Kendimizle Daha Rahat Olmanın 7 Yolu

Pek çoğumuz yalnız kalmakta zorlanıyoruzile kendimizi. Bu yüzden evde tek biz olduğumuzda birkaç kadeh şarap içeriz. Bu yüzden deniyoruz değil kendimiz evde olmak. İşte bu yüzden meşgul kalmayı seviyoruz. Bu yüzden her tür maddeye yöneliyoruz; düşünmememiz, hissetmememiz ya da kendimizle oturmamamız için.

Çünkü, klinik psikolog Carolyn Ferreira, Psy.D'nin dediği gibi, "Hâlâ kendi düşüncelerimiz ve duygularımızla birlikteyken, bu düşünce ve duyguların sevmediğimiz bir yere gitme olasılığı her zaman vardır."

O yer iş yerinde bir çatışma, sert bir ilişki, kötü bir anı olabilir. Partnerimizle gerçekten bir randevu almaktan korktuğumuzu fark edebiliriz. Kariyerimizi gerçekten değiştirmemiz gerektiğini fark edebiliriz. Doktor Christine Selby, bu düşüncelerin farkına varmak, kendimizde veya koşullarımızda bir değişikliğe ihtiyacımız olduğu anlamına gelebilir ve bu değişiklikleri yapmanın zor olabileceğini söyledi.

Birçoğumuzun kendimizle birlikte olmaya "bağlı" olmadığımızı belirtti. İnsanların yüzde 50'sinden fazlası, “psikolojik enerjiyi başkalarının yanında olmaktan alan” dışa dönüktür. Onlar için, birinin düşünceleriyle ve duygularıyla yalnız kalmaya 'zorlanmak' o kadar yabancı ve o kadar yorucu olabilir ki, elde edebildikleri her fırsatta başkalarıyla etkileşim arayacaklar. "

Elbette bazen dikkatimizi dağıtmak gerekli ve tamamen sorun değil. Selby, uzun süre duygu ve düşüncelerimizle birlikte olmak yorucu oluyor, dedi. Ancak, kendine zarar veren dikkat dağıtıcı şeyler yalnızca daha fazla sorun yaratır.

Neyse ki, daha rahat hissetmek için kullanabileceğiniz sağlıklı stratejiler var. ile kendin. Aşağıda, Ferreira ve Selby yedi öneri paylaştı.

Daha çok içe dönük mü yoksa dışa dönük mü olduğunuzu belirleyin

Bangor, Maine'deki Selby Psychological Services'in kurucu ortağı Selby, bunu bilmek kendinizi daha iyi anlamanıza ve düşüncelerinizle yalnız kalmanın neden sizin için daha zor olabileceğini söylüyor. Öğrenmek için çevrimiçi bir sınava girebilirsiniz. Ya da basitçe aşağıdakileri düşünebilirsiniz: a) başkalarının yanında olma “ihtiyacınız” var mı ve b) büyük gruplar halinde olduktan sonra az ya da çok enerji hissediyor musunuz?

“Dışadönükler kendilerini daha enerjik hissedecekler ve bir sonraki sosyal toplantı için tetikte olacaklar; İçedönükler tükenecek ve kendilerini yeniden enerjilenmiş ve bir sonraki sosyal etkileşime hazır hissetmek için yalnız zamana ihtiyaç duyacaklar.

Yalnız kalmanın kolaylığı

Selby, 5 dakika veya daha kısa süre için bir zamanlayıcı ayarlamayı önerdi (“düşüncelerinizle baş başa kalmanın kara tahta üzerindeki çiviler gibi olduğunu” biliyorsanız). Birkaç derin nefes alın. Çevreniz dikkatinizi dağıtıyorsa, gözlerinizi kapatın. Veya onları açık tutun ve çevrenize yansıtın. Bunu haftada bir veya her gün deneyin. "Fikir, en rahat hissettiren şeyi denemek ve onunla başlamaktır."

Kendi yansımanız üzerinde düşünün

Selby'ye göre, düşünceleriniz ve duygularınızla yalnız kalma süreci kendi başına bir kendini yansıtma fırsatıdır. Şu soruları düşünmeyi önerdi: “Bunu denemek nasıl bir duygu? Bu sürece alışmak sizin için ne kadar zor? Neden rahatsız olduğunu düşünüyorsun? "Mükemmel" rutini bulmaya yönelik deney, kendi dikkat dağıtma biçimi haline mi geldi? Neden bu olduğunu düşünüyorsun?"

Selby, bunu bir sorgulamaya dönüştürmemesi konusunda uyarıda bulundu. Sadece "deneyimlediğiniz şeyi neden deneyimlediğinizi" düşünmek istiyorsunuz. Cevaplara sahip olmayabilirsiniz ve sorun değil. "Soru sorma eylemidır-dir bir kendini yansıtma biçimi. "

Yargılamadan düşün

Kitabın yazarı Selby, "Kendini yansıtmaya çalışan birçok insan için en zor şeylerden biri, kendini eleştirmekten kaçınmaktır" dedi.Chilling Out: The Psychology of Relaxation (Rahatlama Psikolojisi). Düşüncelerimizi ve duygularımızı yok edebiliriz. Yanlış olduklarını varsayabiliriz.

Hem Selby hem de Ferreira, ortaya çıkan her şeyi düşünmek ve hissetmek için kendimize izin vermenin önemini vurguladı. Çünkü düşüncelerimizi ve duygularımızı hemen reddettiğimizde, öğrenme ve değişiklik yapma fırsatını da ortadan kaldırıyoruz, dedi Selby.

Kendinizi özeleştirel buluyorsanız, Selby nazikçe sormayı önerdi: "Neden düşündüğümü veya hissettiğimi eleştirdim? Bunu düşünmenin veya hissetmenin nesi yanlış? "

Başkalarına bağlanın

Bend, Ore'deki gaziler ve askeri aileler için depresyon, anksiyete, ilişki sorunları, keder ve danışmanlık konularında uzmanlaşmış Ferreira, başkalarına bağlanmanın kendinizle daha rahat olmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.

Müşterilerinin çoğu TSSB semptomları ile mücadele eden gazilerdir. "Askeri deneyimleri hakkında düşündüklerinde ve dünyadaki diğer kişilerle etkileşime girdiklerinde kendilerinden emin değiller." Diğer gazilere bağlı kalmak, düşüncelerinde ve duygularında yalnız olmadıklarına dair onlara güvence verir. Kiminle bağlantı kurabilirsiniz?

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes

Ferreira, bu, "Yeterince iyi değilim" den "Bulunduğum yerde sorun yok" şeklindeki düşüncenizi değiştirmek anlamına geliyor. Elbette bu kolay değil. Ferreira’nın müşterileri kendilerini başka biriyle karşılaştırdıklarında, onları bir dizi değerli soruyla yönlendirir. Siz de bunu göz önünde bulundurabilirsiniz: "Kendinizi bu kişiyle kıyaslamak, hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı oluyor mu yoksa sizi hedeflerinizden alıkoyuyor mu? Kendinizi bu kişiyle karşılaştırmanın amacı nedir? Kim fayda sağlar? Size nasıl hizmet ediyor? "

Bazen kendimizi başkalarıyla karşılaştırmanın bizi daha iyisini yapmaya motive ettiğini söyledi. Ancak "genellikle, olmadığımız biri olduğumuz için kendimizi utandırırız."

Doğada ol

Kendini düşünmek, evinizin içinde barikat kurmak değildir. Ferreira, "Müşterilerim genellikle doğada olduklarında kendileriyle en rahat olduklarını bildiriyorlar" dedi. Bir yürüyüşe çıkın ve keşfederken duygularınız ve düşünceleriniz üzerine düşünün. Günlüğünüzle sahilde oturun ve dalgaları izlerken hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktığını görün. Parka gidin ve diğerlerini ve doğal çevrenizi gözlemlerken neler olduğunu görün.

Düşüncelerimiz ve duygularımızla oturmak zor olabilir. Doğal görünmeyebilir. Düpedüz acı verici olabilir. Ama aynı zamanda kendimizi ve neye ihtiyacımız olduğunu daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Anlamlı bir yaşam inşa etmenin ilk adımını oluşturur. Ve bu kolaylaşabileceğimiz bir şey.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!