Yeni Anneler İçin 12 Depresyon Kırıcı

Hayatınızın en heyecan verici zamanı olması gerekiyordu ... Ve herkes size güzel bir bebeğiniz olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu söylüyor, ama tek yapabileceğiniz ağlamak. Yeni anne arkadaşlarınızın hiçbirinin bu şekilde hissetmediğinden oldukça eminsiniz. Ama olabilirler. Çünkü yeni annelerin yüzde 15 ila 20'si, ABD'de her yıl yaklaşık 1 milyon kadın, bir tür doğum sonrası depresyon yaşıyor.

Doğrusu, bebek günlerim hayatımın en zor ve acı dolu saatleriydi. Hormonal ve stres treni enkazıydım. Şimdi geriye dönüp baktığımda - en küçüğüm beş yaşında - yaşam tarzımdaki birkaç değişikliğin sorunlara yardımcı olabileceğini görüyorum. Onları sizinle paylaşacağım, böylece kendinizi kötü hissetmenize gerek kalmayacak… ya da bilirsiniz, tek başınıza.

1. Söyleyin… "Ayy."

Hayatınızda değişen her şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Sosyal hayatınız… puf… gitti, seks hayatınızdan ve evliliğinizde kalan tüm romantizmden bahsetmeye bile gerek yok. Donanma SEAL olduğunu hatırlamıyorsun ama onlar gibi geceleri arka arkaya üç saat uyuyarak ameliyat yapıyorsun. Ayrıca sorumlu olduğunuz yedi kiloluk bir yaratık var - ve diyelim ki mutfağınızdaki eğrelti otundan daha talepkar, onu bir iki gün sulamayı unutursanız sizi affedecek. Oh evet, o sevimli Gerber bebeği, çılgın düşmanlarınızdan birinin satın aldığı Winnie the Pooh anahtarlığından daha gürültülü. Ancak tüm değişiklikleri kaydetme eylemi şaşırtıcı derecede rahatlatıcı olabilir… onu hayal etmediğinizin kanıtı gibi: başka bir dünyaya girdiniz ve kesinlikle dili konuşmuyorsunuz.

2. Semptomları tanımlayın.

Bir noktada, yeni anne kültür şokunun semptomlarını ve buna eşlik eden bebek mavilerini gerçek bir ruh hali bozukluğundan ayırt etmeniz gerekecek. Buraya tıklayarak doğum sonrası depresyon için standart semptomların bir listesini bulabilirsiniz, ancak bundan daha iyisi, aktris Brooke Shields'in anılarında verdiği açıklama, "Down Came the Rain" (satış ortağı bağlantısı):

İlk başta hissettiğim şeyin sadece yorgunluk olduğunu düşündüm, ama bununla birlikte daha önce hiç hissetmediğim baskın bir panik duygusu geldi. Rowan ağlamaya devam etti ve Chris'in onu bana geri getireceği andan korkmaya başladım. Midemde hastalık hissi yaşamaya başladım; sanki göğsümün etrafında bir mengene sıkışıyordu. Sıklıkla paniğe eşlik eden gergin kaygı yerine, bir yıkım duygusu üstüme geldi. Ben pek hareket etmedim. Yatağımda oturarak derin, yavaş, gırtlaktan bir feryat çıkardım. Bana söylendiği gibi, sadece duygusal ya da ağlamaklı değildim. Bu oldukça farklı bir şeydi. Bu, şaşırtıcı derecede farklı büyüklükte bir üzüntüydü. Sanki hiç kaybolmayacakmış gibi geldi.

3. Konuşmaya başlayın.

Gazeteci Tracy Thompson anlayışlı kitabı "Evdeki Hayalet" (satış ortağı bağlantısı) iki parlak satırla: “Annelik ve depresyon, uzun bir ortak sınırı olan iki ülkedir. Arazi soğuk ve misafirperver değil ve anneler ondan hiç bahsettiklerinde, genellikle tedbirli terimlerle veya örtmeceler halinde oluyor. " Bu yüzden konuşmaya başlaman gerekiyor…. sıklıkla, uzun süre ve yüksek sesle. Ama güvenli insanlarla.

4. Güvenli insanlar bulun.

Vücudunuzu geri istediğiniz, eski hayatınızı geri istediğiniz gibi şeyler söylediğiniz için sizi papaya veya çocuk hizmetlerine rapor etmeyen bu sözde "güvenli insanları" nasıl buluyorsunuz ve zaman zaman Doğum kontrol yöntemi olmadan kocanızla seks yaparak doğru karar mı? Bu zor ve hayattaki diğer pek çok şey gibi, sadece kendi yolunuzu hissetmeniz gerekiyor. Şahsen bir espri anlayışı arıyorum. Yeni Ann Taylor kazağının üzerindeki kabak lekelerine gülebilen her anne adaydır. Yarım saatlik uyku öncesi ritüele girmek için oyun grubundan 15 dakika erken ayrılan anne kesinlikle değil.

5. Destek alın.

Çok sinir bozucu olmayan beş veya altı uygun anne belirledikten sonra, ülkenin bazı bölgelerinde "oyun grubu" olarak bilinen bir destek grubu oluşturma zamanı gelmiştir. Beş veya altıdan daha az olabilir, ancak kütüphanenizin çocuk saatinde, Tumble Tots veya başka bir jimnastik dersinde yeterince uzun süre takılırsanız veya ulusal annenin düzenlediği herhangi bir atölye veya sosyal etkinliğe katılırsanız, çok sayıda katılımcıyı toplayabilirsiniz. "Evde Profesyonel Anneler" gibi gruplar.

Ben mi? Mahallemde dolaştım ve bebek arabasını görebileceğim evlerin posta kutularına bir broşür koydum. Ayrıca yerel bir ofis malzemeleri mağazasına, kafeye ve lokantaya tabelalar asmıştım. On anne ilgiyi onayladıktan sonra, her çarşamba sabahı evimde bir oyun grubu düzenledim. Bir yıllığına. Grup, evim çok çöpe gittiği için insanlardan sırayla ev sahipliği yapmalarını istediğimde dağıldı. Yine de önemi yoktu, çünkü amacına hizmet etmişti: Bu, çocuklarımızın sosyalleşmesine yardımcı olmak DEĞİL - sadece iddia ettiğimiz şey bu - ama birçoğumuz kesinlikle delirdiğimiz için içgüdülerimizi dökmemiz için bir çıkış yolu sağlamaktı.

6. Yardım isteyin.

Bilgilendirici kitabı "A Deeper Shade of Blue" da (satış ortağı bağlantısıRuta Nonacs, M.D., Ph.D. şöyle yazıyor: “Küçük çocuklara bakmanın en zorlu yönlerinden biri sosyal izolasyondur. Geleneksel kültürlerde, bir kadının ailesi, bir çocuğun doğumundan sonra annenin etrafında toplanır. Çocuğuna nasıl bakacağını öğrenmesine yardımcı oluyorlar ... Bugünlerde küçük çocuğu olan kadınların çoğu zamanlarının çoğunu evde yalnız geçiriyor. "

Sana dizlerinin üstüne çökmeni, seni bir miktar yardım için kayınlarından yalvarmaktan alıkoyan tüm bu tavırları ve sosyal lütuf yasalarını atlamanı tavsiye ederim. Onlarla takas yapın, pazarlık yapın, bir gece bebek bakıcılığı yaparlarsa, bir sonraki çocuğa onların adını vereceğine söz verin, HER ŞEY, ücretsiz yardım alabilirsiniz çünkü ihtiyacınız olacak ve ne kadar az olursa, o kadar çok riskiniz var. ciddi bir duygudurum bozukluğu geliştirmek. Akrabalarınız yardımcı olamıyorsa, yardım alın. Bunun için emeklilik fonlarını nakde çevir. Güven Bana. Yaptığına sevineceksin.

7. Uyu. Hayır gerçekten… uyku.

Yardım almanıza bu kadar kararlı olmamın bir nedeni de, uykudan mahrum kaldığınız süre boyunca benim gibi bir psikiyatri koğuşuna girme şansınızın artmasıdır. Beyin uzmanları her zaman delilik ve uykusuzluk arasındaki bağlantıyı kurmuşlardır ancak yeni araştırmalar, kronik uyku bozukluklarının aslında sebep olmak belirli duygudurum bozuklukları. O ağlayan bebekle bir çok gece ayakta kalıyorsun ve bir akıl hastalığına yem oluyorsun. Seni korkutmak için değil. Ancak, yine, YARDIM İÇİN BAŞVURUN böylece en azından birkaç saat kesintisiz uyku alabilirsiniz… sürekli olarak. Beni takip etmeyin ve hastanede geçirdiğiniz ilk gece uykunuzu kaçırmayın.

8. Kendinize tutun.

Yeni bir anne olarak yaptığım en büyük ikinci hata, anneliğin önceki varlığımı terk etmeyi gerektirmediğini öğrendiğim poliklinik programından mezun olana kadar eski halimi kilitli bir dolaba atmaktı: ilgi alanlarım, arkadaşlarım , kariyerim vb. Aslında oradaki hemşireler beni eski halimi biraz kurtarabilirsem daha iyi bir anne olabileceğime ikna ettiler. Bu yüzden haftada birkaç saat bir çocuk bakıcısı tuttum, bu da bazı yazma projelerini takip etmeme, ara sıra bisiklete binmeme, annem olmayan bir arkadaşla kahve içmeme ve kaka dışında bir şey hakkında konuşmama izin verdi.

9. Dilinize dikkat edin.

Artık bebeğiniz kılığına girmiş minyatür kayıt cihazının önünde söylemenize izin verilmeyen küfürlerden bahsetmiyorum. Kendi kendine konuşmana atıfta bulunuyorum. Psych Central için blog yazan bir akıl sağlığı danışmanı olan Erika Krull, annelik ve depresyon üzerine yakın tarihli bir blogda şunları yazdı: "Bu, 'olmaz, olmaz, olmaz, yapmamalı' gibi düşüncelerin anneleri depresyon veya anksiyete çukuruna gönderebilecek yüksek düzeyde duygu. Siyah beyaz düşünce, hayal kırıklığı, umutsuzluk, tatmin ve anlam eksikliği ve düşük öz değer için bir düzendir. "

10. Beyin yemeği yiyin.

Burada oyunbozan olmaktan nefret ediyorum, çünkü hayatındaki pek çok zevke zaten güle güle demek zorunda olduğunu biliyorum. Ama mesele şu: ne kadar stresli ve uykusuz kalırsanız, cips ve kurabiyeleri kapmaya o kadar meyilli olursunuz. Araştırmalar aslında uykusuzluğun ve stresin obeziteye katkıda bulunduğunu doğruladı. Bu bir kısır döngüdür, çünkü ne kadar çok cips ve kurabiye tüketirseniz, dünyanız o kadar çok kontrolden çıkıp döner vb.

İdeal olarak, bol miktarda omega-3 yağ asidi, B-12 vitamini ve folat için çekim yapmak istersiniz. Maalesef, bir Hershey’in bitter çikolatasında saklanmıyorlar. Tanrı olsaydım, bunu değiştirirdim. Somon, ton balığı, sardalya, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu gibi sıkıcı ama lezzetli şeylerde omega-3 yağ asitlerini bulabilirsiniz. B-12 Vitamini balık, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Folat, güçlendirilmiş tahıllar, ıspanak, brokoli, yer fıstığı ve portakal suyunda bulunur. beynin sana teşekkür edecek.

11. Çevrimiçi olun.

Şanslısın, bu siber uzayda büyük ölçüde yeni anneler tarafından yönetiliyor. Birkaç yıl önce, temsil edilen blogların yaklaşık yüzde 80'inin anne blogları olduğu bir BlogHer konferansına katıldım. Aslında, diğer annelerin neler yaşadığını ve hakkında yazdıklarını öğrenmek istiyorsanız BlogHer sitesi başlamak için iyi bir yerdir. Diğer kazananlar: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress ve Dooce.

12. Mizah anlayışınızı kaybetmeyin.

O yıllarda beni bir şey kurtarırsa, çocuklarım bebekken bir mizah duygusuydu. Jimmy Buffet, "Gülmeseydik, hepimiz çıldırırdık" diyor. Öyleyse, zaten delirmişseniz, önünüzdeki çılgınlığa kıs kıs gülmek en iyisidir. Ah, o öğleden sonraların bazılarını hissettim, bir kez omuzlarımda ve yanaklarımdaki tüm gerginlik vahşi bir kahkahaya dönüştü ... bir öğleden sonrayı alışveriş merkezinde iki çocuğu kovalayarak geçirdikten sonra, biri ishal, diğeri de altına saklanıyor JC Penny'nin iç çamaşırı bölümündeki sütyenler. Mizah kasını esnetmek… Asla geri alamayacağınız sıkı karın kasları kadar önemlidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!