Bipolar Bozukluğunuz Olduğunda Sağlıklı Kararlar Vermek

MSW'den Sheri Van Dijk, "Bipolar bozukluğunuz olduğunda, duygusal durumlarınızın insafına kalmış gibi hissedebilirsiniz - sanki arabadaki yolcuymuşsunuz gibi," diyor MSW. Bipolar Bozukluk için Diyalektik Davranış Terapisi Becerileri Çalışma Kitabı. Ancak "durum böyle olmak zorunda değil."

Kitapta Van Dijk, bipolar bozukluğu olan bireylerin tepki vermek ve akıllıca kararlar vermek yerine nasıl davranmayı öğrenebileceklerini paylaşıyor. (Kişisel olarak bu içgörülerin ve tavsiyelerin, bipolar bozuklukla mücadele edip etmediğinize bakılmaksızın tüm okuyucular için değerli olduğunu düşünüyorum.)

Duygular ve Mantık Arasındaki Dengeyi Bulmak

Van Dijk'e göre sağlıklı seçimler yapabilmek için duygularımız (duygu zihni) ile mantığımız (akıl yürüten akıl) arasında bir denge bulmamız gerekir. Bu dengeye, diyalektik davranış terapisinden (DBT) bir kavram olan "bilge zihin" denir.

Bilge zihin, hala doğru düşünürken duygularınızı hissedebileceğiniz anlamına geliyor, diye yazıyor. Hem duygularınıza hem de bir durum hakkındaki düşüncelerinize dayanarak akıllıca kararlar vermek mümkündür.

Herkesin bilge bir zihni vardır. Van Dijk'e göre, kendinizi depresyonda hissetmenize rağmen yataktan kalktığınızda ya da TV izlemek ve yalnız kalmak istediğiniz halde endişeli hissetmenize veya yürüyüşe çıkmanıza rağmen işe gittiğinizde bu bilge zihni kullandınız.

Bilge Zihin ve Duygu Zihin Arasındaki Farkı Anlatma

Bilge zihninize mi yoksa duygu zihninize göre mi karar verdiğinizi söylemek zor olabilir, çünkü Van Dijk'in yazdığı gibi, her ikisi de duyguları içerir.

Duygularınızın gücünü değerlendirmenizi öneriyor. Duygularınız yoğun veya bunaltıcıysa, muhtemelen duygu zihnindesinizdir. Eğer ezici değilse, akıllıca düşünüyorsunuz.

Ayrıca, bilge zihninizden bir karar vermek, onunla oturmak anlamına gelir. Kendinizi kararsız buluyorsanız, muhtemelen duyguların hakim olmasına izin veriyorsunuzdur. Bu sadece kendinize daha fazla zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir.

Daha Etkili Olmak İçin Bir Egzersiz

Van Dijk'e göre bilge bir zihin, hayatta daha etkili olmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir deyişle, bu, "ihtiyaçlarınızın karşılanması için bir durumda ne gerekiyorsa yapmayı" içerir.

Şöyle düşünün: Kaç kez kısa vadede harika hissettiren ama uzun vadede o kadar da iyi olmayan bir şekilde hareket ettiniz?

Van Dijk, ilacınızı durdurma örneğini kullanıyor. Hoş olmayan yan etkiler yaşadığınızı varsayalım. Psikiyatristinize yan etkilerin sizi rahatsız ettiğini söylemek yerine, aniden durursunuz. Kısa vadede yan etkiler ortadan kalkar. Ama manik bir dönem yüzünden hastaneye kaldırıldın.

Van Dijk, birkaç şeyin etkili bir şekilde hareket etmeyi ve doğru kararlar vermeyi engelleyebileceğini söylüyor: düşünceleriniz veya bir durumun nasıl olmasını dilediğiniz; bir durumdan ne istediğini bilmemek; ve uzun vadeli yerine kısa vadeli ihtiyaçları düşünmek.

Örneğin, Van Dijk'in açıkladığı gibi, "Size saygılı davranmadığını düşündüğünüz bir işverene bağırmaktan biraz tatmin olabilirken, uzun vadede, o kişinin hakkında iyi şeyler söylemesi gerektiğini unutmamalısınız. bir sonraki işe girmenize yardımcı olacaksınız. "

Ayrıca, ilacı aniden kesmekle ilgili önceki örneği düşünün. Orada, duygularının kararını vermesine izin verdin. "Muhakeme zihninize" danışacak olsaydınız, ilacınızı almamanın nüksetmeye ve başka risklere yol açabileceğini fark edersiniz.

Hem duygularınız hem de mantığınızla düşündüğünüzde, hedeflerinizi belirleyebilir (başkalarının zararına olmadıklarından emin olabilirsiniz). Van Dijk'in yazdığı gibi, şöyle diyebilirsiniz: "Yan etkiler beni hayal kırıklığına uğrattı ve [bunların] kabul edilemez olduğuna karar verdim. Psikiyatristimden, farklı bir duygudurum dengeleyici reçete etmesi yönündeki bu talebi ona bildirmek için randevu almam gerekiyor. "

Van Dijk, okuyucuların karar gerektiren bir durumu düşünerek pratik yapmalarını önerir. Kendinize aşağıdaki soruları sormanızı (ve yanıtlarınızı kaydetmenizi) önerir:

• Durumu açıklayın
• Bu durumla ilgili yaşadığınız duygular nelerdir?
• Bu durumda dürtüsünüz nedir? (Duygu zihni sana ne yapmanı söylüyor?)
• Bu durumda uzun vadeli hedefiniz nedir?
• Bu durumda sizin için ne tür yararlı bir eylem olur? (Başka bir deyişle, uzun vadeli hedefinize ulaşmanızı en olası hale getirecek ne yapabilirsiniz?)

Daha Az Reaktif Olmanın Diğer Yolları

Van Dijk'e göre, daha az tepkisel olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var, bu nedenle kararlarınızı duyguların yönetmesine izin vermiyorsunuz. Bunlar şunları içerir: uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek (bipolar bozukluk için anahtar - titrek uyku manik veya hipomanik atakları tetikleyebilir); uyuşturucu ve alkolden kaçınmak; iyi öz bakım uygulamak; kafein alımınızı azaltmak; öğün atlamamak; diyetinizden besin almak; ve zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılmak.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!