Farkındalığa Giden 4 Adım

Altı aydır daha iyi anlayışlı bir farkındalığın peşindeyim ve onu uygulamaya çalışıyorum. Yine de son haftalarda, Dr.Ruh'un dinlediğim bir CD'si sayesinde biraz ilerleme kaydettiğimi düşünüyorum.Elisha Goldstein (buradaki Farkındalık blogunu da kalemle yazıyor) "Stres, Kaygı ve Depresyon için Dikkatli Çözümler" adını verdi. Çocukları kamptan almak ya da işlerini halletmek için giderken arabada CD'yi dinliyordum (yine de sizin yapmanız gerektiği gibi gözlerimi kapatmıyorum).

Her halükarda, onun dört aşamalı farkındalık modeli, daha dikkatli olma şeklindeki harika işini işlenmesi daha kolay birkaç adıma bölmeme yardımcı oldu. Farkındalığı dört kategoriye ayırır: sakinleştirici egzersizler, düşüncelerin farkındalığı, duyguların farkındalığı ve dolaşan zihin.

1. Sakinleştirici Egzersizler

Sakinleştirici egzersizler için Dr. Goldstein (ekleyebileceğim çok rahatlatıcı bir sese sahip!) İki strateji sunar: nefes çalışması ve vücut taraması. Nefesle başlar çünkü her zaman yanımızda olan bir şeydir ve beynimiz dahil tüm ana organlarımıza oksijen sağlar. Bu yaşamın kaynağıdır ve çoğu zaman vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni tam olarak alamayıp göğsümüzden nefes alırız.

Son zamanlarda endişelendiğimde ya da bir saat içinde dördüncü bir fincan kahve içtiğimde nefesimin sığlaştığını fark ettim. Karnımdan veya diyaframdan göğsüme doğru hareket ediyor. Bu yüzden ona konsantre olmaya çalışacağım - her nefeste saymaya başlayacağım - ve karnına geri götürmeye çalışacağım.

Doktor Goldstein, vücut taramasının stresimizi düzenlemenin başka bir yolu olduğunu iddia ediyor. Diyor:

Kısmen bedene odaklanmak için zaman ayırarak, meşgul zihinlerimizden daha fazlası olduğumuzu fark etmeye başlarız. Vücudumuza haklı olarak hak ettiği onayı veriyoruz, muhtemelen gün boyunca yanımızda taşıdığımız hoş veya nahoş hisleri fark ediyoruz. Belirli vücut parçalarıyla bağlantılı olarak düşünceler veya duygular yükseldikçe daha fazla farkına varabiliriz. Vücutla bu şekilde bağlantı kurmak, genellikle derin iyileşmenin meydana gelebileceği yerdir.

2. Düşüncelerin Farkındalığı

Düşüncelerimize nasıl dikkat edeceğimizi öğrenirken, sanki The Rocky Horror Picture Show'u izleyen bir kutu patlamış mısırla gevşiyormuş gibi beynimizin arka koltuğuna oturur ve gelen tüm acayip düşünceleri gözlemleriz. Düşüncelerimizin "kalıcı gerçekler" değil, "zihinsel olaylar" olduğunu, hilekarların hareket halindeyken Dominos pizza servisçisinden daha hızlı sürdüklerini garanti ediyoruz. Bu yüzden onları endişelendirmemize gerek yok! Goldstein, düşüncelerimiz üzerindeki kontrolümüzü gevşetirsek ... ve kendimize onların süreksiz durumlarını hatırlatırsak, kendimizi onların ürettiği korku ve endişeden kurtarabileceğimizi vaat ediyor. Diyor:

Düşüncelerin Farkındalığı, zihnimizin fırtınasına yakalanma veya tepki verme şeklindeki normal yoldan farklıdır. Zihni izlerken, akıp gitmeyi umursayan tüm imgeleri ve düşünceleri gözlemliyoruz. Düşüncelerimize kapıldığımızda, yapacağımız gibi, daha sonra düşündüğümüzü not alabiliriz. Negatif bir kendi kendine konuşma veya felaket veya suçlama gibi belirli bir düşünme tarzı ise, bunu kabul edebiliriz. Bunu yapar yapmaz, tekrar oradayız ve sonra kendimizi yavaşça düşüncelerden geri çekip tanık olmaya devam edebiliriz. Bu bize düşüncelerin gelip giden, bağlanmak zorunda olmadığımız ve aslında zihinlerimizi kontrol etme yeteneğine sahip olduğumuz süreksiz zihinsel oluşumlar olduğu deneyimini verir.

3. Duyguların Farkındalığı

Burası genellikle başımın belaya girdiği yerdir. Çünkü duygular çok belirsiz, tahmin edilemez ve çok güçlü görünüyor. Düşüncelerimi gözlemlemekle duygularıma göre daha kolay vakit geçiriyorum, çünkü genellikle duyguya, onu etiketlemek için yeterli mesafeye sahip olamayacak kadar emilmişimdir.

Ancak Dr. Goldstein'ın CD'de bize talimat verme şekli, duygu sözlüğümüzü genişletmek. Bu benim için onların bekçisi olmaktan daha kolay bir görev. Yani, eğer benim gibiyseniz, "aşk" duygunuz ve "nefret" duygunuz, "mutlu" duygularınız ve "üzücü" duygularınız var. Ve bununla ilgili.

Goldstein, kaçırdığımız başka birkaç kategori olabileceğini, çoğumuzun duygularımızı yeterince ifade edecek bir kelime dağarcığına sahip olmadığını düşünüyor. Öyleyse, öfkemizin aslında korkudan kaynaklandığı veya endişemizin üzüntümüzü maskelediği zamanlar vardır. Ama sadece dört kutumuz vardı, bu yüzden her şeyi "üzücü" kutuya atıyoruz. Duygularımızı işlemek için dört kelimemiz olduğunda ne olur? Goldstein diyor ki:

Sonuç, duygularımızdan kopuk hissetmemizdir, bunlar yabancı görünürler ve anlamadığımız şeylerden kopuk hissederiz ve çoğu zaman korkarız. Duyguların farkındalığı içinde, duyguların vücutta nerede olduğunu nazikçe hissetmeyi öğreniriz, sadece onları gelip geçerken gözlemleyip tanımlayarak.

4. Aylak Akıl

Bu bölümü tanıttığında hep gülerim çünkü o bu bölüme başlarken aklım genellikle çok uzak ve uzak bir yerde. Doktor Goldstein bu bölümü benden daha iyi anlatıyor. Şöyle diyor:

Uygulamanın bir kısmı, zihnin ne zaman dolaştığını fark etmek ve nereye gittiğini kabul etmektir. Olumsuz kendi kendine konuşmaya, belki felaket gibi alışılmış bir düşünme modeline ya da yapmanız gereken şeylere, hatta ilk başta bu uygulamayı neden yaptığınızı merak etmeye yöneldi. Gezindiğinin farkına varır varmaz, biz varız ve şimdi ne yapmak istediğimizi seçebiliriz. Aslında dikkatimizi dolaştığı yere çevirmek, onu kabul etmek, sonra olmasına izin vermek ve o anda odaklanmak istediğimiz şeye yavaşça farkındalığımızı geri getirmek istiyoruz.

İşte orada var. Farkındalığa giden dört adım. Hala tüm bunlara karşı çok yeni hissediyorum, ancak arabada biraz boş zamanınız varsa, bu anları iyi bir şekilde kullanıp nasıl dikkatli olacağınızı öğrenmenizi öneririm (tabii ki gözlerinizi kapatmadığınız sürece) .