Yeni Yılda Sevince Yeniden Katılıyor
Ancak mümkündür yeniden katılmak Profesör ve psikolog Gerald Young'a göre, Ph.D. Zor bir şey yaşadıktan sonra bile neşeye dönmeye devam etmek mümkündür. Neşeye götüren bir yola girmek mümkün, dedi.
Ve bu yolu yaratmak hepimizin üzerinde çalışabileceği bir şey. Young, "Neşeye yeniden katılma çabalarımızda, değişim sürecimizin çoğunun kaynağı olabiliriz" dedi. Ve bu değişiklikler, daha hassas bir ortak olmaktan daha çok çalışmaya, işleri değiştirmeye ve genel olarak daha şefkatli olmaya kadar her şey olabilir, dedi.
Aşağıda, Young 2013'te olumlu bir değişim yaratmaya yönelik birkaç öneri sundu.
Mevcut yolunuzu değerlendirin.
Hayatınızı ve gittiğiniz yönü incelerken Young, şunu düşünmeyi önerdi: Ben neyi seviyorum? Ben neyi sevmedim Sonra "Sevmediğim şeyler üzerinde nasıl çalışabilirim?" Diye düşünün. dedi. Ardından cevaplarınızı günlük veya haftalık eylemlere ayırın.
Örneğin, yaşamınızda daha fazla yer almaya karar verebilirsiniz, böylece yürüyüşler yapmaya ve etrafınızdaki doğaya odaklanmaya başlayabilirsiniz.
Davranışsal ipuçlarını ve tetikleyicileri arayın.
Young, belirli alışkanlıkları değiştirmek istiyorsanız, eylemlerinizi analiz edin, dedi. Davranışınızı neyin hızlandırdığına dikkat edin. Bu, değiştirmeniz gerekenler hakkında size somut ipuçları verebilir.
Örneğin, hangi yerler, insanlar veya düşünceler davranışınızı tetikliyor gibi görünüyor? Bu tetikleyicileri önlemek veya ortadan kaldırmak ya da etkilerini en aza indirmek için hangi çözümleri yaratabilirsiniz?
Stresi azaltmanın yolları üzerinde çalışın.
Young, neşeye yeniden katılmanıza yardımcı olmak için stresi azaltmanın öneminin altını çizdi. Solunum egzersizleri gibi stres yatıştırıcı stratejilerle uğraşmak, daha net düşünmenize, olumlu ve daha gerçekçi bir bakış açısına geçmenize ve problem çözmenize yardımcı olur, dedi.
Dediği gibi, "Stres sizi aşağı çekebilir, çözümler sizi yukarı çıkarır." (İşte stresi azaltmanın çeşitli yolları.)
Olumlu alışkanlıklara odaklanın.
Young'a göre, "Olumsuz bir alışkanlığı bırakmak yerine olumlu bir alışkanlık geliştirmek daha kolaydır." Bu yüzden okuyucuları olumsuz olanları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine olumlu alışkanlıklar edinmeye teşvik etti. Örneğin, başka bir içki almayacağınızı söylemek yerine sağlıklı bir ikame alışkanlığı bulun, dedi. Partnerinizle eski bir tartışmayı yeniden gözden geçirmek yerine, yeni iletişim yolları üzerinde çalışın, dedi.
Young kitabında yazdığı gibi Yeniden Katılan Joy, "Her durumda yapabileceğimiz olumlu seçimler olduğunu, daha önce başka durumlarda olumlu seçimler yaptığımızı ve yolumuzda ne olursa olsun olumlu seçimler yapmaya devam edebileceğimizi kendimize hatırlatmalıyız."
