Özgüven Oluşturmanın Gerçeği

İnsanların kariyerlerinde en çok stres altında olduklarını tahmin edersiniz?

İşinizden nefret etmenin veya yeni bir iş bulmanın hayal kırıklığıyla uğraşmanın listenin başında geleceği varsayılabilir.

Ancak e-posta bültenimin birkaç bin okuyucusuna gönderdiğim yıllık anketin sonuçlarına göre, insanların karşılaştığı en yaygın sorun kendilerine güvenmemeleridir.

Okuyucular şöyle şeyler söyledi:

Bir iş kurmak istiyorum ama aptal görünmekten korkuyorum.

İçinde bulunduğum rol için seçilmemem gerektiğini hissettim. Bir yalan gibi hissediyorum.

Kendimden şüphe duyuyorum ve istediğimi sormakta zorlanıyorum.

Bu tepkiler zeki, başarılı bireylerden geliyor. Çoğunun ileri dereceleri var. Bazıları, ünlü Fortune 500 şirketlerinde yüksek rütbeli liderlik pozisyonları kazanmıştır. Yetkinliklerini neden sorguluyorlar?

Ne yazık ki güven, birçok insan için zor bir hedeftir. Bunun nedeni, çalışma şeklini temelde yanlış anlıyor olmamızdır. Güvenin bir kişilik özelliği olduğunu düşünme eğilimindeyiz ve bunu eylem için bir ön koşul olarak ele alıyoruz. Bu yüzden, bir arkadaşlık sitesine kaydolmayı erteledik çünkü görünüşümüz konusunda kendimizi güvensiz hissediyoruz ya da rekabetçi olmayacağımızdan endişelendiğimiz için iş başvurusunda bulunmayı ihmal ediyoruz.

Ancak gerçek şu ki, güven doğuştan gelen bir özellik değildir; deneyim yoluyla kazanılan bir niteliktir. Güven oluşturmak için risk almalıyız - tersi değil.

Yanlış anlaşılan özgüven tarihi

Özgüven fikrine neden bu kadar takıntılıyız? Pek çok kültür - özellikle de ABD - dışadönüklüğü, karizmayı ve sosyal becerileri son derece arzu edilen nitelikler olarak görüyor. Sonuçta, hayatın, özgürlüğün ve mutluluğun peşinden gidecekseniz, kendinize inanmanız gerekir. Araştırmalar aynı zamanda giden insanlardan daha çok etkilendiğimizi de gösteriyor. Dışa dönük güven gösterilerini otomatik olarak yetkinlikle eşitliyoruz.

II.Dünya Savaşı'ndan sonra gençlik kültürünün, zenginliğinin ve tüketimciliğinin yükselişinden etkilenen özgüven, Amerikan kültüründe güçlü bir gizem haline geldi ve 1980'lerin ve 1990'ların özgüven hareketine katkıda bulundu. Yüksek benlik saygısının yaşamda başarının anahtarı olduğu ileri sürüldü - o kadar güçlü ki, şehir içi şiddet gibi derin karmaşık sorunları çözebilir.

Bu, katılım ödüllerinden ve anlamsız altın yıldızlardan, yaptıkları her ne olursa olsun çocuklara övgü yağdırmaya kadar, benlik saygısını yapay bir şekilde zorlamak için sözde çözümler çağını başlattı. Bütün küçük ev endüstrileri, olumlu onaylamaları kendilerine tekrarlayarak 20 dakika veya daha kısa bir sürede insanların güvenini artırmak için yüzeysel çözümler satarak ortaya çıktı.

Ancak hareket 1990'larda ateş yükseldiğinde, tanınmış psikolog Roy Baumeister, pozitif benlik saygısının tüm hastalıkları tedavi edebileceği iddialarını destekleyen somut kanıtların yokluğundan endişe duymaya başladı. Şüpheciliğini doğrulayan kapsamlı bir araştırma incelemesi yaptı. Otuz yılı aşkın süredir özgüven üzerine yazılmış 15.000 akademik makaleden sadece 200'ü sıkı araştırma standartlarını karşıladı. Hareketin eski bir savunucusu olarak, yüksek benlik saygısının akademik başarıyı, iş başarısını veya sağlık sonuçlarını iyileştirdiğine dair hiçbir kanıt olmadığı sonucuna vardı.

Benlik saygısı hareketinin gösterdiği şey, sadece özel olduğunuzun söylenmesinin yeterli olmadığıdır. Kendimizi mücadeleden ve belirsizlik ve korku gibi olumsuz duygulardan korumaya da çalışmamalıyız. Çocuklarımızı ve kendimizi yeni deneyimler aramayla gelen normal insan duyguları yelpazesinden korumaya çalıştığımızda, otantik, sağlıklı bir güven oluşturma şansımız elimizden alınır.

Deneme yanılma yoluyla güven kazanma

Güveni kırmanın anahtarı, girişimci Steph Crowder'ın podcast'inde yaşadığı gibi, bu rahatsız edici duyguların üstesinden gelmekte yatıyor olabilir. Bir dinleyiciden gelen son kötü eleştirinin onu nasıl kör ettiğini ve gününü mahvettiğini samimi bir şekilde paylaştı. Ama bunu nasıl ele aldığı her şeyi değiştirdi.

Pek çok insan geleneksel bilgeliği “yapana kadar taklit etme” ve tepkisini yanlış pozitiflikle örtmeye çalışma eğiliminde olabilir. Ancak araştırmalar, görünüşe ayak uydurmanın stresli olduğunu ve refahı aktif olarak zayıflatabileceğini gösteriyor. Bunun yerine Steph, dinleyicilerini kötü geribildirim dinleme ve ondan öğrenme sürecine götürdü. Araştırmalar, duygularıyla bu şekilde etkili bir şekilde başa çıkan, duygusal düzenleme adı verilen aktif bir başa çıkma becerisinin, daha yüksek direnç ve daha fazla öz saygıya sahip olduğunu göstermektedir. Steph'in örneği, kendine değer vermenin tek yolunun davranıştan geçtiğini gösteriyor. Onlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için kendinizi zor durumlara sokmalısınız.

İşini yap

Mindy Kaling'in dediği gibi, güvenin bize doğal olarak gelmesi gereken bir şey olmadığını anlasaydık hepimiz daha iyisini yaparız. Aksine, kitabında yazdığı gibiNeden ben değil?, "Güven saygı gibidir: kazanmanız gereken bir şeydir." Kaling şöyle hatırlıyor:

"Ben başladığımda OfisSıfır güvenim vardı. Greg Daniels, küçük yazar grubumuzla konuşmak için odaya her geldiğinde, o kadar gergindim ki, sandalyemi tik gibi istemsizce kaldırıp indiriyordum. Sonunda, haftalar sonra, yazar Mike Schur elini koluma koydu ve nazikçe, "Durmalısın" dedi. Yıllar sonra, o ilk birkaç ayda hissettiğim şeyin doğru olduğunu anladım. Henüz kendime güvenmeyi hak etmedim. "

Ancak zamanla, deneyim kazandıkça, Kaling daha güvenli hale geldi. Aynı şey hepimiz için de geçerlidir. Korkunç olduğunu düşündüğümüz şeyler yapmalıyız - başaracağımıza dair körü körüne inancımız olduğu için değil, sadece bu şeyler yapmaya değer olduğu için.

Angela Duckworth'un araştırmasının önerdiği gibi, mücadele karakter oluşturur. Başarısızlık bilgeliği ve olgunluğu besler. Başarısız olmamız ve rahatsızlık yaşamalıyız ve zamanla kanıtlanmış başarımızın bir kaydını oluşturmalıyız. Bir kalabalığın önünde performans sergileyebileceğinizi, maraton koşabileceğinizi ya da bir kişiye çıkma teklif edebileceğinizi kendinize bir kez kanıtladığınızda, bir dahaki sefere büyük bir meydan okumayla karşılaştığınızda kendinize güvenmek çok daha kolaydır.

Bu nedenle, hayatınızda kendinize güvenmiyorsanız, bunu kişisel bir kusur olarak görmeyin. Belki de daha fazla çalışmaya ihtiyacınız var. Güveni bir kişilik özelliği olarak değil, kazanılmış bir beceri olarak görmeyi öğrenelim - işe koymaya istekliysek, hepimizin kullanabileceği bir şey.

© 2017 Melody Wilding, ilk olarak yayınlandı Kuvars