Rasgele Depresyon ve Sinirlilik Halleri

Son birkaç yıldır rastgele zamanlarda, bazen ezici korku ve umutsuzluk anları yaşıyorum ve o kadar üzülüyorum ki bazen ölsem daha iyi olup olmayacağını düşünürüm ve bu iyi bir ay mı sürer? daha uzun ve sonra, temas kurduğum herkese cehennem gibi sinirlendiğim rastgele anlar yaşayacağım, genellikle hiçbir şeye, ve bu olduğunda çaresiz hissediyorum çünkü buna neyin sebep olduğuna dair hiçbir fikrim yok, birkaçından sonra sürebilir birkaç haftaya kadar saatler, hiç de iyi bir duygu değil ve ne yapacağımı bilmiyorum.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Belirgin olmasa da, depresyonunuzun ve sinirliliğinizin muhtemelen bir açıklaması vardır. Ruh halinizi takip etmek için bir günlük başlatmanızı tavsiye ederim. Günlükte, olumsuz bir ruh halinden önce gelenleri kaydedin. Bir olay, bir düşünce veya etkileşimde bulunduğunuz belirli bir kişi, ruh halinizdeki değişikliği tetikleyen şey olabilir. Günlük tutmak, olumsuz ruh halinizin sona ermesinden önce gelenleri takip etmede de yararlı olacaktır.

Ruh halinizi takip etmenin yanı sıra, olumsuz bir ruh hali döneminde düşüncelerinizi takip etmenizi de öneririm. Yazınızı düzenlememeye çalışın. Sadece düşüncelerinizi kaydedin. Bunları daha sonraki bir tarihte analiz edebilirsiniz. Aşağıda, günlük yazmanıza yol açabilecek birkaç soru bulunmaktadır:

• Bu süre zarfında dünyaya bakışınız nedir?
• Daha kararlı hissettiğiniz zamandan farklı mı?
• Tekrarlayan bir olumsuz düşünce veya tema var mı?
• Hayatınızdaki bir şeyin farklı olmasını ister misiniz? Varsa ne ve neden?

Negatif ruh hali geçtikten sonra günlüğü tekrar okuyun. Ruh haliniz daha stabil hale geldiğinde, sorunu daha iyi tespit edebilirsiniz.

Olumsuz düşünceler yaşadığınızda, kendinize geçeceklerini hatırlatın; mektubunuza göre her zaman yaparlar. Mantıksız düşüncelerinizin olmasına izin vermeyin. Bu süre zarfında kendinizi olabildiğince mantıklı ve gerçekçi olmaya zorlayın. Bunu yapmak, nihayetinde olumsuz ruh halinizi azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.

Ek olarak, olumsuz ruh hallerinin ne zaman ortaya çıkacağına dair bir plan yapın. Örneğin, belki de ruh halinizi hafifletebilecek, iletişime geçebileceğiniz bir arkadaşınız vardır. Belki bir televizyon şovu, bir şarkı, bir kitap, en sevdiğiniz alıntı veya her zaman moralinizi yükselten bir film vardır. Diğer bir fikir, bir destek grubuna katılmaktır.

Son tavsiyem bir terapist tarafından değerlendirilmek. Terapist, duygusal bozuklukları tedavi etmek için eğitilmiş nesnel bir üçüncü kişidir. Kendi kendine yardım kitapları veya depresyon ve anksiyete çalışma kitapları gibi diğer kaynakları da değerlendirmek isteyebilirsiniz. En iyisini seçmenize yardımcı olması için yerel kitabevinize bakın veya Amazon veya Barnes & Noble.com'daki yorumları okuyun. Hakkında hayırlısı olsun. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle