Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin Anlamlı Yolları

Akıl sağlığımız statik değildir.

Değiştirebileceğimiz, geliştirebileceğimiz ve üzerine inşa edebileceğimiz bir şey. Bu nedenle, koç ve konuşmacı Miles Adcox "zihinsel veya duygusal uygunluk" terimini tercih ediyor. "Fitness, zihinsel ve duygusal sağlığımızın durumunu iyileştirmek için yapabileceğimiz bir miktar kontrol ve işe sahip olduğumuz fikrini çağrıştırıyor" dedi.

Zihinsel sağlığımızın dinamik olduğu gerçeği, bize öğrenmek, büyümek, yaratmak ve rotayı düzeltmek için harika bir fırsat sağlar.

Adcox, akıl sağlığını "ruh haliniz ve kendinize ve başkalarına karşı duygularınız etrafındaki güç, anlayış, güç ve empati" olarak tanımlar.

Benzer şekilde, evlilik ve aile terapisti Austin Houghtaling, Ph.D'ye göre, zihinsel sağlık, stres faktörlerine nasıl tepki verdiğimiz ve başkalarıyla ve kendimizle nasıl ilişki kurduğumuzdur. Houghtaling, zihinsel sağlığın bir başka kritik bileşeni, duygusal farkındalığımızdır: "İç duygusal iklimimin ne kadar farkındayım ve bu, düşüncelerimi ve davranışlarımı nasıl etkiler?"

Akıl sağlığımız, gerçekten destekleyici kararlar vermemize yardımcı olabilir. Ve zihinsel sağlığımız, tatmin edici ve sağlıklı yaşamlar sürmemize yardımcı olabilir.

Nasıl?

Aşağıda, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin ve daha fazla tatmin yaratmanın üç anlamlı yolunu bulacaksınız.

Boş alanları geri kazanın. Onsite Workshops'un sahibi ve CEO'su Adcox'a göre, teknolojiden önce gerçek aksama süreleri yaşıyorduk: "Hayvanlarımızla ödeme hattında anlar, gaz pompalama, çimleri biçme, sokakta yürürken veya bir havaalanında", Nashville'in dışında bulunan ve kişisel gelişim atölyeleri, ilham verici içerik, liderlik inzivaları ve duygusal tedavi sunan duygusal bir sağlıklı yaşam merkezi. Bu boş alanlar ve anlar sırasında, bir yabancıya gülümseyebilir, hayal kurabilir, etrafımızdaki güzelliğe hayran kalmış, fikirlerle beyin fırtınası yapmış ya da sadece dinlenmiş olabiliriz, dedi. Bu önemliydi. Çünkü tüm bunlar "kalbimiz, ruhumuz ve zihnimiz için mevcut olan en iyi ilaçlardan bazılarını" oluşturur.

Adcox, boş anları geri kazanmak için ekran süresini sınırlandırmayı, programlarımızda marjlar oluşturmayı ve "hayır" demeyi önerdi (Bu ipuçları, özellikle de insanları memnun edecek davranışlara yöneliyorsanız sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir.)

Benzer şekilde, Yerinde Atölyeler'in baş klinik görevlisi olan Houghtaling, yavaşlamanın "zihinsel sağlığımızı daha iyi hale getirmek için değiştirmeye başlamanın en büyük tek aracı olabileceğine" inanıyor. Çünkü yavaşlamak "sizi kendinize, başkalarına ve çevrenize" bağlar.

Houghtaling, yavaşlamanın sadece 60 saniye duraklamak, nefesimizi fark etmek ve ayaklarımızın yere bağlandığını hissetmek anlamına gelebileceğini söyledi.

Aynı zamanda, kelimenin tam anlamıyla gülleri koklamak için durmak veya gün batımını izlemek için işten eve arabayla 15 dakika boyunca kenara çekmek anlamına da gelebilir, dedi.

Ek olarak, Houghtaling, bilgisayarınızda yapışkan bir not tutmanızı veya gözlerinizi kapatmanızı ve dört derin nefes almanızı hatırlatacak bir uyarı ayarlamanızı önerdi. Bu süre zarfında, daha yüksek bir güçle check-in yapabilir veya ayaklarınızı yerde hissedebilirsiniz, dedi.

“Bir başka basit farkındalık alıştırması, gördüğünüz beş şeyi tanımlamak için duyularınızı kullanmaktır; duyduğunuz dört şey; hissedebileceğiniz veya dokunabileceğiniz üç şey; koklayabileceğiniz iki şey; ve nihayet tadabileceğiniz bir şey. "

Houghtaling'e göre, yavaşlamamıza ve bugüne daha yakından dikkat etmemize yardımcı olan bir tür sponsor veya hesap verebilirlik ortağımız da olabilir. Belki her gece birbirinize o gün fark ettiğiniz küçük bir mucize hakkında e-posta veya mesaj atıyorsunuzdur.Belki bir fotoğraf gönderirsin veya sohbet edersin. Belki haftalık veya aylık öğle yemeği için buluşur ve sadece yavaşlama deneyimlerinden bahsedersin.

Sağlıksız davranışları tanımlayın. Houghtaling, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin başka bir yolu, sizi duygularınızdan koparan veya bunlardan kaçınmanıza yol açan davranışlar konusunda dürüst olmaktır, dedi. Bu davranışlar, ekranlarımızdan işe, birkaç kadeh şaraba kadar her şeyi içerebilir.

Sağlıksız davranışlarınızı belirlemek için Houghtaling şu sorular üzerine düşünmeyi önerdi:

• Belirli bir duyguyu hissettiğimde _______ ne kadar kullandığımda bir artış fark ediyor muyum? Eğer öyleyse, hangi duygu?
• Hangi duygular benim için hangi davranışlara yol açar?
• Genel olarak hangi kalıpları fark ettim? (Örneğin, aileniz şehirdeyken kendinizi ofiste daha fazla zaman geçirirken buluyorsunuz.)
• Başkalarından, belirli bir davranış hakkında esprili de olsa herhangi bir geri bildirim aldım mı? (Örneğin, belki meslektaşınız bir kurul toplantısından önce ne kadar kahve içtiğiniz konusunda düzenli olarak şakalaşıyor olabilir. Belki de en iyi arkadaşınız sürekli olarak telefonunuzda olduğunuzu söylemiştir.)
• Belirli bir davranış ya da kalıp yeniden şarj olmama ve yeniden bağlanmama yardımcı oluyor mu? Yoksa aslında bir tür kopukluk mu - “insanlardan, duygulardan, sorumluluklardan”?

Houghtaling, duymak istediklerinizi söylemek yerine size meydan okuyabilecek bir arkadaşınız veya aile üyesiyle konuşmayı da önerdi. “[A] Onları zaman içinde belirli davranışlarınızı gözlemlemek ve size geri bildirimde bulunmak için kay. Kendinizi birinden bu geri bildirimi istemek istemiyorsanız bulursanız, bu size kendi başına alakalı bir geri bildirim verebilir. "

Son olarak, sosyal medyada gezinmek, şarap içmek gibi belirli bir davranış seçebilir ve onsuz nasıl hissettiğinizi belirterek 30 gün boyunca bundan uzak durabilirsiniz.

"Hoşgörü pencerenizi" genişletin. Bu fikir, hoşgörü penceremizi farklı duygularla genişletmekten bahseden önde gelen psikiyatrist ve nörobiyolog Dan Siegel'den geliyor. Houghtaling'e göre, "bu, belirli bir duyguyu deneyimleyebileceğimiz ve bağlantı kesilme noktasına kadar kapanmadan (hipoarousal) veya yükselmeden (aşırı uyarılma) kendimize ve başkalarına bağlı kalabileceğimiz bir bölgeyi ifade eder."

Başka bir deyişle, "kapatmadan veya hızlanmadan" bir duyguyu keşfetmek ve onunla kalmak için merakı kullanabiliriz dedi.

Rahat hissettiğiniz ve ifade ettiğiniz duygular (çok fazla değil), çocukluğunuz da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Houghtaling'in belirttiği gibi, bazı ailelerin üzüntüye karşı geniş bir hoşgörü penceresi, ancak öfke için dar bir penceresi vardır. Örneğin, üzüldüğünüzde, anne babanız şefkatli, müsaitti ve duygularınızı tartışmaktan ve onları sağlıklı bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olmaktan mutluydu. Ama ebeveynleriniz size öfkenin ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken korkunç bir duygu olduğunu öğretti.

Houghtaling, duygularımızı günlük tutma, şarkı veya şiir yazma ya da resim yapma gibi farklı yaratıcı ifade biçimleriyle işlemeyi önerdi. Ayrıca, duyguları nasıl işlediğinizi anlamanıza, zor duygularla oturmanıza ve etkili başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmanın önemini vurguladı.

Adcox, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin, kendinize verebileceğiniz en büyük hediyelerden biri olduğunu söyledi. "Kendi kişisel işimizi yapmak ihtiyacımız olan şey değil, hepimizin hak ettiği şey bu."