Yaz Aylarında Bummer: Yaz Mevsiminde Duygusal Bozuklukla Nasıl Başa Çıkılır?
Yaz; Üzgünüm ve sinirliyim - ve bunun aşırıya kaçan büyük bir nedeni yok (en azından diğer mevsimlerden fazla değil). Ben her zaman "yazın serseri" türü biri olmadım; aslında, yılın en sevdiğim zamanıydı. Çocukluğum boyunca ve hatta üniversite yıllarımdan sonra, okyanusta yüzerek geçen uzun günler ve arkadaşlarımla şenlik ateşlerinin etrafında oturup sayısız geceler yaşadım. Ebeveyn olduğumda, yaz sezonunu hâlâ seviyordum, ailemle deniz kenarında tatiller planlıyordum ve şehir parkının devasa meşe ağaçlarının gölgesinde çocuklarıma kitap okudum.
Ama çocuklarım yetişkinliğe dönüştüğünde ve ben orta yaşlı bir kadına dönüştükçe, uzun, ışık dolu günlerin gittikçe zorlaştığını görüyorum. Arkadaşlarımdan biri de benzer şekilde hissediyor, şaka yapıyor, bunun nedeni cildimizin kelimenin tam anlamıyla incelmesi, bizi güneş ışığına daha duyarlı ve güneş yanığına daha yatkın hale getirmesidir. Bu doğru olsa da, daha hassas olan epidermimiz sürekli yoğunlaşan üzüntüyü açıklamaz. Ve… Ayrıca yaz mevsiminde mavilikler de gördüğünü fark eden 26 yaşında bir çocuk tanıyorum.
Bu yüzden meraktan, somut bir sonuç beklemeyerek "Yazın Mevsimsel Duygusal Bozukluğu" yazdım. Bunun gerçekten bir "şey" olduğunu görünce şaşırdım. WebMD'nin bile "Yaz Depresyonu İçin İpuçları" başlıklı bir makalesi vardı ve SAD'li kişilerin yaklaşık yüzde 10'unun bunu "tersi" olarak anladığını, yani depresyonun kışın tipik SAD sezonunda tetiklenmesi yerine, içeri girip çıktığını söylüyor. bunun yerine yaz aylarında.
Yaz aylarında SAD'nin semptomları arasında iştahsızlık, uyumakta zorluk, kilo kaybı, uykusuzluk ve anksiyete ve tabii ki üzüntü bulunur. Bu makaleye göre, UCLA Depresyon Araştırma Programı direktörü Ian A. Cook, bazı çalışmaların ekvatora yakın ülkelerde SAD'nin yaz aylarında kıştan daha yaygın olduğunu gösterdiğini söylüyor. Uzmanlar, daha uzun günlerin ve artan sıcaklık ve nemin rol oynayabileceğini teorize ediyor.
Öyleyse biz "yaz serseri" insanlar, kendimizi yaz mevsiminin hüznünde boğulmaktan kurtarmak için ne yapabiliriz? İster yaz mevsiminde SAD'nin klinik bir nöbetinden muzdarip olalım, ister bu sıcak, terli aylarda durumsal depresyonla uğraşıyor olalım, aşağıda yazın köpek günlerinde gezinmemize yardımcı olabilecek birkaç yol var.
Ekstra Işıkla Başa Çıkmak. Personel yazarı Olga Khazan Atlantik Okyanusu Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Alfred Lewy'nin bir teorisine atıfta bulunduğu yaz SAD'si hakkında bir makale yazdı. Lewy, yazın yoğun ışığının kışın kısa günleri ve uzun geceleri kadar rahatsız edici olabileceği teorisini ortaya koyuyor. İnsanların yazın daha geç uyanma eğilimi olduğu için vücut saatlerimizi daha da atabiliriz. Lewy, yaz mevsiminde SAD'den muzdarip kişilerin melatonin alarak ve kendilerini sabahın erken saatlerinde ışığa maruz bırakarak saatlerini sıfırlayabileceklerini öne sürüyor.
Ekstra Isıyla Başa Çıkmak. Sıcaklığın insanları olumsuz şekillerde de (sinirlilik, öfke, uyuşukluk vb.) Etkileyebileceği basit gerçek, yaz mevsiminde SAD'ye çok iyi katkıda bulunabilir. Yayınlanan makaleye göre Atlantik OkyanusuUlusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden SAD'yi ilk belgeleyen emekli bilim adamı Thomas Wehr, yaz depresyonu olan kişilerin “geceleri soğutma battaniyelerine sarıldıklarında, sıcaklıklarının düştüğünü ve semptomlarının kaybolduğunu belirtiyor. Yaz sıcağında dışarı çıktıkları anda, depresyonları geri geldi. "
Ekstra "Eğlence" ile Başa Çıkmak. Yaz mevsiminde SAD'nin arkasındaki biyolojik nedenlerin yanı sıra, insanlar genellikle vücut imajı sorunları (şort ve mayo giyme düşüncesi bazı insanları korkunç derecede öz-bilinçli hissettirebilir), bozulmuş rutinler (çocuklar) dahil olmak üzere sezonun ekstra stres faktörleriyle uğraşmak zorunda kalır. Okuldan ve / veya kolejden eve?), tatiller bile egzersiz, uyku ve yeme alışkanlıklarını bozduğu için yaz depresyonuna katkıda bulunabilir. Bu nedenle, ya vücut imajı sorunları üzerinde çalışmanın bir yolunu bulmanız ve / veya kendinize şort, atlet ve mayolar ve tişörtler yerine güzel, havalı bir elbise ya da bol pantolon ve gömlek giyme özgürlüğü tanımanız önemlidir ( Bikini yerine), çocuklar için yaz kampı aktiviteleri planlayın ve / veya üniversite çağındaki çocuklarınızın kişisel hizmetçileri olarak çalışmayacağınızı bildiklerinden emin olun ve son olarak, sağlıklı bir egzersiz rutini (belki hava -koşullu spor salonu olabilir mi?), düzenli bir uyku programı ve mümkün olduğunca sağlıklı bir diyetle beslenmeye çalışın.
Ve… yaptığım şeyi de yapabilirsiniz: Geceleri yedide, ön kapımın dışındaki akşam güneşini görmezden gelerek, sık sık tüm jaluzileri kapatırım, kanepede kıvrılırım ve iyi bir kitabın veya şu anki şovumun tadını çıkarırım. yanı sıra komşumun biralı mangalları. Ah, sonbaharın yumuşak ışığı ne kadar harika olacak!
