Daha Dirençli Bir Sizin İçin 5 Adım

Dirençlilik, bazı insanların özellikle travmatik veya zor bir dönemden veya hayatındaki stres faktöründen sonra geri dönmesini sağlarken, diğerleri dağılır. Araştırmacılar, dirençli insanları diğerlerinden farklı kılan şeyin ne olduğunu bulmaya çalıştıkları için pozitif psikolojinin bir bileşenidir. Ve sonra başkalarının kendi hayatında direnç geliştirmeye yardımcı olabilecek bazı basit becerileri öğrenmelerine yardımcı olmaya çalışır.

Hayatınızda daha fazla dayanıklılık oluşturmak için gizli bir kısayol yoktur. Direnç oluşturmaya yardımcı olmak için öğrenebileceğiniz çoğu beceri, çok fazla zaman ve pratik gerektiren şeylerdir.

Uygulama, kişinin davranışını veya hayatını değiştirmeye gelince insanların genellikle unuttuğu şeylerden biridir. Bir gecede bu şekilde olmadın. Bugün olduğun gibi olmayı öğrenmen yıllar - ve bazı durumlarda, onlarca yıl - sürdü. Bu nedenle, kendinizle ilgili şeyleri değiştirebilmeniz doğal olarak biraz zaman alacak - genellikle en azından aylar -. Bu, dayanıklılık oluşturmayı içerir.

İşte hayatınızda daha fazla dayanıklılık oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacak beş adım.

1. Esneklik Her Şeyin Geçici Olduğunu Kabul Etmek Demektir

Bazen bir şeyin "sonsuza kadar" olduğuna inandığımız için hayatlarımızda sıkışıp kalıyoruz. Bir şeyin her zaman olduğu için, her zaman da olacağını kendimize söyleyerek kendimizi bu başarısızlığa hazırlıyoruz. Bence ilk ebeveynimizin ölümü, çoğu zaman hayatta bazı şeylerin değiştiğine dair ilk uyanma çağrımızdır. Hiçbir şey sonsuz değildir.

Değişikliğin meydana geldiği zamanlarda bu tür bir değişikliği perspektife yerleştirmeye yardımcı olur ve değişimin yaşamın doğal bir ilerlemesi olduğunu hatırlar. Bu, umudunuzdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez - umut, geleceğimizin önemli bir bileşenidir - ancak hayatın doğal ritminin kaçınılmazlığını kabul etmenin bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir. Buna karşı savaşmak umutsuzluğa ve hayal kırıklığına yol açar - sizi daha az dirençli yapacak iki şey daha fazla değil.

2. Kendinden Haberdar İnsanlar Dirençli Kişilerdir

Bir göreve yaklaşır ve defalarca iyi sonuçlar alırsanız, kendinizi etkili olarak görmeye başlarsınız - işlerinizi halledersiniz. Kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi daha iyi anlamaya başlarsınız, bu nedenle özellikle zor bir görev sizi zorladığında veya yaşamınızda beklenmedik bir trajedi meydana geldiğinde, onu perspektife yerleştirme konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olursunuz. Christy Matta, MA'nın dayanıklılık hakkındaki blog yazısında belirttiği gibi:

Bir başarısızlık yaşarlarsa, yeteneklerine olan güvenleri, başarılı olana kadar denemeye devam etmeleri için onları motive eder. Çoğu zaman başarılı olurlar ve bir ömür boyu birçok alanda yetkin hale gelirler.

Öte yandan, kendi içindeki şüphe çoğu kez başarısız ilk çabalardan sonra istifaya yol açar. Kendilerini yetkin ve yetenekli olarak görenler de genellikle ilk başarısızlıkla karşılaşırlar. Aradaki fark, engeller karşısında bile hedeflerine bağlılıklarını sürdürmeleridir. Yeterlilik duygusu sürekli çaba üretirken, acizlik duyguları teslim olmaya yol açar.

Kendine daha duyarlı ve kendine güvenen olmayı öğrenin. Bu, her şeyi her an yapabilen bir Süper Kişi olacağınız anlamına gelmez. Basitçe, nede iyi olduğunuzu bildiğiniz anlamına gelir. yapabilir - ve bu nedenle geçici aksilikler dünyanızı altüst etmez. İnşa etmek demektir olumlu ama gerçekçi zamanla kendinize bakış.

3. (Bazı) Zorluklar Size Yardımcı Olur

Bir kişinin hayatında orta düzeyde olumsuz olaylarla başa çıkmak - örneğin, bir ebeveynin ölümü veya boşanma - sizin için iyi olabilir. Araştırmalar, bu tür olaylardan bazılarının yaşamış olan kişilerin, hiçbir olumsuz olay yaşamamış veya çok travmatik olaylar yaşamış birine göre daha az zarar ve sıkıntı yaşadıklarını göstermektedir. Zorluklardan saklanmayın - ölçülü bir şekilde kucaklayın. Başa çıkma becerilerinizi daha da geliştirmenize ve sizi bir sonraki etkinliğe daha iyi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Çekişme sadece başa çıkma becerilerimizi geliştirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işleri perspektif içine almamıza da yardımcı olur. Hayatında herhangi bir sıkıntı yaşamamış bir kişi, özellikle de yetişkinliğin ilerleyen dönemlerine kadar gerçekleşmemişse, ilk olay onlara çarptığında özellikle zor anlar yaşayacaktır.

4. Sosyal İlişkilerimiz Bizi Güçlendiriyor

Başkalarını dinlemek - gerçekten dinlemek (bazen "aktif dinleme" olarak adlandırılır), sadece öğrenilmesi gereken değerli bir yaşam becerisi değildir, aynı zamanda sizi daha dirençli bir insan yapar.Başkalarına ulaşmak (aşağıya bakın), hayatınızın zorlu problem çözme aşamalarında da dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olur.

İyi bir sosyal ağ, sizi daha dirençli hale getirmeye yardımcı olan önemli bir bileşendir. İster bir arkadaş grubu, ister kiliseden insanlar, ister sadece çevrimiçi veya Facebook'tan tanıdığınız bir grup insan veya aileniz aracılığıyla, diğer insanlarla yakın ilişkiler kurabilmek, kişinin direnç geliştirmesine yardımcı olur.

5. Hedef Belirlemek ve Sorunlarınızı Anlamak Önemlidir

Dirençli insanların çoğu zaman hedefleri vardır - hayatlarında, kariyerlerinde, ilişkilerinde, pratikte yaptıkları her şeyde hedefleri. Hiç kimse başarısız olmasını beklemeyen bir ilişkiye girmezken, daha dirençli biri sadece başarılı olmasını beklemekle kalmaz, aynı zamanda hem kendilerinin hem de eşlerinin - entelektüel, duygusal, kişisel olarak - birlikte iken büyümesini bekler. Hedefler, bir şey hakkında düşünmenin "Hoş olmaz mıydı ..." aşamasından onu daha somut ve ulaşılabilir hale getirmenize yardımcı olur.

Hemen hemen tüm sorunların çözümleri vardır. Onları ilk başta anlamasak veya görmesek bile, hayatımızdaki çoğu sorun çözülebilir. Dirençli kişi bunu kabul eder ve ilk başta aşikar olmayabilecek bazı çözümler hakkında yaratıcı bir şekilde ("kutunun dışında") düşünür. Arkadaşlarına sorarlar, sosyal ağlarına ve Google'a gece yarısına kadar ilk başta açık olmayan bir şey aramalarını isterler. Vazgeçmek kolay ve basittir. Bir şey üzerinde çalışmak enerji, motivasyon ve çaba gerektirir. Ama sonunda, bir şey üzerinde çalışmak sizi daha dirençli bir insan yapacaktır.

Dayanıklılık İçin Önemli Zamanlar Hamilelik ve Çocukluktur

Esneklik anne karnında başladığından, çocuğunuza bu dünyaya bir adım önde başlamak hamileliğiniz sırasında başlar. Sağlıklı bir anne, sağlıklı bir bebek elde etme şansını artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir bebek, hem anne karnında hem de yaşamın ilk birkaç yılında daha az stresle karşı karşıya kalırsa ayağa kalkar. Örneğin, zorluklarla karşılaşan veya kötü muamele gören bir çocuk, sonraki yaşamında muhtemelen daha az dirençli olacaktır.

Bu size doğrudan yardımcı olmasa da, çocuklarınıza veya gelecekteki çocuklarınıza yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Hamilelikten başlayarak, stressiz (mümkün olduğunca) bir ortamda büyüdüklerinden emin olun.

Aynı zamanda, travmatik bir çocukluk geçirmiş olabileceğiniz için bu zorluğun üstesinden gelemeyeceğiniz anlamına da gelmez. Yeni bir beceri öğrenmek, bu tür zorlukların üstesinden gelmek, olduğunuzdan daha fazlası olabilmek demektir. Geçmişiniz veya yetiştirilme tarzınız ne olursa olsun bunu yapabilirsiniz - yapmanız gereken tek şey üzerinde çalışmak ve pratik yapmak, pratik yapmak, pratik yapmak!