Pandemi Sırasında Günlük Rutinin Bir Parçası Olarak Duyguları İzleme

Pek çok kişi gibiyseniz, muhtemelen bu "yeni normal" sırasında kaç gün evde takılıp kaldığınızı takviminize işaretlemişsinizdir. Hepimiz işe, okula ve daha önce bildiğimiz hayatımıza geri dönmek istiyoruz. sosyal mesafe ve karantina dahil edildi #saferathome sosyal medyada.

Şanslı olanlar arasındaysanız, evden çalışmak veya uzaktan eğitim sizin için eski bir şeydir, bu nedenle karantinaya alınmak, toplum dışındaki günlük yaşamınızda veya eyalet kısıtlamaları ve kapatmaları üzerinde çok az fark yaratabilir. Geri kalanı için, bu yeni koşullar ve iş, okul ve evden ayrılma ile ilgili kısıtlamalar zarar görebilir. Süpermarkete gitmek için eldiven ve maske giyip her gün her şeyi sterilize etmek, bir kişinin enerjisi ve olumlu düşünceleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Karantinaya alınmanın etkileri şunları içerebilir: depresyon, anksiyete, TSSB, sinirlilik ve karantinanın uzunluğu gibi faktörlerle doğrudan ilişkili olan diğer travma ile ilgili zihinsel sağlık bozuklukları ve sıklıkla kendi kendine izolasyona eşlik eden can sıkıntısı ve yalnızlık duyguları. . Bu nedenle, karantina ne kadar uzun olursa, sıkılma, yalnızlık veya depresyon geliştirme şansı o kadar artar.

Bir karantina durumunun olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olmak için, günlük bir program ve bir duygu ve etkinlik izleyici tutmak motivasyonu artırmaya, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi yeniden merkezlemeye yardımcı olmak için bir çapa görevi görebilir. Günlük bir rutine sahip olmanın olumlu etkilerini destekleyen çok sayıda araştırma var, bu belki de şimdi bir kendini tecrit döneminde daha da önemli.

Günlük rutininize eklerken göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler:

• Kendinizi her gün aynı saatte uyandırmak için bir alarm kurun.
• Her gece yaklaşık aynı saatte yatın.
• Günlük duş; saçını yap / makyaj yap / gün için giyin.
• Yatağını her gün yap.
• Anksiyete veya strese neden oluyorsa COVID-19 güncellemelerini veya haber güncellemelerini sınırlayın.
• Günlük duygularınızı / duygularınızı / aktivitelerinizi takip edin ve izleyin.
• Pişirin, bahçe işleri yapın, garajı temizleyin ve yeniden düzenleyin, örün, yeni bir mutfak pişirin.
• Günlük işleri yapın (kedi kumunu temizleyin, köpeğinizi gezdirin, vakumlayın, mutfağı sterilize edin).
• Kişisel bakım yapın: Kendinize yüz bakımı, pedikür, köpük banyosu yapın, dizüstü bilgisayarınızda rahatlayın.
• Zoom, Skype, telefon, metin veya sosyal medya aracılığıyla arkadaşlarınız ve ailenizle sosyal olarak bağlantıda kalın.
• Esnekliğe izin verin; Bir gün fazladan biraz uykuya ihtiyacınız varsa, şimdi onu alma zamanı.
• Ruh çalışmasını dahil edin (meditasyon, yoga, Pilates, okuma, günlük tutma).
• Evden yapacak bir hobiler listesi hazırlayın.
• Egzersiz yapın (mahallenizde güvenle egzersiz yapın veya oturma odasını kullanın).
• Meditasyon ve egzersiz videolarından veya podcast'lerinden yararlanın.

Nasıl hissettiğinizi takip etmek ve izlemek günlük yaşamda önemli bir araç olabilir, ancak kendi kendine izolasyon gibi stresli zamanlarda, beklendiği kadar pozitif ve sağlıklı hissetmenizi sağlamak daha da önemlidir. Depresyonda, endişeli hissettiğinizi veya günlük rutininizde, enerji seviyenizde veya duygusal durumunuzda gözle görülür bir değişiklik olduğunu fark ederseniz, günlük aktivitelerinizi ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi takip ettiğinizden emin olun ve doktorunuz veya size seçenekler ve destek sağlamaya yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonel.

Günlük bir duygu çizelgesi denemek ve bunu günlük rutininize eklemek isteyebilirsiniz. Günlük duygu takipçisi, Günün Saati, Aktivite, Duygu / Duygu ve Enerji Seviyesi gibi şeyleri ölçmenize yardımcı olabilir. Örneğin, sabah 9: 00'da haberleri izlemeyi duygusal durum kadar endişeli ve enerji seviyesi yüksek olarak izliyorsanız, bu bir süreliğine haberleri sınırlandırmanın bir işareti olabilir. Veya arkadaşlarınızla konuşmanın enerjik ve mutlu hissetmekle, normal bir enerji seviyesiyle ilişkili olduğunu fark ederseniz, günlük izleyicinize fazladan bir saat sosyalleşme eklemek isteyebilirsiniz.

Aktiviteler sırasında ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi takip ederek, belirli aktivitelerin veya günün belirli zamanlarının, ruh halinizi veya enerji seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilecek şeyleri sınırlandırırken, teşvik eden aktiviteleri artırırken nasıl hissettiğinizi fark edebilirsiniz. olumlu duygular ve duygular.

Güçlü kal. Birlikte bunu atlatacağız.

Referans:

Brooks, S. K., vd. (2020). Karantinanın psikolojik etkisi ve nasıl azaltılacağı: kanıtların hızlı bir şekilde gözden geçirilmesi. Lancet, 395, 912-920.