Öfkelendiğinde İşleri Kırmak Normal mi?

Öfke yönetimi sorunlarım olduğu söylendi ve ben de bunu fark ettim. Bunun nedeni, ne zaman sinirlensem tamamen patlamam ve tuttuğum her şeyin aniden ortaya çıkmasıdır. Durumlar şunlar olabilir: 1) Erkek arkadaşımla kavga etmek veya kıskançlık ona VE kendime fiziksel olarak zarar vermek isterdim (daha önce hiç yapmadım ama çok incitici şeyler söyledim); 2) Bir şeyden tövbe ettiğimde ve onu ifade etmeyi başaramadığımda sinirleniyorum ve onu herkesten çıkarırken daha da gaddarlaşıyorum; 3) Duygularımla başa çıkamazsam çok sinirlenirim. 4) Ne zaman sinirliysem ellerim gergin bir şekilde titremeye başlıyor ve üstlerindeki damarlar fırlıyor. Kaygım çekilmez hale geliyor ve nefesim kesiliyor, ağlamak ve mide bulantısı olmak için yalvarıyorum. Tüm bunların bir sonucu olarak kontrolü kaybediyorum ve etrafa bir şeyler fırlatıp kırıyorum. Acaba bunun çocukluğumla bir ilgisi olabilir mi? Babam böyleydi ve ben öfkelenene kadar duygularımı asla ifade edemezdim.


2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Öfke kontrolü sorununuz olduğuna inananlarla aynı fikirdeyim. Öfkeniz açıkça ele alınması gereken bir konudur. Davranışınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsunuz. Başka bir kişiye fiziksel olarak zarar vermemiş olmanıza rağmen, sözlü tacizde bulundunuz. Risk, gelecekte fiziksel saldırganlığınızı artık kontrol edemeyeceğiniz ve birisine zarar vereceğinizdir.

Kaygınız da kontrolden çıkmış gibi görünüyor. Nefes nefese kalmayı ve mide bulantısı hissetmeyi anlattın. Bu semptomlar panik atak belirtisi olabilir.

Davranışınızın babanızdan öğrenilip öğrenilemeyeceğini sordunuz. Cevap Evet. Problem çözme becerilerimizi ebeveynlerimizden ve diğer rol modellerimizden öğreniyoruz. İyi haber şu ki, öğrenilen davranış yeni, daha uygun öğrenilmiş davranışla değiştirilebilir. Bu genellikle terapi gerektirir. Bir terapist size daha uygun ve daha sağlıklı problem çözme becerileri öğretebilir. Terapi, bu sorunun üstesinden gelmenin en etkili yolu olacaktır. Bu sayfanın üst kısmındaki yardım bulma sekmesi, topluluğunuzdaki bir terapisti bulmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca bir öfke yönetimi destek grubu da düşünebilirsiniz. Bu programların çoğu çok etkili olabilir. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle


!-- GDPR -->