Başa Çıkmayı Sabotaj Eden ve Stresi Çarpan Hikayeler

İnanç sistemlerimiz veya kişisel hikayelerimiz davranışımızı belirler. Kendimiz hakkında döndürdüğümüz hikayeler, verdiğimiz kararlardan başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuza ve başardığımız hedeflere kadar her şeyi şekillendirebilir.

Psych Central blogu The Psychology of Success'i yazan bir psikoterapist olan Joyce Marter, "Düşüncelerimiz muazzam bir güce sahip ve büyük ölçüde gerçekliklerimizi yaratıyor," dedi.

Negatif, özeleştirel inançların kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratabileceğini söyledi. Örneğin, bir terfi alacağımızı düşünmezsek, muhtemelen "çünkü hak ettiğimizi hissetmeyeceğiz ve mümkün olan en iyi şekilde var olmayacağız ve kendi kendimizi sabote edeceğiz."

İnanç sistemlerimiz stres üretip artırabilir ve yaşamlarımızdaki zorluklar ve stres faktörleriyle başa çıkma becerimizi zayıflatabilir.

Böylesine zarar verici bir inanç sistemi, karşılaştırma yapmayı içerir. Marter'e göre, içimizi sık sık başkalarının dış taraflarıyla karşılaştırıyoruz. Bu bireylerin mükemmel, acısız bir hayat yaşadıklarını ve ne yazık ki ölçüsüz olmadığımızı varsayıyoruz.

Daha sonra, yetersiz olduğumuz hikayeler yaratırız çünkü sözde "daha az başarılı, daha az birlikte ve diğerlerinden daha az mutlu oluruz. Bu kendini sabote eden düşünceler, kendinden şüphe duyma, güvensizlik ve stres ateşini körüklüyor. "

Ayrıca stresli bir durumla başa çıkma yeteneğimizle ilgili inançlarımız vardır. Urban Balance özel danışmanlık kurumu kurucusu Marter, "Bu çok fazla" veya "başarısız olacağım" diye düşünebiliriz.

Başka zarar verici düşünceler de düşünebiliriz, örneğin: "Bunu kaldıramam!"; "Hiçbir şey yoluma gitmiyor"; "İyiliği hak etmiyorum"; veya "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."

Zarar verici hikayeleri gözden geçirmenin ilk adımı öz farkındalıktan geçer. Marter, içsel eleştirmeninizin ve olumsuz inanç sisteminizin farkına varmanızın önemli olduğunu söyledi. Bu zararlı, kendine zarar veren düşüncelerimiz olduğunda "zihinsel bir" kırmızı bayrak "kaldırmayı önerdi."

O halde bu düşünceleri daha şefkatli hikayelerle etkisiz hale getirmenin veya etkisiz hale getirmenin önemli olduğunu söyledi. Örneğin, kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Ben sadece insanım ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum"; “Şimdiye odaklanacağım”; “Bir sonraki doğru şeyi yapmaya odaklanacağım”; "Ben program üzerinde çalışıyorum"; "Hatalarımdan öğrenebilirim"; veya "Stresle etkili bir şekilde baş etmeyi öğrenebilirim; bu sadece bir beceridir. "

Marter, okuyucuları kendine şefkat ve sevgiyi uygulamaya teşvik etti. "Sevgi dolu ebeveynimiz, en iyi arkadaşımız veya pozitif koçumuz ya da akıl hocamızmışız gibi kendimize davranmalıyız."

Kendinizi kontrol ederek ve neye ihtiyacınız olduğunu sorarak başlayın, dedi. Bu, su içmek, kestirmek, mahallede yürümek veya en iyi arkadaşınızı aramak kadar basit olabilir, dedi.

"Temel ihtiyaçlarınızı karşılamak, kendi kendine bakmaya ve kendini sevmeye doğru küçük bir adımdır."

Bir başka zararlı hikaye, öz değerimizi stresle eşitlediğimiz zamandır.Aslında, psikolog Stephanie Smith'in çalışmalarında gördüğü en yaygın endişelerden biri, stresli olmanın bir statü sembolü haline gelmesidir - "olduğu gibi, 'çok stresliyim!' Demek çok güzel! 'Çok meşgulüm! 'veya' Daha ne kadar yapabileceğimi bilmiyorum! '"

"Sanki yüksek düzeyde stres yüzünden acı çekmek bir şekilde değerimizin bir ölçüsü gibi. Ne kadar stresli olursanız, o kadar önemlisiniz. "

Bugün, pek çok görevi üstlenmemiz ve pek çok rolümüzde üstünlük sağlamamız bekleniyor: "e-postaları kontrol edin, evi temizleyin, harika ebeveynler olun, harika sevenler ve büyük kazanç elde edin." Sakin bir yürüyüşe çıkmak veya kitap okumak gibi stresimizi sağlıklı yollarla yönetmek ve yavaşlamak, tahıla karşı geliyormuşuz gibi hissedebilir, dedi Erie, Colo. kazanan blog Dr. Stephanie.

Smith bir adım geri atıp fikirlerinizi stres ve sizin için ne anlama geldiklerine göre değerlendirmeyi önerdi. "Stresli olmanın harika olduğu bir tuzağa düştünüz mü? Akıl sağlığınızı başka bir şey lehine reddettiniz mi? "

Stresin hayatınızda oynadığı rolü düşünün, dedi. Çok mu fazla? En büyük stres faktörleri nelerdir? " Ardından stresi azaltmak için yapabileceğiniz önlemleri düşünün, dedi. "[O] o kadar çok stres, çoğu zaman sağlıklı, takdire şayan veya kimse için arzu edilen değildir."

Sahip olduğumuz inançlar hayatımıza stres getirebilir ve bu stresle nasıl başa çıktığımızı etkileyebilir. Zihninizde dönen hikayelere dikkat etmenize, yaşamınızdaki stres ve zorluklar üzerine düşünmenize ve kendinize nezaketle davranmaya odaklanmanıza yardımcı olur.