Bilinçdışı Gücün İnce Araçları
Yumuşak şeyler
"Yumuşak" bir makaleye veya dokuya dokunmak, daha derin nezaket ve sosyal dostluk durumları yaratmakla ilişkilendirilmiştir.1,2
Yumuşak bir nesneyi hissetmek (bir oyuncak ayı gibi) motor korteksi uyarır ve bu da yüksek düşünce merkezlerini uyarır. Çıkarımlar, örneğin bir toplantıdan önce (veya toplantı sırasında) bir lastik topu sıkmanın sosyal ilişki, rahatlama, hoşgörü veya benzer ruh halleri gerektiren bir durumu geliştirebileceğini göstermektedir.
Yumuşaklık hissine ek olarak, sıcaklığın da bir akrabalık ve sakinlik ruhu uyandırdığı bulunmuştur. (Bundan şüphe duyuyorsanız, Noel arifesinde çatırdayan bir ateşin yanında oturmanın etkilerini düşünün.) Şeylerin “sıcaklığı”, beyin ve duygular söz konusu olduğunda duyguların “sıcaklığı” ile ilişkilendirilmiştir.
Kalem ve kağıt
Kişinin düşüncelerini kağıt üzerinde ifade etme eylemi terapötik olabilir.
Benzer şekilde, duygularınızı yazılı olarak veya sadece yüksek sesle söyleyerek kelimelere dökmek korku ve endişeyi azaltabilir. Duygularınızı seslendirmek, kafanızda olup bitenlere daha duyarlı olmanıza ve durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Son olarak, olumsuz deneyimleri tamamlanma anlamına gelecek şekilde açıklamak, onların üzerinizdeki etkisini azaltır.3
İlgili araştırmalara göre:
… Araştırmacılar, insanların düşüncelerini bir kağıda yazıp sonra kağıdı attıklarında zihinsel olarak düşüncelerini de bir kenara attıklarını keşfettiler. Öte yandan, insanlar ilk önce bir kağıda yazıp, kağıdı korumak için bir cebe koysalar, karar verirken düşüncelerini kullanma olasılıkları daha yüksekti.4
Araştırmanın ortak yazarı ve Ohio Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Richard Petty, "Ancak düşüncelerinizi [çöp veya korumaya değer olarak] etiketlemeniz, bu düşünceleri nasıl kullandığınız konusunda bir fark yaratıyor gibi görünüyor” dedi.
Başka bir deyişle: Olumlu düşünceleri (veya niyetleri) yazmanın ve sonra bunları kendi kişide tutmanın, hayatınız üzerindeki etkilerini güçlendirdiği görülmüştür. Bunun tersi de doğrudur. Olumsuz yazılı düşünceleri yırtıp atmak, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Düşünceleri yazmak en önemli şeydir. "Yalnızca bu eylemlerde bulunmayı hayal etmenin hiçbir etkisi yoktur."
Kas Esnetme Aletleri
Kuvvet antrenmanı uygulaması artan irade gücüyle ilişkilendirilmiştir. Araştırma sciencedaily.com'da gösteriliyor:
El, parmak, baldır veya pazı gibi hangi kasları sıktıklarına bakılmaksızın kaslarını sıkılaştırmaları talimatı verilen katılımcılar, kendi kendini kontrol etmeye çalışırken ağrıya dayanma, hoş olmayan ilaçları tüketme ve hemen rahatsız edici olanlarla ilgilenme konusunda daha fazla yetenek gösterdiler. ama temel bilgiler veya cazip yiyeceklerin üstesinden gelin ...
Aynı kaynaktan:
Ayrıca, kasların sıkılmasının sadece insanların kendi kendini kontrol ikilemiyle karşı karşıya kaldığı anda yardımcı olduğunu buldular. (Önceden yaptılarsa, seçim yapma zamanı geldiğinde tükenmiş hissediyorlardı.)
Gibi küçük "kuvvet antrenmanı" araçları el fleksörü Stres testi, iş toplantısı, konuşma veya evlilik teklifi gibi bir durum sırasında (ancak öncesinde değil) esnetilmelidir. (Bir diyet günaha bile!)
El bükme (veya benzeri) aletler kas gücünü artırmak için tasarlanmıştır; ancak araştırmanın gösterdiği gibi, iradenin daha yüksek işlevlerini de artırırlar.
Sabun
Arınma eyleminin duygular üzerinde "somutlaşmış bir etkisi" vardır. Ellerini sabunlamak utanç ve suçluluk duygularını azaltabilir.Michigan Üniversitesi'nden bir psikoloji araştırmacısı olan Spike W.
Nell Greenfieldboyce, NPR için yazdığı bir makalede, "Birkaç yıl önce, bilim adamları insanlardan geçmişteki etik olmayan bir eylemi açıklamalarını istedi" diye yazıyor. "İnsanlara ellerini temizleme şansı verildiyse, daha sonra temizlemeyenlere göre daha az suçluluk ve utanç ifade ettiler."
Sabun, zor duygusal olayları, tiksinti duygularını vb. "Temizlemek" için kullanılabilir (Ancak, değil "temiz" ahlaki ilkeler oluşturmak için "sahte" bir ikame olarak kullanılmalıdır.)
Para
Parayı idare etmek gücü artırır ve acıyı azaltır. Bir NPR makalesi "Beyniniz söz konusu olduğunda", "para sosyal kabulün yerini alabilir, sosyal rahatsızlığı ve dolayısıyla fiziksel rahatsızlığı ve hatta acıyı azaltabilir."
Daha ne: "... beyinlerimizde para ilginç bir güç haline geldi, bu durumda biraz aspirin gibi davranıyor." (Para saymak geliştirir etki!)
Lezzetli Sakız veya Şeker
"Tatlı veya lezzetli" bir şeyler tatmanın, deneklerdeki ahlaki, estetik ve diğer tepkileri etkilediği öne sürülmüştür. Etkiler gibi görünüyor çift yönlü: başka bir deyişle, kişinin tadı da bu deneyimden etkilenebilir.
Çoğunlukla, araştırma ahlaki ve estetik yargıları araştırdı, ancak diğer çalışmalar daha geniş çıkarımlar. Örneğin, zevkli bir deneyime maruz kalmanın yemek zevkini artırdığı bulunmuştur ... ve tersine.
Sonuç
Sinirbilimden toplanan içgörüler ve somutlaşmış biliş bize doğrudan izlenimlerin daha yüksek beyin işlevi üzerinde "somut" etkileri olduğunu öğretir. (Nesnelerin yazı gibi belirli bir şekilde kullanılması da öyle.)
Ruh hali ve zihin üzerindeki duygusal etkiler hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, insan kafasının vücudun geri kalanından ayrılamayacağını o kadar çok keşfederiz. İster rahatlatıcı bir hatıra olsun, ister zararlı kelimelerin bulunduğu bir sayfayı yok etmek olsun, duygular aynı şekilde tepki verir.
Bilinçli düşünceler, beynin iç buzdağının küçük bir dış parçasını yaratır, o kadar geniş ve derin bir yapıdır ki, süper zaman şemasında onu görmezden gelmek zordur.
Kişisel avantaj için “dokunma nesnelerini” kullanmak, daha bilinçli bir yaşam sürmeye yönelik benzersiz ve silahsızlandırıcı bir taktik olabilir.
Referanslar:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-uverts-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted-inglyts.html
