Kendine Merhamet ve Stresi Azaltma Uygulaması
Kendine şefkat, stresi "seyir boyutuna" dönüşmeden önce azaltmak için güçlü bir araçtır çünkü serbestçe ve sık sık ve hatta artan stres epik oranlara gelmeden önce önleyici olarak uygulanabilir. Ve gün boyunca küçük öğünler yemenin, enerjik ve tok kalmak için iki veya üç büyük öğün yemekten daha etkili olmasına benzer şekilde, kendine şefkat, stres yönetimi ve sağlık hedeflerinize ulaşmanın uzun vadeli daha etkili bir yoludur.
Kendine şefkat nedir?
Kendine şefkat, kişinin kendisi ile empati kurmasıdır. Empati, duyguları “doğru” ya da “yanlış” olarak ilan etmeden ortaya çıktıkça özen, ilgi ve yargısız kabul etmektir. Öz-şefkat, öz disiplini vurgulayan ve "mazeret içermeyen" zihniyetleri vurgulayan ailelerde veya kültürlerde genellikle aldatıcıdır çünkü aşırı durumlarda, bu bakış açıları genellikle öz-şefkati tembel, kendine acımak veya zayıf olmakla eşanlamlı istenmeyen bir nitelik olarak görür.
Gerçek şu ki, kendine şefkatin merhametli bir tarafla veya zayıflıkla hiçbir ilgisi yoktur ve her şeyin nasıl hissettiğimizin gerçekliğini kabul etmekle ilgisi yoktur, böylece onunla daha etkili ve yapıcı bir şekilde baş edebiliriz. "Zayıf" görünmemek için üzgün veya stresli hissetmiyormuşuz gibi davranmak, patlak lastiğimiz yokmuş gibi davranmak gibidir. Bazı durumlarda geçici olarak zorlayabilirsiniz, ancak bunu kabul etmeden ne kadar uzun süre devam ederseniz, daha büyük bir zorluk yaşama olasılığınız o kadar artar. Teşekkür ve kabul Zihinsel eylemler olan istenmeyen duyguların çoğu kültürümüzde haksız bir şekilde fiziksel aktiviteye çevrilir. paspas. Ancak birbirleriyle bağlantılı olmaları gerekmez. Elbette, kötü duygular içinde yuvarlanmak, genellikle paspaslamanın durgunluğundan önce gelir, ancak zorunlu değildir.
Vergilerinizi ödeme örneğini düşünün. Çoğumuz için bundan mutsuzuz ve bundan dolayı mutsuz olduğumuz konusunda çok netiz, ama yine de yapıyoruz. Başka bir örnek, gecenin bir yarısı kirli bezlerle karşılaşan yeni ebeveynlerdir. Yeni ebeveynler, gecenin bir yarısı kalkıp onuncu kez kirli bir bebek bezini değiştirmek zorunda kaldıklarında uykudan mahrum kaldıklarının ve sefil olduklarının çok iyi farkındadırlar. Ve yine de duraksamadan yapıyorlar. Aslında "olumsuz" duyguları kabul etmekte ve yine de yapmamız gerekeni yapmaya devam etmekte oldukça iyiyiz. IRS başımızdan aşağı nefes almıyorsa bunda iyi olduğumuzu hatırlamıyoruz.
Stresi azaltmak için Kendine Merhamet Etmeyi nasıl kullanıyorsunuz?
Günün sonunda, nasıl hissettiğimiz konusunda kendimizi ayağının dibinde su toplayan bir koşucudan daha fazla kandıramayız. Ve ayağının altında su toplayan bir koşucu yarışı bitirmek isterse, durması, incelemesi, üzerine biraz merhem sürmesi ve bir bandaj veya minder bulması gerekir. Bu öz-şefkattir… neler olup bittiğini kabul etmek ve buna göre ihtiyacınız olanı ele almak. Aksi takdirde, koşucu daha fazla acı çekecek ve yolda daha da az koşacak… daha fazla stresli, daha az değil. Aynı şey duygusal veya zihinsel stres veya acı çeken herhangi bir birey için de geçerlidir. İhtiyaçlarımızla ilgilenmek, bu ihtiyaçların ne olduğunu kabul etmemizi gerektirir ve bu, ihtiyaç duyduğumuz araçlara ulaşabilmemiz, bulabilmemiz ve kullanabilmemiz için kendimize şefkat göstermeye ve duygularımızı kabul etmeye istekli olmak anlamına gelir.
Duygularımızı kabul edip kabul ettiğimizde, onlara hitap etmede çok daha etkili bir yol bulabiliriz. Aksi takdirde, tabiri caizse kör oluyoruz ve büyük olasılıkla duvara çarpıyoruz. Kendine şefkat, tıpkı bir başkası gibi, kendimizi bu duygular aracılığıyla destekleme niyetiyle, nasıl yaptığımıza dair yargılayıcı olmayan bir merak ve sıcak kabullenmedir. Daha etkin bir şekilde ihtiyaçlarımızı belirleyerek ve dolayısıyla ihtiyaçlarımızı ele alarak stresimizi azaltmamızı sağlar.
