Sırt Ağrıları ile Uyanmak?
S: Her sabah, sırtımda ve boynumda şiddetli ağrı ve tutukluk ile uyanıyorum. Ağrı genellikle gün geçtikçe geçer, ancak gün başlangıcında çok rahatsız edicidir. Yanlış uyuyabilir miyim? Boyun ve sırt ağrısını önlemek için doğru uyuduğumdan nasıl emin olabilirim?
Uyku, bazı insanlar için rahatsız edici bir durum olabilir ve bel ve boyun ağrısına neden olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Her gün yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, çünkü bu yaşamın önemli bir parçası. Günün üçte birini uyuyarak geçireceksek, acısız bir şekilde rahatlama ve yeni bir güne hazırlık yapma zamanı olmalı.Ne yazık ki, uyumak bazı insanlar için rahatsız edici bir durum olabilir ve sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. Neyse ki, boyun ve sırt ağrısını önlemek için doğru şekilde uyumanızı sağlayacak birkaç adım var.
1. İpucu: Nasıl Uyuduğunuz Önemli
İlk olarak, omurganızın doğal kıvrımlarını korumaya elverişli bir konumda uyuduğunuzdan emin olun. Özellikle, midenizde uyumayın. Mide uykusu uyandıktan sonra boyun ağrısına ve baş ağrısına neden olabilir ve omurganızı doğal olmayan bir pozisyonda tutar.
Ya yanınızda ya da sırtınızda uyumaya çalışın. Yan uyuyan isen, dizlerinin arasına bir yastık koy. Sırt üstü yatarsanız, dizlerinizin altına bir yastık koymak yardımcı olabilir. Yastığı dizlerinizin altına ve altına yerleştirmek, omurganıza uyurken doğal kıvrımlarını koruma şansını verir.
2. İpucu: Yatak Ayarlarınızı Kontrol Edin
Sonra, uygun uyku malzemeleriyle donatıldığından emin olun. Örneğin, boynunuzu uygun şekilde destekleyen bir yastık bulmak zor. Tüy yastıklarının çoğu, önerilen yan ve sırt pozisyonlarında uyurken bile boyun ağrısına neden olabilecek yeterli boyun desteği sağlamamaktadır.
Sırtınıza veya yanınıza yatmanıza rağmen kendinizi boyun ağrıları veya baş ağrıları ile uyanıyorsanız, servikal bir yastığa ihtiyacınız olabilir. Servikal bir yastık özellikle uyurken boynunuzun doğal kıvrımlarını desteklemek ve boynunuzu istenen doğal pozisyonuna yerleştirmek için tasarlanmıştır. Servikal yastıklar, yan ve sırt traversleri için tasarlanmıştır, ancak midenizde uyumayı zorlaştırır;
Doğru yatağı kullandığınızdan emin olmanız da önemlidir. İnsanların kullandığı yatak tipi ile bel ağrısı ile ilişkili arasında bir bağlantı vardır. Orta sertlikte bir şilte kullanan kişiler, çok sert veya çok yumuşak olarak sınıflandırılmış şilteleri kullananlara göre daha az bel ağrısına sahiptir.
Ek olarak, araştırma, yatağınızın bel ağrınızın nedeni olmadığından emin olmak istiyorsanız, her 10 yılda bir yeni bir yatak satın almanız gerektiğini göstermektedir. 10 yaş ve üstü yatakların uyurken olası bir bel ağrısı nedeni olduğu gösterilmiştir.
3. İpucu: Yataktan Çıkmanın Doğru Yolu
Son olarak, düzgün bir şekilde yatağınızdan çıktığınızdan emin olun. Ne yazık ki, insanların çoğunluğu oturacak, ayakta durmaya hazırlanmak için sırtlarını çevirecek ve ayakta durmak için sırtlarını kullanacak. Bu yöntem yanlış.
Uyandıktan sonra bir yataktan çıkmanın doğru yolu, yan tarafınıza yuvarlanmak ve kolunuzu, yan yatma pozisyonundan yukarı itmek için kullanmaktır. Bu pozisyondan yatağın en ucuna doğru ilerleyin ve sırtınızı değil bacaklarınızı kullanarak kalkın.
Uyumak acı vermemelidir. Rahatlamak için bir zaman olmalı. Söz konusu önerileri uygulamak, uyurken ağrıyı azaltmak ve harika bir gece uykusu alma olasılığınızı artırmak için harika bir yoldur.
