Blues ile Mücadele Hakkında 5 Efsane
Hepimizin hüznü aşmak için birkaç numarası var - moralimizi bozduğumuzda yaptığımız şeyler.
Ancak, birkaç popüler stratejinin uzun vadede pek işe yaramadığı ortaya çıktı. Aşağıdakilerden herhangi birini denemek isteyip istemediğinize dikkat edin (bunların hepsini sıklıkla ve başarısızlıkla denedim)…
1. Kendinizi bir "ödülle" rahatlatmak.
Genellikle, "ikram" olarak seçtiğimiz şeyler bizim için iyi değildir. Zevk bir dakika sürer, ancak daha sonra suçluluk duyguları, kontrol kaybı ve diğer olumsuz sonuçlar günün berbatlığını derinleştirir. Öyleyse kendinizi şöyle düşünürken bulduğunuzda, "Birkaç bira içtikten sonra kendimi daha iyi hissedeceğim ... bir bardak dondurma ... bir sigara ... yeni bir kot pantolon," kendinize sorun - olur mu Gerçekten mi seni daha iyi hissettirmek? Kendini daha kötü hissettirebilir. Özellikle dikkat edin…
2. Kendinizi kancadan kurtarın.
Bazen bir şeyden vazgeçerek, bir şeyi bırakarak veya kötü bir alışkanlığı bırakarak gerçek bir mutluluk artışı elde ettiğimi fark ettim. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi paçayı sıyırmak, "Bugün koşumu atlamama izin vereceğim, ara vermem gerekiyor" veya "Kirli olanı bırakmayacağım" diye düşünmek cazip gelebilir. yemekler, bir günü hak ediyorum. " Aslında, bir çözüme bağlı kalmak benlik saygınızı ve özdenetim hissinizi artıracaktır. Yani değil Kendinizi paçayı sıyırmak, mutluluğunuzu artırmak için daha fazlasını yapabilir.
3. Telefonunuzu kapatma.
Araştırmalar, hem dışa dönüklerin hem de içe dönüklerin diğer insanlarla bağlantı kurarak bir ruh hali artışı elde ettiğini gösteriyor. Mutsuz hissettiğinizde kendinizi izole etmek cazip gelse de, arkadaşlarınız veya ailenizle hoş planlar yapmanız daha iyi olur. Onarıcı yalnızlık mutluluğu artırabilir, ancak bu kendinizi diğer insanlardan uzaklaştırmakla aynı şey değildir çünkü uğraşmak istemezsiniz.
4. Olumsuz duygularınızı agresif bir şekilde ifade etmek.
Pek çok insan “katarsis hipotezine” inanır ve öfkeyi yüksek sesle ifade etmenin sağlıklı düşündüğünü ve duygularını hafiflettiğini düşünür. Öyle değil. Araştırmalar, öfkeyi ifade etmenin çoğu zaman sadece onu şiddetlendirdiğini gösteriyor; Plutarch'ın gözlemlediği gibi, "Öfke, başlangıcındayken, genellikle sessizlik veya ihmalle sona erdirilebilir." Bunu kesinlikle doğru buldum; Bir kez yola çıktığımda, kendimi öfkeye boğabilirim. Daha dengeli bir zihin durumuna geldiğimde, öfke, kızgınlık veya diğer endişelerimin nedenlerini açık ve sakin bir şekilde ifade edebilirim ki bu çok daha yapıcıdır.
5. Bütün gün pijamalarınızda kalmak.
Mutluluk araştırmamda öğrendiğim en yararlı şeylerden biri, davranmak bizim şeklimiz yüzünden hissetmekaslında biz sık sık hissetmek bizim şeklimiz yüzünden davranmak. Olasılıksız görünse de, gerçekten işe yarıyor. Bazen bütün gün ter içinde takılmak eğlenceli olabilir, ancak uyuşuk, güçsüz veya yönsüz hissediyorsanız, giyinmemek sizi daha kötü hissettirebilir. Ayakkabılarınız dahil kıyafetlerinizi giyin, böylece günün sunabileceği her şeye hazırlıklı hissedersiniz. Hazır oradayken yatağını yap. Evet, yatağınızı göründüğü kadar önemsiz yapmak gerçek bir mutluluk artışı sağlayabilir.
Ya da hüznü yenmenin daha etkili yolları nelerdir?
En son bilimsel araştırmaları incelemekten hoşlanıyorsanız, Science Daily bakmak için harika bir yerdir.
