Vücut İmajınızı Güçlendirmek için 5 Fikir
Ve bu harika bir şey. Düşük vücut görüntüsünü istediğiniz zaman kaldırabileceğiniz anlamına gelir. Kolay olmasa da, vücudunuzu ve kendinizi nasıl gördüğünüzü iyileştirmenin pratik ve somut yolları vardır.
Aşağıda, Chicago bölgesinde çok alanlı bir danışmanlık uygulaması olan Urban Balance, LLC'nin bir psikoterapisti ve sahibi olan Joyce Marter, tam da bunu yapmak için beş fikir sunuyor.
1. İçinizdeki eleştirmeni susturun.
Herkesin bir iç eleştirmeni vardır. Ama bazıları diğerlerinden daha sert ve gürültülüdür, görünüşünüzle ilgili yanlış olan her şey hakkında bir dizi olumsuz düşünceye yol açar. Zamanla bu düşünceleri çarpıtılmış inançlar olarak görmek yerine, onları taş gibi gerçekler olarak görmeye başlarsınız.
Neyse ki, içinizdeki eleştirmeni susturmayı öğrenebilirsiniz. Marter'e göre, "Bu yıkıcı düşüncelerden sıyrılmayı veya onlardan kurtulmayı seçebilirsiniz."
Nasıl? "Kendi kendine konuşmaya dikkat et ve sahip olduğun olumsuz veya eleştirel düşüncelerin farkına var," dedi. Aynı ifadeleri en iyi arkadaşınıza söyleyip söylemeyeceğinizi kendinize sorun. Değilse, Marter'e göre, bu mesajlar içsel eleştirmeninizden geliyor - geçmişten gelen seslerin (belki de eleştirel bir ebeveyn veya partner) veya en derin güvensizliklerinizin psikolojik bir ürünü.
Bu düşünceleri fark ettikten sonra, onları cesaret verici ve destekleyici duygularla değiştirmeyi deneyin, dedi. Kendinize iltifat edin, biraz gevşeyin ve merhametli olun.
Bir başlangıç mantrasına sahip olmak da yardımcı olur. Marter şu örnekleri verdi: "Ben bir insanım ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum." "Kendime iyi bakmayı hak ediyorum." "Mükemmel vücut yoktur, sadece sağlıklıdır."
2. Kendinizi olumlu mesajlar ve insanlarla çevreleyin.
Zayıflama haplarını ve hilelerini zorlayan ve sıska standartlara uymayanları utandıran bir toplumda vücudunuzu kabul etmek, takdir etmek ve sevmek zordur. Bu asla yeterince iyi olmayan mesajlar, bizi araba radyolarımızdan bakkal koridorlarına ve evlerimizdeki TV kanallarına kadar takip ediyor.
Bu yüzden etrafınızı olumlu mesajlarla ve insanlarla çevrelemek ve diğer insanların bedenlerine odaklanıp onları eleştirmekten kaçınmak özellikle önemlidir.
Marter'e göre bu aynı zamanda kendinizi olumlu düşünenlerle çevrelemeyi de içeriyor. Eckhart Tolle’nin Yeni Bir Dünya iyi bir örnek olarak. "Egolarımızdan ayrılmamız ve özümüzle - ya da ruhumuzla ya da içimizdeki daha derin varlıkla - bağlantı kurmamız gerektiğinden bahsediyor."
Bu tür olumlu mesajlar vücut imajının anahtarıdır ve hatta daha geniş bir etkiye sahip olabilir. "Belki hepimiz gerçekten kim olduğumuzla daha derin bir düzeyde bağlantı kurma ve fiziksel kusurlarımızı bırakma süreci üzerinde çalışırsak, kendi bedenlerimiz ve benliklerimizle barış ve kabul edilen bir yere geleceğiz ve toplumumuz eninde sonunda olacaktır. kabullenmeye, açık olmaya ve yaşamın gerçekten önemli olan yönlerine odaklanmaya geçiş yapın. "
3. "Sağlıklı güzellik kahramanları" nı belirleyin.
Marter yaşlanma konusunda kendini güvensiz hissetmeye başlarsa, zarafetle yaşlanan yaşlı kadınları düşünür (ve kırışıksız yüzlerden bahsetmez). Kilosundan memnun değilse, hayatında güzel olan iri kadınları düşünür.
Ayrıca, genel olarak rol modellerinizi düşünün. Kimin başarılarına, yaratıcılığına, şefkatine, zekasına veya hırsına hayranlık duyuyorsunuz? Bu bize odaklanmak ve geliştirmek isteyebileceğimiz daha önemli nitelikleri hatırlatmamıza yardımcı olur.
4. Marter, "Kendi çocuğunuz gibi kendinize iyi bakın," dedi. Olumlu bir vücut imajı sadece görünüşünüzü beğenmekle ilgili değildir. Aynı zamanda iyi bir öz bakım uygulamak demektir. Marter, "Yetişkinler olarak, kendi iyi ebeveynlerimiz olmamız ve çok sevdiğimiz birine bakacağımız gibi zihinlerimiz ve bedenlerimizle ilgilenmemiz gerekiyor," dedi.
İyi bir öz bakım, yeterli uykudan doktoru görmeye, vücut besinlerinizi beslemeye, eğlenceli fiziksel aktivitelere katılmaya ve mola vermeye kadar her şeyi içerir.
5. Vücudunuzun tadını çıkarın.
Vücudunuza vurmanın ortasında, aslında çeşitli olumlu hisler deneyimlemenize yardımcı olduğunu unutabilirsiniz. Bu nedenle Marter, vücudunuzdan zevk almanıza yardımcı olacak faaliyetlerde bulunmayı önerdi.
Marter'in önerilerinden bazıları şunlardır: iyi bir esnemenin tadını çıkarın; masaj yaptır; köpük banyosu yapın; saçınızdaki esintiyi hissedin; yatağınızın yumuşaklığını takdir edin; partnerinizle fiziksel olarak yakın olun; dans pistinde gevşeyin.
Daha fazla ipucu için vücut imajım blog Ağırlıksız'a bakın.
