Bir Güçlü Baladın Gerçek Gücü: Müzik Ruh Halimizi Nasıl Şekillendirir?
Duygusal yükseliş ve düşüş zamanlarında, farklı deneyimleri anlamanın bir yolu olarak müziğe dönüyorum. Bağlandığım bir şarkı bulduğumda onu tekrar tekrar çalacak sinir bozucu insanlardan biriyim. Tüm gün. Herşey hafta mecbur kalırsam. (Eski ev arkadaşımdan bir kez bile şikayet etmediği için özür dilerim ve sevgiler!).
Müziğin duygusal durumlarımız üzerinde inanılmaz bir etkisi var. Kendimizi yalnız olmadığımızı hissetmemize yardımcı olacak güce sahiptir ve bazen doğru sözler bizi kurtarabilir. Mevcut varoluş durumumuzla uyumlu şarkılar aramamız şaşırtıcı değil.
Müzikal seçimlerimizi bilinçsizce, bilinçli bir seçimden çok duygu ve anlam yoluyla yapma eğilimindeyiz. Ama bu ne kadar yardımcı oluyor?
Müziğin ruh halimiz üzerinde böylesine bir etkisi olduğunu bildiğimizde, belki de üzgün hissettiğimizde, aramıza uyan şarkılara ulaşmamız gerekir. istemek gerçekte nasıl hissettiğimize uyanlardan ziyade hissetmek için?
Hepsi Kendim
Araştırmalar uzun zamandır hüzünlü müziğin, ruminasyona ve depresyona yatkın kişilerde olumsuz duyguları yoğunlaştırdığını göstermiştir. Ruminasyon, olumsuz duygusal durumları ve bunların arkasındaki nedenleri tekrar tekrar düşünme eğilimini ifade eder. Hüzünlü müzik dinlemek üzüntü duygularını güçlendirir ve bireylerin hem geçmiş hem de şimdiki yaşamlarındaki olumsuz veya stresli durumlar hakkında daha fazla düşünmelerine yol açabilir.
Sanırım hepimiz bu fikirle ilişki kurabileceğimizi düşünüyorum, özellikle de yaşadığımız zor durumlarda. Bir ayrılık yaşadığımızda, aynı temanın müziğine, durumu yeniden düşünmeye ve aşırı düşünmeye çekiliriz. Bunu, ayrılık süreciniz sırasında daha mutlu bir şarkıya geçtiğinizde "ampul" anıyla karşılaştırın - bu, ruh halinizi kısaca nasıl etkiledi?
Garrido, Eerola ve McFerran (2017), depresyon yaşayan bireylerin deneyimleri hakkında ruminasyon yapmak için müziği nasıl kullandıklarını inceleyen bir araştırma yaptı. Bu ruminasyon biçiminin daha güçlü sosyal uyum ve olumlu faydalar sağlayıp sağlamadığını görmek için özellikle grup ortamında müziği nasıl kullanabileceklerine odaklandılar.
Sonuçlar, depresyonu olan kişilerin bireysel olarak ruminasyon yapmak için müziği kullandıklarını ve bir grup ortamında da bunu yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ama aynı zamanda bir grupta müzik üzerine düşünmenin, yansıtma da dahil olmak üzere başa çıkma stratejileri oluşturmak için bir araç haline geldiğini keşfettiler. Çalışmanın bulguları, müzik etrafındaki grup etkileşimlerinin bireyleri nasıl destekleyebileceği ve önemli sosyal faydalar sağlayabileceği yollara ışık tutmanın bir yolunu sunuyor.
Bir Değişim Geldi
Arkadaşlarla hüzünlü müzik dinlemenin ve üzerinde düşünmenin aslında verimli bir aktivite olabileceğini bilmek güzel. Bununla birlikte, eğer benim gibiyseniz, çoğumuzun ruminatif mizacımızı tek başımıza şımartmaya meyilliyiz.
Cevap, hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, öz farkındalıkla ilgilidir. Müziğin ruh halinizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, daha olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmak için onu nasıl kullandığınızı değiştirmenize izin verebilir.
Melbourne'da yaşayan bir müzik terapisti olan Katrina McFerran, gençlerle yaptığı çalışmalarla bunu ilk elden göstermeye çalıştı. Esasen, gençlere, müzikle etkileşimde bulunma yollarının daha bilinçli olmasının, ruminasyon tuzağından kaçınmalarına yardımcı olabileceğini vurgulamak istedi.
Headspace ile ortaklaşa çalışan McFerran ve diğer iki terapist, müzikle nasıl etkileşim kurduklarını değerlendirmek için gençlerle çalıştı ve müziği daha olumlu kullanmaya nasıl teşvik edebileceklerini görmek için iki seanslık bir müdahale oluşturdu.
Sağlıklı-Sağlıksız Müzik Ölçeği'ni (HUMS) kullanarak, gençlerin şu anda müziği nasıl kullandıklarını ve müziği kullanma şekillerinin sağlıklı veya sağlıksız olduğunun farkında olup olmadıklarını tespit edebildiler. Bu çalışmanın en güzel yanı, öncelik olarak bir konuşma başlatmaya ve farkındalığı artırmaya odaklanmasıydı.
Yukarıda bahsettiğim gibi, müzik hayatımın büyük bir parçası ve birçoğunuzun aynı fikirde olduğuna eminim. Zor olabilecek (ve bunu kendim de kabul edeceğim) bağımlı olduğumuz şarkıların bizi olumsuz döngümüzde etkili bir şekilde tuttuğunu kabul etmektir. Ve buna bu kadar bağımlı olmamızın ana nedenlerinden biri, Çünkü ruminasyonumuza devam etmemizi sağlar. Negatifliğimizi besler.
Ne dinlediğimizi ve bizi ne kadar etkilediğini gerçekten düşünmek için gerçekten zaman ayırdığımızda, davranışlarımız üzerinde düşünmemize ve olumlu değişiklikler yapmamıza neden olan gerçek bir ampul anı olabilir.
McFerran'ın çalışmalarında bulduğu tam da buydu.
Artan farkındalık sayesinde gençler, müziği sağlıklı yollarla desteklemek için nasıl kullanabilecekleri konusunda daha büyük bir eylemlilik duygusu hissettiklerini bildirdi. Gençler sürekli olarak müziğin kendileri için ne kadar önemli olduğunu bildiriyorlar, bu yüzden onlara pozitif zihinsel sağlığı geliştirmek ve stresli durumlarla başa çıkmak için onu nasıl eyleme geçirebileceklerini düşünmeleri için gerekli araçları sağlamak büyük bir atılım.
İyi hissetmek
Korkunç bir bağımsız şarkının büyük bir hayranıyım ve bunu hiçbir şey değiştiremez. Ama arka arkaya bu tür 20 şarkıyı dinlemenin beni düşünmeye sevk edeceğini ve bununla yüzleşelim, geviş getiren bir kızgınlığa saplanacağını biliyorum.
İyi haber, ruh halinizi değiştirmek için müzik kullanmak, müzik tercihlerinizi değiştirmek anlamına gelmek zorunda değil. Hakkında Nasıl belirli şarkılar kullanıyorsunuz. Psikolojik araştırmalar, uzun süreli bir değişimi teşvik etmek için en iyi etkilerin küçük, kademeli değişiklikler yaratmaktan geldiğini bize defalarca göstermiştir.
Çalma listeleri, bunu yapmak için müziği kullanmanın harika bir yoludur. Olumsuz duyguların üstesinden gelmek için önce onları kabul edip sonra onları daha iyi bir şeye yönlendirmek için mükemmeldirler.
Birkaç hüzünlü şarkıyla başlayan, ancak yavaş yavaş daha olumlu hissetmenize yardımcı olduğunu bildiğiniz şarkılara dönüşen bir çalma listesi oluşturmak, gidilecek yol. Çalma listenizi pozitif müzikle bitirmek, sizi gününüze taşıyabileceğiniz iyi bir his bırakacaktır.
Ve orada bitmek zorunda değil! Uyarlanmış bir çalma listesi, hayatınızın birçok alanında motive olmanıza yardımcı olabilir. Benim için, büyük Beyonce hitlerinden oluşan bir çalma listesi, spor salonuna gitme konusunda beni motive etmeye kesinlikle yardımcı oluyor!
Belirtildiği gibi, bundan çıkarılması gereken en önemli şey, müziğin ruh halimizi etkileme konusunda muazzam bir güce sahip olmasıdır ve bunun daha iyi farkındalığıyla, müzik dinleme alışkanlıklarımızda günlük hayatımızda gerçek olumlu farklılıklara yol açabilecek küçük değişiklikler yapabiliriz. hayatları.
Bu oldukça güçlendirici.
