Olduğumuz Gibi Kendimize Uyanmak: Farkındalığın Özü
Bu ifade, derin olduğu kadar basit ve yine de uygulanması kolay değil. Yine de hem psikolojik sağlık hem de ruhsal gelişim için anahtar olan bir ilkeyi bünyesinde barındırır.
Farkındalık uygulaması, Budizm'den türeyen iyi araştırılmış bir yöntemdir; artık hastanelerde ve seküler ortamlarda stresi azaltmak ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Farkındalığın özü, kendimizi yargılamadan deneyimimize olduğu gibi mevcut olmaktır. Bu, Rogers'ın kendimizi düzeltmeye ve değiştirmeye çalışmak yerine kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemiz gerektiği bilgeliğini yansıtıyor.
Koşullandırmamız, kusurlarımızı ortadan kaldırma, rahatsız edici duygularımızı atma ve gurur duyduğumuz öz imajımıza veya olmak istediğimiz yere daha hoş ve daha az rahatsız edici bulduğumuz bir yere doğru ilerlemek için çabalamaya yol açar. İçgüdüsel kavga, uçuş, donma tepkimiz, bizi güvenliğimize ve refahımıza yönelik gerçek veya hayali tehditlerden kaçınmaya yönlendirir. Bu nörolojik bağlantı, memelilerin ve nihayetinde bizlerin milyonlarca yıl boyunca hayatta kalmasını sağladı. Bizi güvenliğe doğru iten şekillerde otopilot üzerinde çalışır, ancak kontrol edilmeden bırakıldığında insanlığımızın daha duygusal yönlerini baltalayabilir.
Farkındalık, bizi duraklamaya, içeri girmeye ve an be an ne yaşadığımızı fark etmeye davet ederek kendimizi kabul etmenin, tanımanın ve değer vermenin özel ve yararlı bir yolunu sunar. Açıkladığım gibi Ateşle Dans Etmek:
Farkındalık uygulaması, deneyimimize nazikçe katılmak ve kendimizi derinlemesine araştırmak anlamına gelir. Hayatla an be an kendini gösterdiği gibi karşılaşırız. Şimdi canlı olanı canlı bir şekilde deneyimliyoruz - burun deliklerine girerken nefes oyununu, uzaktaki kuşların melodik korosunu, tuhaf bir anı hatırlarken midemizdeki gerginliği, bir sağlık sorunuyla ilgili endişenin titremesini. Her şeyin nasıl olmasını istediğimizden ziyade, ne olduğu konusunda tam bir alan yaratıyoruz. Sürekli değişen hisler, hisler, düşünceler, sesler, manzaralar veya kendini gösteren her ne olursa olsun, nazik bir mevcudiyet getiriyoruz. Kısacası, bu sürekli değişen değerli anla yakınlaşıyoruz.
Rahatsız edici düşüncelerimiz veya duygularımız olduğu için bizde bir şeylerin yanlış olduğu sonucuna varmak yerine, farkına vardığımız her şeyi kabul eder ve ona katılırız. Psikolog ve meditasyon öğretmeni Tara Brach, bu tutumu radikal bir kabul olarak adlandırıyor. Bu tutum, son derece özgürleştiricidir. Deneyimlerimizi olduğu gibi karşılayacak ve selamlayacak kadar uzun süre duruyoruz.
Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) de benzer şekilde bizi deneyimlerimiz hakkında olduğu gibi dikkatli olmaya davet ediyor. Psikolog John Grohol'un tanımladığı gibi, bu yaklaşım bizi "değerlendirici olmayan ve yargılayıcı olmayan bir şekilde hem kendisini hem de mevcut durumu kabul etmeye" davet ediyor.
Kendimizi kabul etmek, deneyimlerimizi olduğu gibi kabul etmeyi ve kucaklamayı içerir. Deneyimimize olan toleransımızı olduğu gibi genişleterek, işlerin nasıl gelip gittiğini gözlemleyebiliriz. Hoş olmayan duygular da dahil olmak üzere deneyimlediğimiz her şey, kabul edici ve arkadaşça bir şekilde onlarla ilişki kurduğumuzda geçme eğilimindedir. Daha sonra deneyimlerimizin yerleştiğini fark edebiliriz.
Artık reaktif savaşma ya da deneyimlerimizden - yani kendimizden kaçma biçimine yenik düşmediğimiz için içimizdeki şeyler sakinleşir. İleriye giden yol, biz olduğumuz gibi kendimize uyanıyor. Bu, insan olmanın bir parçası olan hem hoş olmayan hislere hem de hislere açılmayı içerir.
Bu tür deneyimler ortaya çıktıkça ve geçip gittikçe, uzun süredir ihmal edilmiş derin bir durgunluk havuzuna girebiliriz. Bazı ruhani öğretmenler buna “gerçek doğamız” diyorlar - hayatımızın günlük dramalarının ve denemelerinin altında var olan, gerçekte kim olduğumuza dair daha derin ve daha gerçek bir his.
Hiçbir şeye yapışmadan veya herhangi bir şeyi uzaklaştırmadan, kendimizi deneyimlediğimiz tüm alanlarla birlikte olmak, kendimizi sevmeye giden bir yoldur.Ayrıca, kendimiz gibi uyandığımızda, başkalarına göstermek için daha gerçek ve otantik bir benliğe sahip oluruz, bu da hayatlarımızda sevgi ve yakınlık için bir temel oluşturur.
Hans-Peter tarafından hazırlanan Flickr görüntüsü
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
