Meditasyon Beyni Nasıl Değiştirir?

Bir grup sinirbilimci, yıllarca süren meditasyonun uzman bir keşişin beynini değiştirip değiştirmediğini anlamak istedi. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden Dr. Richard Davidson liderliğinde, 256 elektrotu bilim kariyerinden vazgeçen ve Himalayalar'da meditasyon yaparak on yıllar geçiren Matthew Ricard adlı Tibetli bir keşişe bağladılar. Dr. Davidson ve meslektaşları, daha önce hiç böyle bir şey görmemiş olan Ricard'ın beyin imzası karşısında şaşkına döndüler. Sol prefrontal korteksindeki aktivite (olumsuz duyguları bastırmaktan sorumludur) ve anormal gama dalgası seviyeleri (mutluluk belirtilerini düşündürür), onları "dünyanın en mutlu adamı" olarak adlandırmalarına yol açtı.

Ancak bu münferit bir bulgu değildi.Görünüşe göre, yönetim kurulu genelindeki deneyimli meditasyoncular beyinlerinde büyüleyici gelişmeler gösteriyor. Ve birkaç hafta boyunca pratik yaparak meditasyonu öğrenen acemiler bile değişikliklerin gerçekleştiğini görmeye başlar.

Meditasyon Yapanların Beyinlerindeki Önemli Değişiklikler

Araştırmalar, meditasyonun beynin yapısını ve işlevini değiştirmesinin birkaç yolu olduğunu göstermiştir:

• Prefrontal korteksi büyütür. Beynin bu bölgesi rasyonel karar vermekten sorumludur. Araştırmalar meditasyonun bu bölgedeki gri maddeyi (beyin hücreleri) artırdığını göstermiştir.1
  
• Amigdalayı küçültür. Amigdala, beynin duygusal veya korku merkezi olarak bilinen önemli bir beyin yapısıdır. Daha bilinçli insanlarda bulunan daha küçük amigdala, daha fazla duygusal kontrol ile ilişkilidir.
• Hipokampu kalınlaştırır. Bu hipokamp, ​​öğrenme ve hafıza için anahtardır. Sadece birkaç haftalık farkındalık meditasyonu uygulaması bu beyin bölgesinin boyutunu büyüttü.
• Genel gri maddeyi artırır. Gücü işlemek için önemli olan ve zeka ile bağlantılı olan beyin hücresi gövdeleri olan gri madde, meditasyon eğitimi ile artıyor gibi görünüyor.
• Yüksek genlikli gama beyin dalgası aktivitesini artırır. Yüksek frekanslı gama dalgaları, yüksek farkındalık ve mutluluk durumlarıyla ilişkilidir. Uzun süreli meditasyon yapanların meditasyon öncesinde ve sırasında daha fazla gama dalgası aktivitesine sahip oldukları gösterilmiştir.
  

Beyin yapısındaki bu daha kalıcı değişiklikleri üretmenin uzun yıllar alabileceğini belirtmek önemlidir. Yine de yukarıda bahsedilen çalışmaların bir kısmı, sadece birkaç haftalık meditasyon uygulamasından sonra meydana gelmeye başlayan değişiklikleri gösterdi.

Beynin, onu yeni şekillerde kullandığınızda bu kadar hızlı adapte olması inanılmaz. Meditasyon yapanlar, dikkatlerini belirli bir şekilde defalarca uygulayarak, yavaş yavaş gelişmiş bir beyin geliştirebilirler.

Bu, spor salonunda belirli kasların tekrarlanan egzersizi ile vücudunu şekillendirebilen sporcudan farklı değildir. Beyinlerimiz çok benzerdir ve nasıl kullanıldığına uyum sağlar. Sadece birkaç on yıl önce sinirbilimciler arasındaki fikir birliği, beynin yetişkinlikte evrimleşmeyi bıraktığıydı, ancak bu keşifler, beynimizi son nefesimize kadar şekillendirmeye devam ettiğimizi gösteriyor.

Beynin inanılmaz nöroplasti (beynin yeni sinir bağlantıları oluşturarak kendini yeniden düzenleme yeteneği) kapasitesini gösteren son bulgular, yeni bir "zihinsel uygunluk" kavramına yol açıyor. Bu, her birimizin meditatif egzersizlerle zihni bir kas gibi eğitebileceği anlamına gelir.

Gerçekten de meditasyon, egzersiz gibi genel bir terimdir ve her biri zihni benzersiz bir şekilde eğiten 800'den fazla farklı teknik tek bir hesapta vardır. Farkındalık meditasyonu en çok batı dünyasında uygulanmaktadır, ancak aynı zamanda zazen, mahamudra, vedik, sevgi dolu iyilik, görselleştirme uygulamaları, dzogchen, tonglen, mantra uygulamaları ve yüzlerce diğerleri de vardır. Koşmak, yüzmek ve tenisin vücudu farklı şekillerde güçlendirmesi gibi, bu meditasyon yöntemleri de öyle.

Peki meditasyonun beyni değiştirme yeteneğinin arkasındaki mekanizma nedir?

Meditasyon, a.k.a. Kendinden Yönetimli Nöroplastisite

“Nöronlar birlikte ateşlendiğinde, birbirlerine bağlanırlar - zihinsel aktivite aslında yeni sinir yapıları yaratır… Zihninizden akan, beyninizi şekillendirir. Böylece beyninizi daha iyi hale getirmek için zihninizi kullanabilirsiniz. " - Rick Hanson, Ph.D.

Meditasyon sadece kendi kendini yöneten nöroplastisitedir. Diğer bir deyişle, dikkati belirli bir şekilde içe ve bilinçli olarak yönlendirerek beyninizin değişimini yönlendiriyorsunuz. Bir Playdough yapısı oluşturan bir çocuk gibi beyni değiştirmek için zihninizi kullanıyorsunuz. Araştırmalar, dikkatinizi ve düşüncelerinizi yönlendirme şeklinizin beynin gelişimini önemli ölçüde etkileyebileceğini ve değiştirebileceğini göstermiştir.

Kendi kendini yöneten nöroplastisite kavramı, beyninizin aldığı şekil ve işlevden sorumlu olarak kendi evriminizi tam anlamıyla kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Örneğin, bir konsantrasyon meditasyonuna yoğun bir şekilde odaklanırsanız, beynin dikkat ağlarını çalıştıracak ve bu sinir ağlarını güçlendireceksiniz. Bu, meditasyonun beyninizin yapısını ve işlevini değiştirme yeteneğini gösteren yukarıda bahsedilen şaşırtıcı bulguları açıklamaya yardımcı olur.

Meditasyon, nörotransmiterlerde (değişen durumlar) bazı ani değişiklikler üretirken, pratikle uzun süreli yapısal (yeni bağlantılar) ve hatta işlevsel (tamamen yeniden düzenlenmiş sinir ağları) değişiklikler üretir. Durumların daha kalıcı özelliklere bu şekilde yeniden bağlanması tutarlı bir çaba gerektirir.

Kendi kendine yönelik nöroplastisite ayrıca zihinsel eğitimin neden tam zamanlı bir meslek olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Zihninizi nasıl kullandığınız düzenli olarak sinaptik bağlantılarınızın sayısını ve gücünü etkiler, çünkü beyin her zaman dış dünya ile etkileşimlerinize göre gelişir.

Yani şu anda istediğiniz beyne sahip değilseniz, belki odaklanmamış veya tam veya zihinsel enerji yoksa, o zaman iyi haber şu ki Yapabilmek aslında beyninizi meditasyonla değiştirin. Kalın bir hipokampus bir eşin ilgisini çekmese de, her an sizinle birlikte olan bir şeyi etkileyebilecek ve her an tüm gerçekliğinizi, yani zihninizi belirleyen kayda değer bir gelişmedir.

Referanslar:

1. Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, Grey, JR, Greve, DN, Treadway, MT, McGarvey, M., Quinn, BT, Dusek, JA, Benson, H., Rauch, SL, Moore, CI, & Fischl, B. (2005). Meditasyon deneyimi, artan kortikal kalınlık ile ilişkilidir. Neuroreport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
2. Taren, A.A., Creswell, J.D. ve Gianaros, P.J., (2013). Eğilimsel farkındalık, topluluktaki yetişkinlerde daha küçük amigdala ve kaudat hacimleri ile birlikte değişir. PLoS Bir, 8(5). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632 adresinden erişildi
3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T. ve Lazar, S. W. (2011). Farkındalık uygulaması, bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışlara yol açar.Psikiyatri araştırması, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
4. Luders, E., Cherbuin, N. ve Kurth, F. (2015). Forever Young (er): uzun vadeli meditasyonun gri madde atrofisi üzerindeki potansiyel yaşa meydan okuyan etkileri. Psikolojide Sınırlar, 5: 1551. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653628 adresinden erişildi.
5. Lutz, A., Greischar, L.L., Rawlings, N.B., Ricard, M., Davidson, R.J. (2004). Uzun süreli meditasyon yapanlar, zihinsel uygulama sırasında yüksek genlikli gama eşzamanlılığı yaratırlar. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı, 101(46): 16369-16373. Https://www.pnas.org/content/101/46/16369 adresinden erişildi.