vücudunuz bir sonraki harika proje üzerinde çalışıp çalışmadığınızı bilmez. Ya da uyumaya çalışıyorsan. Bilinçaltı düzeyde kafanızı biraz karıştırıyor. İşte bu yüzden sadece yatağınızı uyku için kullanma fikri uyku hijyeni için iyidir. Benim için evimde yatağa girdiğimde orada yapacak başka bir şey yok.
Michelle: Bir ofisin ve masan var, Gabe.
Gabe: Dinle, bunu yapamayacağın pek çok neden buluyorsun. Ancak önemli olan, uyumakta güçlük çekiyorsanız.
Michelle: Uyumakta sorun yaşamıyorum.
Gabe: Tamam. Bu durumda, bu uyku hijyeni seviyelerinden bazılarını uygulamanıza gerek yoktur, ancak bunu yapan birçok insan vardır.
Michelle: Bu doğru. Ne dersin? Her gün saat 10'da yataktan kalkacakmışım gibi olduğumu hatırlıyor musun? Ve yalan gibisin!
Gabe: Evet.
Michelle: Çok geç uyumak o tür uyku hijyeni değil mi?
Gabe: Dolayısıyla yeterince uyumamak kötü uyku hijyenidir ve çok fazla uyumak da kötü uyku hijyenidir. Doğru miktarda uyumak ve konuşmak istediğim bir sonraki şey bu sihirli sekiz saat. Hayır, bu saçmalık. Bu saçmalık. Bu bir ortalama. Ortalama bir insan sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Akıl hastalığı olan insanlar en son ne zaman ortalama insan olarak kabul edildi? Yani insanlar çok fazla uykuya ihtiyaçları olduğunda veya internette okudukları bir sayıya göre yeterince uyumuyorlarsa kendilerini dövüyorlar.
Michelle: Evet.
Gabe: Bunun nerede olacağını görebilirsiniz. Sanki 10 saat uyudum ve tazelenmiş hissederek uyandım ama o kadar tembelim ki iki saat fazla uyudum. Eğer ihtiyacınız olan uyku miktarı buysa, ihtiyacınız olan uyku miktarı budur. Ve bunun tersi de doğrudur. Ben sadece altı saat uyudum, yeterince uyumadım. Peki tazelenmiş olarak uyanır mısın? Gün boyunca yoruluyor musunuz? Yeterli enerjiniz var mı? O zaman altı saat yeterli. Hayatta kalmak için uykuya ihtiyacın var.
Michelle: Evet. Kabul. Evet.
Gabe: Evet. Uykuya ihtiyacın var.
Michelle: Sağ. Biz robot değiliz. Ama robot olsaydık, belki bir fişe ihtiyacımız olurdu?
Gabe: Evet. Prius olmadığımız fişlerimiz yok.
Michelle: Oh değil miyiz?
Gabe: Değildi. Biz Nissan Volt değiliz. Ben araba değilim Biz bir Tesla değiliz.
Gabe: Belki sırtıma atlar gibi koşarsan devam edebilirim ve araba olurum.
Gabe: Tesla olmaman için pek çok neden var. Kaliteli değilsin.
Michelle: Hey!
Gabe: Kimse seni istemiyor.
Michelle: Hey!
Gabe: Ve doğru koşmuyorsun.
Michelle: Bir Hyundai'im vardı.
Gabe: Evet? Seni bir Hyundai olarak görebiliyorum.
Michelle: Hey kes sesini.
Gabe: Hyundai güzeller ama pek de güvenilir değiller, değil mi?
Michelle: Çok güvenilir değil mi? Güzelleşmeden önce 2002'im vardı.
Gabe: Oh, demek çirkin bir Hyundai'sin?
Michelle: Ben çirkin bir Hyundai'yim, evet. Bir keresinde bir vaiz tarafından vuruldu.
Gabe: Ne? Gerçekten arabana Tanrı çarptı mı?
Michelle: Oldukça yoruldum. Sponsorumuzdan haber alalım.
Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Tüm danışmanlar lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.
Gabe: Geri uyku hijyeninden söz ediyoruz. Michelle’in en sevdiği konu. Uyku sorunları yaşıyorsanız, birkaç farklı şey olabilir. Birincisi, bu sadece bir kişi olarak kim olduğunuzun makyajı olabilir ve daha iyi uyumak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yine tüm korkulanlar gibi yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanın ve evet, New York'ta yaşadığınızı biliyorum ama yapabileceğiniz başka şeyler de var. Mesela, yatma vaktimi çevreleyen bir ritüelim var ve insanların sizin sıkıcı ve topal olduklarını bildiğinizi düşündüklerini ve sıkıcı ve topal olduklarını düşündüklerini biliyorum, ama büyük kazançlar ödüyorlar.
Michelle: Ayrıca söyleyeceğim şey, geceleri bir hap alacağım ve o hapı geceleri almasaydım hiçbir şekilde uyumazdım.
Gabe: Şimdi uyumanıza yardımcı olacak hap mı yoksa şizofreniyi tedavi edecek hap mı?
Michelle: Hayır şizofreniye yardım etmek için reçete edildi ve.
Gabe: Yani ek bir fayda mı?
Michelle: Evet, geceleri beni bayıltmak gibi ek bir faydası da vardı. Kabul etmeseydim, bütün gece ayakta kalırdım.
Gabe: Bu da ilginç bir şey. Bende de aynı şey var. Beni de bayıltan bir hap var ama bu bir uyku hapı değil. Yan etkilerinden sadece biri, beni uykulu hale getirmesidir, bu yüzden onu geceye taşıdım ve ilacınızın ne yaptığını, yan etkilerinin ne olduğunu ve nasıl yararlanabileceğinizi anlamanın çok iyi olduğu yer burasıdır.
Michelle: Evet, bu ilacı aldığınızda her zaman şişede ağır makine çalıştırmayın veya araba sürmeyin yazan haplardan biridir.
Gabe: Biliyorsunuz, doktorunuzla bunu gece alma konusunda konuşun çünkü eğer sabah alırsanız bütün gün uykulu olursunuz. Geceye taşıyarak, yan etkiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz.
Michelle: Kesinlikle.
Gabe: Bu hapı her gün aynı saatte alabilirsin, bu da tanımı gereği her gün aynı saatte uykuya dalmana neden olur.
Michelle: Genellikle olan şey, geceleri kendimle biraz konuşuyorum ve bana ilacını almamın söylendi. Henüz ilacınızı almadınız mı? İlacını almalısın ve ben gidiyorum Evet Tamam Alacağım çünkü sanrılara giren hayali insanlarla konuşmaya başlıyorum ve bu bir şekilde oluyor.
Gabe: Ama sana bunu yapmanı söyleyen insanlar bu demek değil mi? Benim gibi.
Michelle: Hayır, hiç de değil.
Gabe: Alaycı bir şekilde. Şu anda sadece komik olmaya çalışıyorsun.
Michelle: Kesinlikle. Alay etmek değil, daha çok bakım dışı gibi. Sanki iyi misin? İlaçlarını aldın mı? Hemen al? Şimdi belki şimdi gidip ilacını almalısın.
Gabe: Mesela şu anda sizi gerçekte görmüyoruz ve sonra o hapı alıyorsunuz, yatıyorsunuz ve ertesi sabah tazelenmiş olarak kalkıyorsunuz?
Michelle: Sağ.
Gabe: Şimdi uyku hijyeninizin bir başka parçası da sabah uyandığınız zamandır. Ayrıca sabah haplarınızı hemen almanız gerekir. Bu teknik olarak uyku hijyeni olmasa da, daha çok sabah rutininizin bir parçası olduğu için biraz teğetsel bir temele dayanıyor. Bu, uyandığınızda yapmanız gereken bir şeydir.
Michelle: Sağ. Ve eğer kalkarsam ve sabah haplarımı almazsam, dairemde sadece belki bir saat ileri geri dolaşıyorum ve sabah birisinin bana ilacını almasını söylemesine ihtiyacım var. Aksi takdirde sadece sonsuza kadar oyalanacağım.
Gabe: Yani uyku hijyeninden nefret etseniz bile, bir şekilde uyguladığınızı kabul ediyorsunuz. Günün sonunda aynı saatte hap alırsınız. Bu haplar uyumana yardım ediyor. Hapları aldıktan sonra uyuyacaksınız. Sonra her gün aynı saatte uyanırsınız. O hapları alıyorsun ve bu sana yardımcı oluyor ve seni bu programda tutmayan insanlardan uzak kaldığında bütün gece ayakta kalıyorsun. Bütün gün uyursun ve bu üretkenliğinizi mahveder.
Michelle: Kesinlikle.
Gabe: Öyleyse uyku hijyeninden nefret etseniz bile, bundan çılgınca faydalandığınızı kabul ediyorsunuz?
Michelle: Kesinlikle. Ama uyku hijyeni hakkında konuşmaktan nefret ediyorum. Uyku hijyeni ve uykudan bahsetmekten nefret ediyorum. Bence bu çok sinir bozucu.
Gabe: Uyku hijyenini bu kadar sevmemin nedenlerinden biri, mani yaşamış ve bir seferde üç, dört veya beş gün ayakta kalan biri olarak bunun çok tehlikeli ve çok kötü olmasıdır. İlişkilerim için çok kötüydü, işler için çok kötüydü. Ölebilirdim. Duyularımın ve yetilerimin kontrolünü tamamen kaybettim ve eğer bir arabaya binseydim veya bir çatıdan atlasaydım. Bunlar bana gerçekten zarar verebilecek şeyler. Bu gerçekten çok önemli ve ertesi gün yeterince uyuyamadığımın korkunç olduğunu biliyorum. İşte son anılardan bir örnek, bütün gece uykusuz kaldım ve ertesi gün tek yaptığım etrafta dolaşmak ve bildiğim herkese, eğer ölürsem dünyanın daha iyi bir yer olacağını söylemekti. İntihara meyilli değildim ama yakındı çünkü kendimi çok kötü hissettim. Kendimi çok kısık ve çok kötü hissettim ve bu depresyonu besledi. Sana mesaj attığımı hatırlıyorsun ve sanki bu aptalca, artık bunu yapmamalıyız ve sen, sen neden bahsediyorsun?
Michelle: O noktada ne yapacağımı bile bilmiyordum çünkü seni rahatlatmaya çalışıyordum sanırım neden bahsediyorsun Gabe? Bunun nereden geldiğini bilmiyorum çünkü o sen değilsin. Genelde söylediğin bir şey değil. Genelde çok motive oluyorsun.
Gabe: Ve bu, doğrudan yeterince uyumamadan gelen bir davranış örneğiydi. Öyleyse uyku hijyeni kadar sıkıcı da olsa benim için neden bu kadar önemli olduğunu anlayabiliyorsunuz çünkü etrafta dolaşıp ölsem daha iyi olacağımı söylemek istemiyorum.
Michelle: Evet.
Gabe: Ve muhtemelen ölmüş olsam daha iyi olduğumu düşündüğümü duymak istemediğini hayal ediyorum. Bu korkutucu olmalı.
Michelle: Evet.
Gabe: Demek istediğim, beni sevdiğini düşünmek isterim.
Michelle: Kanye West'in bipolar olmadığını söyleyen küçük röportajını da hatırlamıyor musunuz? Uykusuzluk çekiyor mu? Bipoların büyük bir semptomunun ne olduğunu biliyor musunuz?
Gabe: Uyku eksikliği?
Michelle: Evet. Kim iyi uyku hijyeni uygulamıyor?
Gabe: Kanye West'e gideceğim.
Michelle: Haklısın Gabe. Haklısın.
Gabe: Geceleri uykuya dalmaya yardımcı olmak için uyumakta güçlük çeken kişiler için bazı hızlı ipuçları ve püf noktaları burada. Birincisi, yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyorum ama benim de bir uyku makinem var.
Michelle: Ya kanepende seks yaparsan?
Gabe: Bak ne istiyorsan yapacaksın. Kimse sadece yatağında seks yapabileceğini söylemiyor.
Michelle: Ben sadece söylüyorum. Çünkü o zaman ya kanepenizde seks yapıyorsanız, kanepenizde kestirirsiniz, sonra siz?
Gabe: Seni orada durdurmama izin ver. Kanepende yatmamalısın. Yatakta veya kendi yatağınızda dışında hiçbir yerde uyumamalısınız. Ve bu tabii ki, bizim gibi çok seyahat eden insanlar için bu çok zor ve buna bir dakika içinde ulaşacağım çünkü uyku makinesine geri dönmek istiyorum. İnsanlar uyku makinesi de neyin nesi?
Michelle: Uyku makinesi nedir?
Gabe: Evet, gerçekten bir ses makinesi. Beyaz gürültü makinesi gibi. Ona uyku makinesi diyorum çünkü onu sadece uyumak için kullanıyorum. Bu yüzden onu açıyorum ve odayı düzenlemeye yardımcı oluyor. Kulağa böyle geldiğini biliyorsun. Hazır mısın? [cooing noise] Yatakta uzandığımda tüm duyabildiğim buydu, bu yüzden dışarıdaki gürültülerin çoğunu engeller. Gürültünün yüksek ve alçak, yüksek ve alçak gitmesini engeller. Araştırmalar bize, bizi uyandıranın sıra dışı sesler olduğunu söylüyor. Örneğin, tren raylarının yanında yaşayan insanlar trende uyuyabilirler çünkü birkaç hafta sonra vücutları bu gürültüyü bekler. Böylece bu ses onları uyandırmaz.
Michelle: Bu doğru.
Gabe: Bu yangın alarmlarının ardında da aynı şey var. Bip sesi yerine sesinizi kaydedebileceğiniz veya eşinizin sesini veya annenizin sesini kaydedebileceğiniz o duman alarmları. Bu yüzden "Uyan Michelle, ev yanıyor!" Diye bağırıyor. Bip bip bip sesi yerine.
Michelle: Ne dediğini anlıyorum.
Gabe: Şimdi dinle, bip, bip, bip sesini duyduğumda hemen uyanacağım. Ama bu sadece ben ve bu yüzden bazı insanlar sabahları biplemeye alıştıkları için radyo çalan çalar saatlere sahipken, radyo her zaman farklı şarkılar olacak, farklı sesler farklı ritimler biliyorsunuz vs. Sabahları onları zorlar ve sonra bazı insanlar o kadar çok sorun yaşarlar ki, sizi titreşimli bir yastık kılıfı gibi bilirler. Uyku hakkında araştırma yapana kadar varlığından bile haberim yoktu.
Michelle: Şu ana kadar var olduğunu bilmiyordum.
Gabe: Evet. İşleyiş şekli, bir kordonu olmasıdır. Onu yastığınızın içine koyuyorsunuz ve üzerinde uyuyorsunuz ve sonra kalkma vakti geldiğinde sallanıyor.
Michelle: Yastığın üzerinde uyuduğunu asla tahmin edemezdim.
Gabe: Yastığımda uyuyorum. Başım yastığımda yatarım. Titreşimli bir yastık kılıfına ihtiyacım yok, ama bunu araştırma yoluyla öğrendim ve bunu öğrendim çünkü sağırlar topluluğu kullanıyor ve bu mantıklı çünkü alarm ayarlayamıyorlar.
Michelle: Dahi.
Gabe: Evet, titreşimli bir yastık kılıfı kullanıyorlar ve ayrıca duman alarmı gibi şeylere takılabilecek kadar gelişmiş titreşimli yastık kılıfları var. Yani duman alarmı kapandığında yastığı otomatik olarak titreştirir.
Michelle: Partnerimin cep telefonuna bağlanan bir Alexa'm olduğunu biliyorsun ve bazen Alexa'ya girip uyanacak, uyanacak Uyanık mısın? Uyanmak. Ama ben, aman Tanrım, bu kaltak gibiyim!
Gabe: Bekleyin bekleyin. Bir dahaki sefere bunu nasıl yaparım?
Michelle: Söylemiyorum.
Gabe: Bir dahaki sefere bir toplantıyı kaçırdığınızda.
Michelle: Alexa'mın içine nasıl gireceğini sana söylemiyorum. Ya da farklı alarmları var, adı her neyse ona uyanabiliyor musun? Oh, ne olduğunu biliyorum. Gwen Stefani ile evli olan adam mı? Onun adı ne?
Gabe: Gwen Stefani kimdir?
Michelle: Hayır hayır.
Gabe: Konuşma. Bana sadece ne hissettiğini söyle.
Michelle: Kapa çeneni. Adı, Amerika'nın en seksi adamı seçilen adam. Onun adı ne?
Gabe: Kaya?
Michelle: Hayır, Blake Shelton. Bazen Blake Shelton'ın çalar saatiyle uyanıyorum Oh bu bir sabah mı? Bir bira ya da bir kahve alabilir miyim?
Gabe: Yani aslında onun sesi mi?
Michelle: Beni uyandıran sesi. Evet.
Gabe: Bira ve kahveden bahsetmek ve bunlar her gün aynı saatte kalkmanıza yardımcı olur çünkü her gün aynı saatte kalkmamanın tehlikelerinden biri de döngünüzü bir nevi sıfırlamanızdır. Diyelim ki saat 8: 00'de yatıyorsun ve 8: 00'de kalkıyorsun. Şimdi bu on iki saatlik uyku ve bu çok fazla ama diyelim ki bu kadar ihtiyacın var ve bu benim için de kolay bir matematik. Yani saat 8: 00'de yatarsınız ve 8: 00'de kalkarsınız ve bu sizin on iki saatlik uyku düzeninizdir. Ama diyelim ki o günlerden birinde gece yarısı yatağa giriyorsunuz. Şimdi, aynı 12 saatlik uyku düzeninizi takip ederseniz, öğlen uyanacaksınız. Peki gece yarısı yatağa giderseniz ve o gün öğlen kalkarsanız, o gece saat 8: 00'de uykuya dalma ihtimaliniz nedir? Değilsin. Gece yarısı tekrar uyuyacaksınız ve gece yarısından öğlene, gece yarısından öğlene kadar olacaksınız ve bu gerçekten uyku programınızı sıfırlayacak. Yani yapılacak en iyi şey, çok geç kalmanıza ve gece yarısı yatmanıza rağmen, aslında saat 8: 00'de kalkmanız oldukça akıllıca olacaktır. Ya da belki saat 9: 00'a itin ama on iki saati tam olarak almayın. O gün biraz sürükleyebilirsin. Ama o gece saat sekizde tekrar yatağa gireceksin. Uyku gerçekten çok etkiliyor. Sadece yapar. Sadece yapar.
Michelle: Öyle. Zamanında gelmek ve yeterince uyumak hakkında benimle kaç patronun konuştuğunu anlatamam.
Gabe: Evet. Akıl hastalığınız olsun ya da olmasın, uyku, sahip olduğunuz günü gerçekten etkileyebilir. Bulabileceğiniz zihinsel olarak en sağlıklı kişiyi bulun ve bütün gece ayakta tutun ve ardından ertesi gün nasıl davrandıklarını görün. Ve bipolar bozukluk, şizofreni ve majör depresyon, anksiyete, OKB, vb. İle yaşıyorsanız, uykunun bu hastalıklarla etkileşim şekli çok büyüktür. Uykunun sıkıcı olduğunu biliyorum ama gerçekten önemli. Ve sık sık daha fazla uyumak, tıpkı daha fazla egzersiz yapmak veya daha sağlıklı beslenmek veya duş almak, öz bakım veya başa çıkma mekanizmaları yapmak veya ilaçlarımızı zamanında almak gibi, uyku bizi sağlıklı tutmada hayati bir rol oynar. Ve bunun sıkıcı olduğunu biliyorum, Michelle.
Michelle: Uyku hijyeni hakkında konuşmak sıkıcı. Bu benim düşündüğüm şey. Ama uykunun önemli olduğunu anlıyorum. Tamamen anladım. Anladım. Uyu evet uyu. Kestirmemi istersen, ben biraz kestireceğim.
Gabe: Hayır, şekerleme kötüdür.
Michelle: Üzgünüm. Kestirme. Kestirme. Bir daha asla kestirme. Şekerleme kötüdür. Şekerleme kötüdür.
Gabe: İnsanların anlamasını istediğim bir diğer şey de uykunun önemli olduğudur. Uyku tıbbi bir şeydir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu bir semptomdur. Bunu psikiyatristinize veya aile hekiminize veya aile doktorunuza bildirin. Pek çok insan uyku sorunlarını bildirmiyor ve pek çok doktor insanlara uyumakta zorluk çekip çekmediklerini sormuyor. Yeterince uyumuyorsanız, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız lütfen doktorunuzla konuşunuz. Seksi olmadığını biliyorum. Ama gerçekte bu, ilaçlardan kaynaklanan yan etkilerin olmasının nedeni olabilir. Akıl hastalığınızı yönetmede sorun yaşamanızın nedeni bu olabilir. Akıl hastalığı ile hiçbir ilgisi olmayabilir. Bu bir uyku problemi olabilir, ancak pek çok insan bunu sormadığı için yardım almıyorlar. Uykuyu bilirsin. Sıkıcı ama gerçekten gerekli.
Michelle: Gabe, "Uyku Önemlidir" yazan yeni bir gömlekle çıkacak.
Gabe: Uyku önemlidir.
Michelle: Uyku önemlidir.
Gabe: İnsanların onu satın alacağını düşünüyor musun?
Michelle: O gömleği alacak birini göremiyorum.
Gabe: "Uykuyu Tanımla" derdim.
Michelle: Uykuyu tanımlamak mı? Ne? Hayır, uyku önemlidir.
Gabe: Paranoyak olma, iyi uyu.
Michelle: "Kabul etmezseniz uyku önemlidir, o zaman uyanık kalın."
Gabe: Buna kaç kelime yazacaksın?
Michelle: Bu şimdiye kadarki en uzun gömlek olacak çünkü gömleği okumayı bitirdiğinizde, uyuyacak kadar yorgun olacaksınız.
Gabe: Hey, belki bu tamamen doğal, vegan, glütensiz bir uyku yardımcısıdır?
Michelle: Ya da Gabe’in kitabından. Akıl hastalığı bir pisliktir ve seni uyutur.
Gabe: Bu çok acımasız, bu çok acımasız.
Michelle: Hayır, yeterince okursun, gözlerin yorulur, yatağa git. Sadece küçük bir kitap ışığı alın.
Gabe: Gözlerinizi germek ve gözlük almak için biraz küçük, küçük kitap ışığı? Okumak için yeterli ışığa sahip olduğunuzdan emin olmak için başka bir gösteri yapacağız.
Michelle: Bunun bir şey olduğunu bilmiyordum, kitap ışıkları kötü bir şeydi. Kitap ışıklarına hakaret ettiğim için çok üzgünüm. Oh hayır bilmiyordum.
Gabe: Bunun için mektuplar alacağız.
Michelle: Bilmiyordum Bu bir kitap ışığı. Kitap ışığı veya ampul ışıkları kötüydü. Kitap ışıklarının iyi olduğunu sanıyordum.
Gabe: Ayrıca, "kitap ışıkları" değildirler. "Kitaplar için yaşayan ışıklar" dır. Doğru anlayın.
Michelle: Aman tanrım. Kitaplar ve uyku konusunda dünyaya hakaret etmeyi bırakamıyorum ve dünya ve Kanye West yeterince uyumuyor. Uykusuz kaldı ve neler oluyor? Ve alarm kurmak ve Alexa sizi uyandırır ve şu anda yerde uyuyan bir köpek var. Dünyada neler olduğunu kim bilebilir? Gabe, orada uyuyan bir köpek var. Kestirmek. Şevkli, şekerleme yok. Oh, uyandın. İyi.
Gabe: Köpeğime az önce bağırdın.
Michelle: Kestiriyor ve sen şekerleme yok dedin. Şekerleme yok dedin. Sen dedin ve uyuyor.
Gabe: Adını bağırdın ve sanki ona ateş etmişsin gibi ayağa fırladı.
Michelle: Şekerleme yok dedin ve onu uyuklarken görüyorum.
Gabe: Başının belada olduğunu düşünüyor. Ne yaptın?
Michelle: Başın belada değil ama baban şekerlemelere izin vermiyor, Peppy. Davranmak.
Gabe: Şimdi, hayvanlar için kuralların ve insanlar için kuralların genellikle farklı olduğunu belirtmek için iyi bir zaman olabilir. Örneğin, kişilerin veteriner hekim görmemesi gerekir. İnsan doktorlarına gitmeliler.
Michelle: İnsanlar doktorlar mı?
Gabe: İnsanlar doktorlar.
Michelle: İnsanlar doktorlar mı? Onlar böyle mi adlandırılır?
Gabe: Evet.
Michelle: Katılıyorum.
Gabe: Kapanışa ihtiyacımız var. Elimizde ne var? Elimizde ne var?
Michelle: Sonuç olarak. Sonuç olarak, iyi ve müreffeh bir hayat yaşamak istiyorsanız, iyi uyku hijyeni uygulayın ve Gabe'i mutlu edin çünkü bu konuyu gerçekten çok seviyor. Herkes, A Bipolar, Şizofren ve Podcast'ten hoşlanıyorsanız, bize iTunes'dan abone olun. Bizi her yerde dinleyin, bize bir yorum yazın, bize beş yıldız verin, bizi sevdiğinizi söyleyin, dünyaya bizi sevdiğinizi söyleyin, her şeyi paylaşın. Sizi seviyoruz ve bizi seveceğinizi umuyoruz. Herkese teşekkürler.
Spiker: A Bipolar, a Schizophrenic ve bir Podcast dinliyorsunuz. Bu bölümü seviyorsanız abone olmak, oy vermek ve yorum yapmak için iTunes'a veya tercih ettiğiniz podcast uygulamasına gitmeyin. Gabe ile çalışmak için GabeHoward.com'a gidin. Michelle ile çalışmak için Schizophrenic.NYC'ye gidin. Ücretsiz akıl sağlığı kaynakları ve çevrimiçi destek grupları için .com adresine gidin. Bu dizinin resmi web sitesi .com/BSP'dir. Bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderebilirsiniz. Dinlediğiniz için teşekkürler ve geniş bir şekilde paylaşın.
Bipolar ve Şizofreni Konakçılarınızla Tanışın
