Negatif Düşünmeyi Azaltmak Depresyonu Hafifletebilir

Yeni araştırmalar, üzücü durumların çeşitli yönleri hakkında düşünmeyi veya endişelenmeyi bırakmayı öğrenmenin özgürleştirici bir beceri, insanların depresyon üzerinde kontrol kazanmalarına yardımcı olabilecek bir yetkinlik olabileceğini öne sürüyor.

Norveç araştırması, ruminasyonu azaltmayı öğrenmenin depresif semptomları olan hastalar için çok yararlı olduğunu gösteriyor.

İlaçlar ve bilişsel-davranışçı terapi (CBT) genellikle depresyon ve anksiyete için önerilir. BDT'de hastalar, geçerliliklerine meydan okumak için düşüncelerinin içeriğini analiz etmeye başlarlar ve gerçeklik onları test eder.

Çalışmada kullanılan üstbilişsel terapi adı verilen yeni bir yaklaşım, aksine, ruminatif süreci azaltmaya odaklanıyor. Yani insanlara çok fazla "düşünme" teknikleri de öğretiliyor.

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) Psikoloji Bölümü'nden Profesör Roger Hagen, depresyondaki bireylerin "endişelenmelerine ve düşünmelerine gerek olmadığını" söyledi.

$config[ads_text1] not found

Hagen ve meslektaşları Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair ve Hans M.Nordahl yakın zamanda bulgularını dergide yayınladılar. Psikolojide Sınırlar.

Hagen, “Bazı insanlar sürekli ruminatif düşüncelerini tamamen kontrol edilemez olarak deneyimlemektedir, ancak depresyonu olan bireyler bunun üzerinde kontrol sahibi olabilir” diyor.

Çalışmaya dahil olan hastalar 10 haftalık bir süre boyunca tedavi edildi. Altı ay sonra, katılımcıların yüzde 80'i depresyon tanısından tamamen kurtuldu.

Hagen, “Altı ay sonraki takipte aynı eğilimi gösterdi” diyor.

“Kaygı ve depresyon, zor ve acı verici olumsuz düşüncelere yol açar. Pek çok hastanın hataları, geçmiş başarısızlıkları veya diğer olumsuz düşünceleri vardır. Üstbilişsel terapi, düşünce içeriğinden ziyade düşünme süreçlerini ele alıyor, ”dedi.

Depresyon hastaları "çok düşünür, ki bu MCT" depresif ruminasyon "olarak adlandırılır. Olumsuz düşünceler üzerine bu kadar çok kafa yormak yerine, MCT, hastaların olumsuz düşünce süreçlerini azaltmalarına ve onları kontrol altına almalarına yardımcı olur" diyor.

$config[ads_text2] not found

Geviş getirmeye başladıklarında ne olduğunun farkına vararak hastalar kendi düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenirler.

Hagen'in açıkladığı gibi, "Tekrar tekrar düşünerek ve 'şimdi nasıl hissediyorum?' Diye düşünerek tepki vermek yerine, düşüncelerinizle 'bağımsız farkındalık' dediğimiz şeyle karşılaşmaya çalışabilirsiniz. Düşüncelerinizi sadece düşünceler olarak görebilirsiniz, bir gerçekliğin yansıması.

"Çoğu insan bir düşünceyi düşündüklerinde bunun doğru olması gerektiğini düşünüyor. Örneğin, aptal olduğumu düşünüyorsam, bu aptal olmam gerektiği anlamına gelir. İnsanlar düşüncelerinin gerçeği yansıttığına kuvvetle inanıyor. "

Çalışmaya katılan hastalar bu tedavi şekline hoş bir şekilde şaşırdılar.

Hagen, "Hastalar, sahip oldukları tüm sorunlar hakkında konuşacaklarını ve temeline ineceklerini düşünerek geliyorlar," dedi, "ama bunun yerine zihinlerinin ve düşünme süreçlerinin nasıl işlediğini bulmaya çalışıyoruz. Ne düşündüğünüzü kontrol edemezsiniz, ancak düşündüklerinize nasıl yanıt vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. "

Önceki birkaç depresyon çalışmasındaki sorun, çoğunun herhangi bir kontrol grubu kullanmamasıdır. Depresyon genellikle zamanla kendi kendine çözüldüğünden, bir kontrol grubunun olmaması, bir tedavinin başarılı olup olmadığını veya depresyonun kendiliğinden kendiliğinden çözülüp çözülmediğini anlamayı zorlaştırır.

NTNU'nun çalışması, MCT grubunu tedavi almayan bir grupla karşılaştırdı ve bu da çalışmalarının sonuçlarını güçlendirdi.

$config[ads_text3] not found

Hagen'e göre, birçok ana akım depresyon tedavisi yüksek bir nüks oranı göstermektedir. 100 hastadan bir yıl sonra tam olarak yarısı nüksediyor ve iki yıl sonra 100 hastanın 75'i nüks etti.

“Çalışmamızdaki nüks oranı çok daha düşük. Sadece yüzde birkaçı depresif bir nüks yaşadı ”diyor.

Araştırmacılar, bu yaklaşımın yeni bir bakım standardı olabileceğine inanıyor.

İngiltere'deki Manchester Üniversitesi, son 20 yılda bir bilişsel terapi biçimi olarak üstbilişsel terapi yaklaşımını geliştirdi. Bu üniversitede yapılan daha küçük çalışmalar, MCT tedavisinin depresyon tedavisinde büyük etkinliğe sahip olduğunu göstermiştir. Danimarka'da yakında yayınlanacak benzer bir çalışma da aynı olumlu sonuçları gösterdi.

Hagen, üstbilişsel terapinin Norveç'te depresyonu tedavi etmenin en yaygın yolu olacağını umuyor.

Hagen, "Depresyon tedavisi için ulusal yönergeler beş veya altı yıl önce değiştirildiğinde," dedi, "MCT deneysel olarak test edilmemişti."

NTNU ve Danimarka çalışmalarının sonuçları göz önüne alındığında, bu alandaki profesyonellerin, bu zihinsel bozukluktan muzdarip kişilerde depresyonu tedavi etmek için bu terapi biçiminin ilk seçenek olup olmayacağını düşünmelerini önermektedir.

Hagen, "Norveç'teki birçok profesyonel üstbilişsel terapide uzmanlığa sahiptir" dedi.

Kaynak: Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi