Sürekli Nefessiz, Huzursuz, Kızgın, Kapana kısılmış Hissediyorum ve Kendime veya Başkasına Zarar Verebileceğimden Korkuyorum

Temel olarak, öfke yönetimi konusunda yardım arayışına girdim. Sürekli şiddetli tartışmalara sahip olan, bana duygularımı kapatmayı ve duygularımı ifade etmemeyi (en azından sağlıklı yollarla değil) öğreten çok katı, dindar, aşırı korumacı ebeveynlerle büyüdüm, bana dünyanın tehlikeli, güvenilmez olduğunu öğretti. yer ve kimseye güvenemeyeceğim. Sonuç olarak çok gergin, çok utangaç, başkalarına güvenemeyen, sevgiyi kolay ifade edemeyen, olumsuz düşünce ve duygularla üretken bir şekilde başa çıkamayan, dünyada bağımsız olmaktan korkan ve sürekli olarak büyüdüm. Kendim için başarılı bir şey yapamayacağımı hissediyorum. Ben her zaman böyle değildim. Çocukluğumda sosyalleşmeyi, dünyayı keşfetmeyi, öğrenmeyi sevdiğimi hatırlıyorum, gerçekten ulaşabileceğimi düşündüğüm hayallerim vardı. Daha olumlu, umutlu ve iyimserdim. Şimdi, hissettiğim tek şey öfke gibi hissediyorum. Çok huzursuzum Bir şeyler yapmak, eğlenmek, büyümek, bu kadar utangaç olmayı bırakmak ve bir insan olarak gelişmek istiyorum, ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Ve ailem kendi başıma dışarı çıkmama, hatta onlara sahip olduğumu düşünmeden duygularımı ifade etmeme izin vermediği için kapana kısılmış hissediyorum. Ben kötü bir çocuk değilim. Bundan eminim. Orada burada berbat ediyorum ama gerçekten deniyorum. Herkese sor. Kendimi bildim bileli itaatkâr, saygılı, kibar ve sabırlıyım, ama son zamanlarda sadece ailemle birlikte sert davranıyorum. Elbette fiziksel olarak değil ama son zamanlarda daha da şiddetlenmeye başladım. Öfkelendiğimde ve sadece çığlık atıp ağladığımda çevremdeki şeyleri kırma alışkanlığı edindim. Beni korkutuyor. Ben kimseyi incitmek istemiyorum. Ebeveynlerim benim için çok şey yaptı ve beni yetiştirmek için ellerinden geleni yaptıklarını biliyorum, ama yardım edemem ama nasıl ortaya çıktığım ve onlara kızgın hissettiğim için onları suçlayamam. Belki bu benim hatamdır ve bunu kabul edemeyecek kadar utanıyorum, bu yüzden onlardan çıkarıyorum? Sadece rehberliğe ihtiyacım var. Bir plana, başlamak için bir yere ihtiyacım var. Nefesimi kesip kapana kısılmış hissetmeme neden olduğu için bu aptallık duygusundan nefret ediyorum. 16 yaşındaki çılgın sözlerini dinlediğiniz için teşekkür ederim.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Sorunuzun "kaçık ... rant" olduğunu düşünmüyorum. Duygularınızın bir ifadesidir. Stresli olduğunuzda yazmak sağlıklıdır. Aslında bunu daha sık yapmalısın. Güçlü duygular ortaya çıktığında onlar hakkında yazın. Araştırmalar, günlük tutmanın güçlü duyguları ifade etmek için sağlıklı bir çıkış olduğunu gösteriyor. Ayrıca, düşüncelerinizi netleştirmenize, çözümlere gelmenize ve sorunlarınızı aşmanıza yardımcı olabilir. Büyük ölçüde duygusal rahatlama sağlayabilen, psikolojik olarak açıklığa kavuşturan bir egzersizdir.

Aile ortamınız göz önüne alındığında duygularınız tamamen anlaşılabilir görünüyor. Anne babanızın fikirleriyle çelişen, kendiniz ve dünya hakkında kendi fikirlerinizi geliştiriyorsunuz. Bu çatışma sizin için ve duygusal yaşamınızda sorunlara neden oluyor. Bu tür çatışmalar ergenlik döneminde oldukça normaldir. İki yıl içinde bir yetişkin olacaksınız ve isterseniz bağımsız olarak yaşayabileceksiniz.

Bu arada, okul rehberlik danışmanı veya okul psikoloğu ile bu konular hakkında konuşun. Danışmanlık size çok yardımcı olabilir. Bu mektubu ebeveynlerinize göstermeyi düşünebilirsiniz. Akıl sağlığı tedavisi aramanıza sandığınızdan daha açık olabilirler. Belki değil, ama dikkate alınması gereken bir şey.

Diğer fikirler arasında güçlü duygularınız için alternatif çıkışlar bulmak yer alır. Bunlar egzersiz, yoga, meditasyon, gönüllü çalışma veya kendi kendine yardım veya öfke yönetimi çalışma kitaplarını içerebilir. En sevdiğim çalışma kitaplarından bazıları David Burns tarafından yazılmıştır ve diğerleri de vardır. Amazon aracılığıyla satın alınabilir veya yerel kütüphanenizde bulabilirsiniz.

Akıl sağlığı tedavisinin size en yüksek düzeyde fayda sağlayacağı konusunda net olmak istiyorum, ancak sizin için bir seçenek değilse, yukarıda bahsedilen fikirlerden bazıları yardımcı olabilir.

Son olarak, kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, acil servisleri aramanız veya hastaneye gitmeniz zorunludur. Personel sizi güvende tutabilir ve kendinize veya bir başkasına zarar vermekten koruyabilir. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle