Fiziksel Sağlık ve Ruh Sağlığı, Bölüm 1: Sağlıklı Beslenme

Ruh sağlığı ve fiziksel sağlık yakından ilişkilidir. Fiziksel olarak formda kalmak aslında ruh sağlığımıza da yardımcı olur; çünkü fiziksel sağlığımız kötüyken psikolojik olarak sağlıklı kalmak çok zordur. Fiziksel olarak kötü çalışıyorsak, bize de duygusal bir zarar verir.

Vücudunuza ve zihninize özen göstermek, yalnızca daha uzun değil, daha iyi yaşayacağınız anlamına da gelebilir. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu almak hem zihnimizin hem de bedenimizin sağlığı için önemli unsurlardır. Tıpkı fiziksel hastalıklar için birçok etkili tedavi olduğu gibi, terapiler ve ilaçların yanı sıra, yaşam tarzı müdahaleleri de ruh sağlığımız için faydalı olabilir.

Ruh Sağlığına Fayda Sağlamak İçin Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Muhtemelen "ne yersen osun" sözünü duymuşsundur. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Basitçe söylemek gerekirse, yiyecek yakıttır ve tükettiğiniz yakıt türü, sisteminizdeki besin türlerini belirler, dolayısıyla zihninizin ve vücudunuzun nasıl çalıştığını etkiler. Başka bir deyişle, kötü yerseniz kendinizi fakir hissetme eğiliminde olursunuz.

Yiyecekler, Depresyon, Anksiyete ve Dikkat Eksikliği Bozukluğunun tedavisinde katkıda bulunan bir rol oynayabilir. Sağlıklı bir diyet yemek aslında kişinin tedavi planında bir rol oynayabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet tek başına ilaç veya psikoterapinin yerini alamaz.

Depresyon

Depresyon tedavisine Psikoterapi, Anti-Depresan ve Folik Asit, D Vitamini ve Omega-3'lerden oluşan sağlıklı bir diyet kombinasyonu dahil edilmelidir.

Kişinin folat alımını arttırması, depresif semptomları azaltmaya yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, fasulye ve tam tahıllar yüksek miktarda folat veya folik asit içerir.

D vitamini eksikliği olanlarda depresyon oranları daha yüksektir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar en doğal olarak oluşan D Vitamini'ne sahiptir. Süt, portakal suyu ve kahvaltılık gevrekler gibi diğer yiyeceklere D Vitamini eklenir. Bu nedenle D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar, Omega-3'lerin duygudurum düzenleyici bir etkiye sahip gibi göründükleri için depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Omega-3 esansiyel yağ asitleri, geleneksel antidepresanların etkinliğini artırmaya da yardımcı olabilir. Yağlı balıklar (somon, alabalık, uskumru, hamsi ve sardalya) en çok tavsiye edilen omega-3 kaynaklarıdır. Omega-3'ler ayrıca ceviz, keten (veya keten tohumu yağı), zeytinyağı, taze fesleğen ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir.

Kaygı

Araştırmalar, insanların Probiyotikleri (iyi bakterileri içeren takviyeler) aldıklarında kaygı seviyelerinin, stres algılarının ve zihinsel görünümlerinin iyileşebileceğini göstermiştir.

Bazı Çayların Kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Papatya Çayı doğal bir sakinleştirici ve yatıştırıcı etkiye sahiptir ve Rooibos ve African Red Bush çaylarının stres hormonları üzerinde dengeleyici bir etkisi var gibi görünmektedir.

Triptofan, kişinin sakinleşmesine yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. Türkiye, Soya, Yumurta ve Peynir triptofan bakımından zengindir.

Bilişsel Davranışçı Terapi, diğer psikoterapiler, anti-anksiyete ilaçları ve sağlıklı ve dengeli bir diyet, kişinin Anksiyete Bozuklukları için tedavi planına dahil edilmelidir.

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

Protein konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir ve muhtemelen DEHB ilaçlarının daha uzun süre çalışmasını sağlayabilir. Fasulye, peynir, yumurta, et ve kuruyemişler iyi protein kaynakları olabilir.

Karmaşık karbonhidratlar, DEHB ile ilgili bazı deneyimlerin uyku sorunlarına yardımcı olabilir. Portakal, mandalina, armut, greyfurt, elma ve kivi dahil olmak üzere sebze ve bazı meyveler akşam yenildiğinde uyumasına yardımcı olabilir.

Daha fazla omega-3 yağ asidi yemek, artan konsantrasyonla da ilişkilendirilmiştir.

Yönetici işlevsellik becerileri, psikoterapi, destek grupları ve doktor tarafından reçete edilen ilaçların yanı sıra sağlıklı beslenmenin tümü Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun tedavisine dahil edilebilir.

Anksiyete, Depresyon ve / veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) konusunda özel olarak eğitilmiş bir Terapistle yapılan psikoterapi, bu Ruh Sağlığı Bozukluklarının tedavisinde esastır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği web sitesinde Anksiyete ve / veya Depresyon alanında bir uzman arayabilirsiniz. DEHB konusunda bir uzman bulmak için lütfen CHADD.org adresini ziyaret edin. Tek başına sağlıklı bir diyet, ilaç veya psikoterapi yerine geçmemelidir.