Savaşınızı Yiyeceklerle Dolduran 6 Zararlı Düşünce

Yemek yemek suç değildir. Ahlaki bir mesele değil. Bu normal. Keyifli. Nasılsa öyle." Carrie Arnold

Pek çok kadın gibi ben de genç yaşta diyet “hileler” ve “hackler” ile tanıştım. Benim durumumda, bu yaklaşık on iki ila on üç yaşındaydı.

Bana sürekli diyet yapmanın, kilo vermenin ve sıska görünmenin önemini hatırlatan dergi ve filmler izledim.

Kendine güvenen bir genç olarak, kendimi müzik videolarındaki düz karınlı kadınlarla, filmlerdeki zayıf aktrislerle ve mükemmel "plaj vücutlarına" sahip dergilerdeki modellerle karşılaştırmaya başladım.

Bu özbilinç, sınıfımdaki kızların "çok şişman" ve "çirkin" oldukları için alay edildiğine tanık olduğumda daha da yükseldi.

Yalnızca bir tür "mükemmel vücut" olduğunu düşünmek, ölçüsüz olmadığımı hissettirdi.

Yemekle İlişkimi Nasıl Kestim

Yeterince iyi olmama hissi, dergi kapaklarında bana söz verilen diyet püf noktalarına dikkat etmemi sağladı.

Bu, yemekle ilişkim değiştiğinde.

Yemek, zevk almak için bir deneyim olmaktan çıktı ve istediğimi düşündüğüm bedeni yaratmanın bir yolu oldu.

Dürüst olmak gerekirse, deneyimim diğer kadınların çektiği kadar travmatik değildi. Ben hiç kusmadım. Günlerdir yemeyi hiç bırakmadım. Ne zaman mide virüsü ile gelsem mutlu olsam da daha sonra midem tamamen düz göründüğü için.

Yeşil meyve sularını denemeye başladım - yanlış yol. Ispanak ve salatalık suyu içerdim (tadından nefret ederdim) ve hemen pizza ve diğer yiyecekleri yememe izin verirdim çünkü meyve suyuna "katlandım".

Okulda matematik yapıyormuş gibi bir tahtaya kalori saymaya başladım.

Bir süre sadece sıvı ve çok yumuşak yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye karar verdim.

Birkaç ay süren "deneylerimden" sonra, babam bileklerimdeki kemiklerin daha belirgin hale geldiğini söylemeye başladı ve annem çok zayıf göründüğümde ısrar etti, ancak ergen benliğimin zihninde "çok zayıf" diye bir şey yoktu .

Bir kez başka bir mide virüsü ile geldiğimde, doktor bana zayıf olduğumu söyledi ve bana kilo almam için bir takviye reçetesi verdi.

Kilo alma fikri beni dehşete düşürdü. Reddettim, annemin endişesine göre.

İroni şuydu ki, yemeğimi günlük olarak kısıtlasam da, odamda TV izlerken kek ve dondurma yemekte sorun yaşamadım. Çoğu zaman çok az yersem bu yiyeceklerin benim ödülüm olduğunu düşündüm.

Yemek yemek acı tatlı bir deneyime dönüştü.“Diyet modundayken” endişeyle çok az yedim ve yediğim her şeyin kilom üzerindeki etkisini hesapladım. "Tıkınırcasına modda" olduğumda, aklımın arkasındaki suçluluk duygusuyla, kısıtlama olmaksızın yemek yedim, yakında "diyete" dönmem gerektiğine üzüldüm.

Vücudum "Yeter" dediğinde

Tutarsız ve zayıflayan yeme alışkanlıklarım nedeniyle, ergenlik yıllarımın çoğunda sindirim sorunlarım vardı.

Tatil sırasında ciddi sindirim sorunları yaşadığımda dönüm noktam oldu.

Neredeyse iki hafta boyunca yemeğimi düzgün sindiremedim, şişkin ve sürekli mide ağrım vardı.

Kosta Rika kırsalındaki büyükbabamın evinde tatile gittiğimiz için etrafta klinik ya da doktor yoktu.

Büyükbabam acımı dindirmek için bahçesinden zencefil ve sindirim bitkileriyle çay yaptı.

Şaşırtıcı bir şekilde, aynı gün mide problemlerim azaldı ve iki gün sonra kendimi mükemmel bir şekilde hissettim.

Yıllarca aldığım ilaçlar mide sorunlarımı düzeltemeyince çay içmenin iyileşmeme yardımcı olması beni şaşırtmıştı.

Bu, yiyeceğin vücudumu iyileştirebileceğini fark ettiğim an.

İçten dışa yiyeceklerin benim için neler yapabileceğini araştırmaya ve öğrenmeye başladım. Hızlı bir şekilde vücuduma verdiğim zararı olduğum gibi yiyerek anladım.

Neredeyse hemen tüm yiyecekleri, çoğunlukla bitki bazlı yemekleri yemeye karar verdim.

Vücudumu iyileştirmek istedim ve bu süreçte yemekle ilişkimi iyileştirdim.

Bence yemek, başından beri olması gereken şey haline geldi: beslenme ve zevk.

Bugüne hızlı bir şekilde ilerledim, sezgisel olarak nasıl yemek yiyeceğimi, dikkatli ve neşeyle nasıl yemek yiyeceğimi ve bedenime kabul ve sevgi yerinden nasıl yaklaşacağımı öğrendim.

Gıda Konusundaki Düşüncelerimiz

Geriye dönüp baktığımda, yemek hakkındaki düşüncelerimin ne kadar zarar verici olduğunu anlıyorum.

Yiyecekleri düşmanım olarak görmek, vücuduma zarar verecek şekilde yememe neden oldu - çok az, çok fazla ve asla mutlak zevkle. Bu, diyet çılgın toplumumuzdaki pek çok insanın başına geliyor.

Bu yazıda, yemekle ilişkinize zarar veren ve sizi keyifle yemekten alıkoyan düşünceleri tanımlamanıza ve dönüştürmenize yardımcı olmak istiyorum.

Yemek yeme şekliniz, düşüncelerinizin ve algılarınızın bir yansımasıdır.

Diyetle mücadele ediyor, kalori takıntılıysanız ve öğünlerinizi kısıtlıyorsanız, bir adım geri atmanıza ve zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olmak istiyorum, böylece yiyecekle olan ilişkinizi iyileştirebilirsiniz.

Yiyeceklerle ilgili bu altı toksik düşünceyi bırakmanız, dikkatli ve zevkli bir şekilde yemenize yardımcı olacaktır.

1. Yiyecekleri Bir Ödül Olarak Düşünmek.

Hile günlerinde olduğu gibi sağlıklı beslenmeyi sağlıksız yiyeceklerle ödüllendirmek, sevinçle yemek yeme amacını ortadan kaldırır.

Hile günleri yapmak, günlük öğünlerinizi kıyaslandığında daha az keyifli hale getirebilir, bu da zevkinizi azaltır.

Ayrıca, hile günleri genellikle sizi fiziksel ve zihinsel olarak üzgün hissettiren aşırı yeme olaylarına dönüşür. Bu, sağlığınıza veya mutluluğunuza katkıda bulunmaz.

Daha dikkatli bir yaklaşım, belirli anları veya günleri abur cubur yemeye ayırmak yerine, kendinize ara sıra ılımlı porsiyonlarda pek sağlıklı olmayan yiyecekleri şımartmanıza izin vermektir. Bu hoşgörüyü, belirli durumlar için ayrılmış "ödüller" veya "ödüller" olarak görmeyin.

Aynı zamanda sizi her gün mutlu eden sağlıklı yiyecekler yiyin. Öğünlerinizi hafif veya sıkıcı yiyeceklerle sınırlamayın. Her zaman sevdiğiniz sağlıklı yemekleri yemeniz için günlük menünüzü genişletin.

2. Yiyecekleri Ceza Olarak Kullanmak.

Kendinizi cezalandırmak için yiyecek kullanmak, kendinizi ödüllendirmek için kullanmak kadar zararlıdır.

Daha az yemek ya da aşırı yemek için kendinizi “cezalandırmak” için yememek, yalnızca “kötü” olduğunuz hissini pekiştirecek ve bu sizi yiyecekler konusunda daha endişeli ve paranoyak hale getirecektir.

Örneğin, aşırı yeme olaylarını telafi etmekten hoşlanmadığınız ya da "şişman" hissettiğiniz için yalnızca belirli yiyecekleri - yeşil meyve suları, "detoks" çayları, salatalar - yemeye zorlamak vücudunuzu ihtiyacınız olan besinlerden mahrum eder ve sizi mutsuz eder.

Vücudunuzu mahrum bırakmanıza gerek yok; Kendine işkence etmek çözüm değil.

Bu döngüyü durdurmak için yapabileceğiniz en iyi şey, öz sevgiyi uygulamaktır. Kendinizi sevin, vücudunuzu sevin ve onu cezalandırmanıza gerek olmadığını bilin.

Sizi zinde tutan sağlıklı bir diyet, bütün ve besleyici gıdalarda bol miktarda bulunur. Baştan başlamak istiyorsanız, yemeyi bırakmayın. Yemek Daha sağlıklı yiyecekler: meyveler, kuruyemişler, fasulye, mercimek, kinoa, hayal edebileceğiniz tüm sebzeler, bol su, kepekli tahıllar, çorbalar ve daha fazlası.

3. Yiyecekleri Rahatlık Olarak Düşünmek.

Duygusal yeme, yemeği bir teselli biçimi olarak gördüğümüzde olur.

Haftada birçok kez pasta yedim çünkü bunun beni “mutlu ettiğini” düşündüm. Yalnız bir gençtim ve pasta bana bir an için hayatın biraz daha tatlı olduğunu hissettirdi.

Üzgün, kızgın, yalnız veya incinmiş hissettiğimizde başa çıkmak için yiyecek kullanmak bağımlılık yapabilir. “Mutluluğu” yemekle ilişkilendirmeye başlarız ve bunu ne kadar uzun süre yaparsak alışkanlığı kırmak o kadar zor olur.

Daha iyi hissetmek için yemeğe güvenmek, problemleriniz üzerinde anlamlı bir şekilde çalışma fırsatını ortadan kaldırır.

Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, işler kötü göründüğünde aktif olarak daha sağlıklı yollar aramaktır - ve bunlardan bol miktarda vardır.

Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, okumak, yürüyüşe çıkmak, yavru kedi veya köpekle oynamak, sorunlarınıza çözüm bulmak için beyin fırtınası yapmak, yeni bir beceri öğrenmek, kestirmek ve arkadaşlarla konuşmak, ayağa kalkmanın daha etkili ve sağlıklı yollarıdır. ruh halin.

4. Yiyecekleri "Yasaklanmış" Bir Şey Olarak Görmek.

Sıkı ve esnek olmayan bir diyet yapmak sizi strese sokar ve araştırmalara göre daha az yemenize bile yardımcı olmayabilir.

Yiyecek kısıtlamaları genellikle “yasakladığınız” yiyecekler (çörek, kek, dondurma veya şeker) hakkında sürekli düşünceler ve istekle sonuçlanır ve bu da tabağınızdaki yemeklerin tadını tamamen çıkarmanızı engeller.

Araştırmalar, kısıtlı yiyenlerin, kısıtlanmamış yiyenlere göre yiyecek hakkında daha fazla düşünceye sahip olduğunu gösteriyor.

Açıkçası, bu yemeğinizle kendinizi huzurlu veya mutlu hissetmenize izin vermez.

Sınırsız yemek yemeli ve ne istersen ona daldırmalısın demiyorum, çabalarınızı başka bir yere odaklamanızı öneriyorum: Yiyecekleri çılgınca yasaklamak yerine, diyetinize daha sağlıklı yiyecekler eklemeye odaklanın.

Sağlıksız yiyecekleri yasaklamak sizi strese sokar ve etkisizdir, ancak sadece daha fazla bütün yiyecekler yemeye odaklanırsanız, zihniniz huzur içinde olacak ve farkına bile varmadan daha sağlıklı besleneceksiniz.

5. Yiyecekleri Eğlence Olarak Görmek.

Sinemaya gittiğinizde, gerçekten aç olduğunuz için mi yoksa sadece böyle yapıldığı için mi patlamış mısır yiyorsunuz?

Muhtemelen ikincisidir, değil mi? Bu bağlamda, patlamış mısır eğlenceli deneyimin bir parçasıdır.

Bununla birlikte, her sıkıldığınızda sizi eğlendirmek için yemeğe dönmeye başlarsanız, fazla yer ve yemeğinizin tadını çıkarmazsınız.

Dikkatli yemek yemek, yemeğinizin farkında olmak ve deneyimin tadını çıkarmak demektir.

Yiyecekleri dikkat dağıtıcı olarak kullanmak, yemeklerinizin tadını aynı şekilde çıkarmanıza izin vermez.

Yiyecekleri eğlence olarak kullanmak yerine zihninizi meşgul etmek için yapıcı yollar bulun.

Oyun oynamak, roman okumak, çizim yapmak, organize etmek veya egzersiz yapmak gibi sizi meşgul eden faaliyetler zihniniz ve vücudunuz için daha iyidir.

6. Ne Kadar Yediğinize Göre Öz-Değerinizi Ölçmek.

Son olarak, yiyeceğe kendi değerinizi ölçme gücü vermeyin.

Ne ya da ne kadar yediğinizden fazlasısınız.

Yemekle ilişkinize zarar veren ve mutluluğunuzu çalan şey, yedikleriniz yüzünden kendinizi yenmek.

Sağlıklı yemediğinizi düşünüyorsanız, kendinize kızmayın. Her zaman daha iyisi için bir değişiklik yapabilir ve karar verdiğinizde diyetinizi geliştirebilirsiniz.

Yiyecekleri düşman olarak değil müttefikiniz olarak görmeniz önemlidir.

—

Yemek sizi suçlu, endişeli hissettirmek veya herhangi bir şekilde kısıtlamak anlamına gelmez.

Sizi beslemek, desteklemek ve en iyi şekilde hissettirmek için orada.

Yemekle ilişkinizi iyileştirmek istiyorsanız, yeme deneyiminizden tam anlamıyla zevk almanızı engelleyen zararlı düşünceleri dönüştürerek başlayın.

Bu makale Tiny Buddha'nın izniyle.