Kalsiyum Güçlü Sırt ve Boyun Kemikleri için Temeldir

Kalsiyum, omurganızın kemikleri de dahil olmak üzere güçlü, sağlıklı kemiklerin temel yapı taşlarından biridir. Kalsiyum açısından zengin bir diyet yemek, spinal kırıklar ve osteoporoz gibi ciddi spinal problemleri önlemeye yardımcı olabilir. Yeterli miktarda kalsiyum almanın en iyi yolu, bol miktarda kalsiyum bakımından zengin besinler tüketmektir, ancak her gün yeterince tükettiğinizden emin olmak için bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir.

Bu makale, bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir, ancak bunun sizin için doğru karar olduğundan emin olmak için her zaman doktorunuzla konuşun.

Kalsiyum, omurganızın kemikleri de dahil olmak üzere güçlü, sağlıklı kemiklerin temel yapı taşlarından biridir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Kalsiyum Takviyeleri: Boşluk Doldurma, Yiyecek Yerine Takma Değil

Kalsiyum takviyeleri günlük önerilen kalsiyum miktarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak kalsiyum bakımından zengin gıdaların yerini alması amaçlanmamıştır. Diyetinizde yeterli kalsiyum alıyorsanız, bir takviye gerekli değildir. Ancak, değilse, yeterli kalsiyum alımının olmaması kemikleriniz ve sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.

Her Gün Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacınız Var?

Bir ek düşünmeden önce, her gün ne kadar kalsiyum almanız gerektiğini bilmek önemlidir. Günlük kalsiyum tavsiyeleri yaş ve cinsiyete göre değişir. Her gün ne kadar kalsiyum tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için Kalsiyum, D Vitamini ve Magnezyum - Kemik Sağlığı İçin Büyük 3'ü okuyun.

Diyetinizde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Ne kadar kalsiyum almanız gerektiğini öğrendikten sonra, gerçekte ne kadar aldığınızı değerlendirme zamanı.

Bir kemik sağlığı savunuculuğu grubu olan American Bone Health ¹, bir takviye gerekip gerekmediğini belirlemek için 300 Kalsiyum Kuralının kullanılmasını önerir.

İşte nasıl çalışıyor:
1. Günlük tükettiğiniz süt veya müstahkem meyve suyu servisiyle başlayın.
2. Bu sayıyı 300 ile çarpın.
3. Besleyici ve dengeli bir diyet yerseniz 300 ekleyin.
4. Toplam diyet kalsiyum alımıdır.
5. Toplamınız önerilen günlük kalsiyum numaranızı karşılamıyorsa, doktorunuzla bir kalsiyum takviyesi hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

Kalsiyum Takviyesi İpuçları

Siz ve doktorunuz günlük rejiminize bir kalsiyum takviyesi eklemeye karar verirseniz, takviye başarısı için aşağıdaki ipuçlarına göz atın:

• Doktorunuzun ve eczacınızın, ilaçlarını ve takviyelerini (reçetesiz satılan olsalar bile) birbirleriyle engelleyebileceklerinden emin olun. Örneğin, kalsiyum ve demir takviyeleri, birlikte alındıklarında birbirlerine emilimini engelleyebilir.

• USP Verified sembolünü taşıyan ekleri satın alın; bu, ekin bağımsız olarak değerlendirildiğini ve onaylandığını gösterir.

• 1 yüksek dozda kalsiyum takviyesi (500-600 mg'dan fazla) almak yerine, günde 2-3 kez daha küçük dozda takviyeler alın. Vücudunuz bir seferde 500-600 mg'dan fazla kalsiyum takviyesi ememez.

• Bazı tipler kabızlığa neden olabileceğinden, takviyenizle bol su içiniz.

• Lif vücudunuzun kalsiyumu tamamen emmesini engelleyebileceğinden, yüksek lifli bir öğün veya müshil ile kalsiyum takviyenizi almayın.

Omurga Sağlığı İçin Yeme ve Takviye Hakkında Daha Fazla Kaynak

Tükettiğiniz yiyecekler ve takviyeler, omurgadaki kemikleri etkiler - bazıları iyiler için, diğerleri de kötüler için. Aşağıdaki omurga sağlığı için yemek yeme ve takviye etme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

• Kalsiyum, D Vitamini ve Magnezyum - Kemik Sağlığı İçin Büyük 3
• Omurga Sağlığı için Yemek: Süt içermeyen Kalsiyum Gıdaları Slayt gösterisi
• Omurga Kemik Sağlığı için Akıllı Takviyeler
• Gıda ve Osteoporoz

Kaynakları Görüntüle

Referans

1. Kalsiyum Takviyesine İhtiyacım Var mı? Amerikan Kemik Sağlığı. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Erişim tarihi: 5 Temmuz 2017

Kaynaklar
Kalsiyum ve D Vitamini Konusunda BONESENSE: Kemik Sağlığı için Dinamik İkili. Amerikan Kemik Sağlığı. 2013 Yayınlandı. 29 Haziran 2017 tarihinde erişildi.

Kemik Sağlığı İçin Besin Maddeleri. Amerikan Kemik Sağlığı. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Erişim tarihi: 5 Temmuz 2017

Nestle M ve Nasheim MC. Eklemek veya Eklememek: ABD'nin Kalsiyum ve D Vitamini Üzerindeki Önleyici Hizmet Görev Gücü. İç Hastalıkları Annals. 7 Mayıs 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations- kalcium. Erişim tarihi: 5 Temmuz 2017

Reid IR ve Bristow SM. Kalsiyum takviyeli yiyecekler veya yaşlı insanlar için takviyeler? Maturitas85. Mart 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Erişim tarihi: 5 Temmuz 2017