Gerçek Benlik Saygısı Geliştirmenin 3 Yolu
Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, kendinizi aşağıdaki kelimelerde görebilirsiniz. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, bunları en yeni kitabına dahil ediyor Benlik Saygısının Sırlarını Açığa Çıkarmak: Her Seferde Tek Adımda Güven ve Bağlantı Oluşturmak İçin Bir Kılavuz.
“Her şey hakkında kendime güveniyorum. Görünüşümü, kişiliğimi veya geçmişimi beğenmedim. Bana kendim olmamı söyleme. Bu benim sorunum. Kendim olmak istemiyorum Ben benden hoşlanmadım. " ~ 45 yaşındaki kadın
“… Erkek arkadaşım beni birdenbire terk etti. Perişanım! En iyi arkadaşım olduğunu sanıyordum. Beni sevmediğinde kendimi nasıl sevebilirim? " ~ 22 yaşındaki kadın
"Herhangi bir kariyere yerleşemiyorum. Okulda her zaman üstün yetenekli programlarda olmama rağmen, kendimi hiç yeterince iyi hissetmemiştim. Zaten iki lisansüstü programdan ayrıldım ve birçok işi bıraktım. Bundan sonra ne yapmam gerektiğini düşünmek bile beni o kadar endişelendiriyor ve üzüyor ki bir karar veremiyorum. " ~ 24 yaşındaki adam
1970'lerden beri özgüven tamamen kendimiz hakkında iyi hissetmekle ilgili. Ancak bu, bulmacanın yalnızca bir parçası. Diğer parça yapmak Massachusetts'teki lisanslı bir psikolog ve evlilik ve aile terapisti olan Hartwell-Walker'a göre iyi.
İçinde Benlik Saygısının Sırlarını Açığa Çıkarmak her iki parçayı da içeren gerçek benlik saygısı kavramını tanıtıyor. “Gerçek öz saygı, aslında 19. yüzyılın başlarında filozofların ve psikologların anladıklarının yeniden ifade edilmesidir” dedi. Yani, kendimizle ilgili olumlu duygularımızın da "düzgün yaşayan, düzgün bir insan olmaya dayanması gerekiyor."
Kendinizi iyi hissetmenin daha iyi performansa, başarıya, mutluluğa veya daha sağlıklı yaşam tarzlarına yol açmadığını ortaya çıkaran, 15.000 araştırmayı içeren bu 2003 retrospektif çalışmasına atıfta bulundu.
Bununla birlikte, iyi hissetme üzerine araştırma ve Psych Central'a uzun süredir katkıda bulunan Hartwell-Walker, iyilik yapmak, “insanlar pozitif bir değerler sistemiyle yaşıyorlarsa ve başkaları için olumlu şeyler yapıyorlarsa, kendileri için belirledikleri herhangi bir hedefte daha başarılı olurlar” dedi. ve Terapistlerimizden biri.
Gerçek bir özgüven geliştirmek, çalışmak ve farkındalık gerektirir, dedi. Hayat boyu sürecek bir süreçtir. "Duygularımızı bizimkilerle dengelemek" anlamına gelir. işler. "
İçinde Benlik Saygısının Sırlarını Açığa Çıkarmak Hartwell-Walker, okuyucuların değerlerimiz temelinde daha dolu, daha anlamlı bir yaşam oluşturmalarına yardımcı olmak için 3 aylık bir planı paylaşıyor. İnançlarımız ve değerlerimiz için ayağa kalkma cesaretine sahip olma konusunda değerli içgörüler ve alıştırmalar sunar; hayatımıza daha fazla pozitiflik katmak; bir farkındalık uygulaması geliştirmek; ve olumlu ilişkileri beslemek.
Aşağıda, gerçek benlik saygısı geliştirmek için kitaptan en sevdiğim üç alıştırma var.
1. Karakterinizin güçlü yönlerini keşfedin.
Pozitif psikolojinin babası Martin Seligman, her birimizin somutlaştırdığı (değişen derecelerde) 24 karakter gücü belirledi ve gelişmemize yardımcı oldu. Hartwell-Walker, bu güçlü yönlerin gerçekten değerler olduğunu belirtiyor. Seligman güçlü yönleri altı kategoriye ayırdı: bilgelik ve bilgi; sevgi ve bağlılık; zorluklarla baş etme cesareti; toplum ve adalete katılım; ölçülülük; ve aşkınlık veya kalıcı bir anlam duygusuyla bir bağlantı.
Seligman'a göre, her birimizin diğerlerinden daha belirgin olan beş gücü veya değeri vardır. Bu sınava girerek beş karakterinizin gücünü keşfedin.
Ardından, haftada en az üç kez güçlü yönlerinizden birini veya birkaçını kullanın. Hartwell-Walker, "Mümkün olduğunda, sizi başkalarıyla daha fazla bağlayan güçlü yönleri kullanmanın yollarını bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın" diye yazıyor. Örneğin, güzelliği takdir etmek bir güçse, bir arkadaşınızla bir sanat sergisini ziyaret edin. Sosyal zeka bir güçse, o kadar iyi tanımadığınız ama istediğiniz insanlarla takılın.
Her aktiviteyi bitirdikten sonra, bunu nasıl hissettiğinizi ve size nasıl yardımcı olduğunu keşfedin.
2. Bir "övünme kutusu" bulundurun.
Hartwell-Walker'a göre, “size güçlü yönlerinizi hatırlatan şeyler: teşekkür notları, takdir belgeleri, aldığınız kartlar ve sizin için anlamlı olan başarıları size hatırlatan diğer nesneler gibi övünme kutusu” bir övünme kutusu. . "
Faturalar gibi hoş olmayan şeylerin yanında basit bir dosya tutar. Dosyasında zorlu eğitimleri tamamlama sertifikalarından 45 yılı aşkın kocasının yıldönümü kartına kadar her şey var.
3. Bir bağışlama mektubu yazın.
Hartwell-Walker, iyilik yapmak sosyal bir boşlukta olmaz, diye yazıyor. “Birinin tüm bu iyiliklerin alıcı tarafında olması gerekir. O halde ilişkiler, gerçek özgüvene sahip olmanın merkezinde yer alır. "
Hepimiz incitici şeyler söyledik veya yaptık. Ve muhtemelen bu konuda kendini dövüyorsun. Ama hata yapmak insandır.
Af dileyerek bir ilişkiyi onarabiliriz. Ayrıca, eylemlerimizin sorumluluğunu üstlenerek, kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak değerli bir şey yaparız.
Geçmişte incittiğiniz bir kişi, yaptıklarınız, o sırada mantıklı olup olmadığı ve bugün eylemlerinize bakış açınız hakkında günlük yapın. "Kendinize, incitici bir şey yapan ve şimdi bu konuda çok kötü hisseden iyi bir arkadaşınıza göstereceğiniz aynı anlayış ve merhameti verin."
O kişiye bir mektup yazın, özür dileyin, katkınızın sorumluluğunu alın ve suçunuzu paylaşın. Mektubunuzu postalayabilirsiniz. Kişi iyi yanıt verebilir veya vermeyebilir. Yapmazlarsa, bu sizi olduğunuz yerde bırakır. Belki ikiniz de ilişkinizi onarmaya karar verdiniz. Ya da belki yollarına devam ettiler ve her şeyi olduğu gibi bırakmak daha iyi.
Nihayetinde, Hartwell-Walker'a göre, gerçek öz saygının iki parçası sürekli olarak birbirleriyle etkileşim halindedir. "Kendimiz hakkında iyi hissetmek, iyi şeyler yapmanın ve iyi şeyler yapmanın (topluluğumuza ve başkalarının iyiliğine katkıda bulunan şeyler) bizi iyi hissettiren şeyin sonucudur."
Ve iyi olan şey, her birimizin bunu yapabilmemiz. Ve istediğimiz zaman başlayabiliriz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
