Hayal Kırıklığı ile Başa Çıkmak

Yapılacaklar listenizdeki her şeyi yapmadınız. Sevdiğin birini yüzüstü bıraktın. Eşinize veya altı yaşındaki çocuğunuza bağırdınız. Ya da her ikisi de. Hala eski sevgilini atlatmadın. Başkasının seni mutlu edeceğini düşündün ama onlar yapmadı. Kötü bir performans incelemesi aldınız. Şükran Günü yemeğiniz planladığınız gibi gitmedi. Hiçbir şey planladığınız gibi olmadı.

Ve kendini hayal kırıklığına uğratıyorsun. Koşullarınız konusunda hayal kırıklığına uğrarsınız. Derin hayal kırıklığına uğramış.

Ne düşünüyordun? Nasıl böyle bir şey yapabildin? Neden hala bu kadar gülünç oluyorsun? Bu neden her zaman oluyor?

Kendimizde, diğerlerinde, durumlarda hayal kırıklığına uğramış hissetmemizin birçok farklı nedeni vardır. Küçük, günlük nedenlerden dolayı olabilir - belirli bir görevi tamamlamamak gibi. Bunun nedeni büyük nedenler olabilir - örneğin bir ilişkinin parçalanması gibi.

Her birimizin belirli beklentileri vardır ve biz veya başkaları bunları karşılamadığında, doğal olarak üzülürüz. LPCS'den Jenn Fieldman, "Mağazadaki tüm yiyeceklerimizi sepet olmadan kucağımızda taşıyabileceğimiz beklentisi kadar basit ve sonra yumurtaları düşürdüğümüzde hayal kırıklığına uğruyoruz ve hepsi yerde çatlıyor," dedi LPCS , Asheville, NC'de bir yaşam geçişi ve iyileşme terapisti

Hayal kırıklığı hissetmek kaçınılmazdır - tıpkı üzüntü ve öfke gibi. Bir dizi duygu yaşamak normaldir. Ne de olsa sen robot değilsin. Anahtar, onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmaktır. Fieldman aşağıda beş öneri paylaştı.

Hayal kırıklığınızı doğrulayın. Nasıl hissettiğinizi kabul edin. Bu hayal kırıklığı yaratıyor ve bu zor. Fieldman, "İşler istediğimiz gibi gitmediğinde zor oluyor," dedi. Gerçek duygularınızı onaylamak, sıkışmak yerine ilerlemenize yardımcı olur, dedi. Ayrıca, hayal kırıklığınızı maskelemek veya yok etmek, yokmuş gibi davranmak için sağlıksız alternatifler aramanızı engeller.

Devam et. Fieldman, "Kulağa tuhaf gelebilir, ancak sadece ayağa kalkmak ve bedeni fiziksel olarak hareket ettirmek, hayal kırıklığının travmasını hareket ettirmeye yardımcı olabilir" dedi. Vücudunuzu hareket ettirmek ve endorfin salgılamak, durum hakkında netlik veya bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Ve herhangi bir kaygıyı veya üzüntüyü azaltmanıza yardımcı olabilir. Düşündüğünüz egzersizi değil, zevk aldığınız hareketi seçmek önemlidir. meli yapıyor olmak. Bu, yürüyüş yapmaktan yoga dersine, oturma odanızda dans etmeye kadar her şey olabilir.

Kendinizi yeniden başlamaya teşvik edin. Örneğin, kendinize ilham verici veya moral verici bir şey söyleyebilirsiniz: "Tamam, bu bir aksilik gibi geldi, ama bir dahaki sefere daha fazla farkında olacağım" veya "Bir dahaki sefere bunu anladım" dedi.

Aynı zamanda benzer durumlarda olan ve aynı zamanda mücadele eden ve sebat eden başkalarının hikayelerini okumak da yardımcı olabilir. Toksik ilişkilerde olan insanların hikayeleri. Her şeyi dengelemeye çalışmayı bırakan ve değerleri ve öncelikleri hakkında daha bilinçli kararlar almaya başlayan insanların hikayeleri. Hayatları planlandığı gibi gitmeyen ama yine de anlamlı, tatmin edici ve güzelleşen insanların hikayeleri.

Sarılın. Bu aptalca veya küçük görünebilir. Ancak Fieldman, "Fiziksel dokunuş, ister hayal kırıklığı, ister sadece hepimizin bağlı olduğumuz günlük bir hatırlatma olsun, iyileşmek için önemli bir parçadır," dedi.

Eylemlerinizi sahiplenin. Fieldman, "Hayal kırıklığı bazen 'yine oldu, daha iyi bilmeliydim' gibi gelebilir," dedi. "Bu tür bir tepki, bir hedefe ulaşmak için içimizde nasıl uyum sağlayabileceğimizden ziyade, bizim dışımızda olan bir şey olarak hayal kırıklığını devam ettiriyor."

Başka bir deyişle, bu bizi güçlendirilmiş değil, çaresiz hissettiriyor. Sıfır kontrole sahip olduğumuzu hissettiriyor. Hangisi doğru değil. Hiç.

Fieldman şu örneği paylaştı: Siz ve partneriniz ayrıldınız. Yeni biriyle çıkmaya başlıyorsun, ama onlar eski sevgiline benziyor ve aynı kalıp ortaya çıkıyor. Bu ilişki sona erdiğinde, insanların sizi terk etmeye devam etmesinden hayal kırıklığına uğrarsınız. Bununla birlikte, anahtar, ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi görmek için kendi içine bakmaktır, örneğin: belirlediğiniz sınırları nasıl koruyacağınız; size gerçekten saygı duyan bir ortak nasıl seçilir; veya kendinize nasıl saygı duyacağınızı.

Fieldman, bu şekilde başkalarını bizi terk ettikleri için suçlamak ya da iyi bir ilişki içinde olmamıza izin vermediği için evreni suçlamak yerine, kontrol edebileceğimiz şeyi değiştirmeye yeniden odaklanabileceğimizi söyledi. Ve "farklı bir sonuca sahip olmak için farklı bir ilişki türü seçebiliriz."

Eylemlerinizi şefkatle sahiplenin. Kötü biri değilsin ya da hiçbir şey bilmeyen bir ezik değilsin. Fieldman, seçimin "en akıllıca seçim değildi" dedi. Bu da size öğrenme ve gelişme fırsatı verir. Hangisi hayatın güçlü bir parçası değil mi?