Bel Ağrısı için En İyi Egzersizler
Bel Ağrınız Varken Neden Egzersiz Yapmalısınız?
Çoğu insan düzenli egzersizin görünümünü ve genel sağlığını iyileştireceğini bilir, ancak çok azı iyi fiziksel koşullanmanın bel ağrısı üzerindeki olumlu etkilerini fark eder. Birçok çalışma, fiziksel olarak formda olan kişilerde bel ağrısında çarpıcı gelişmeler olduğunu göstermektedir.
Ek olarak, iyi fiziksel şekli olan kişinin, iş ya da günlük faaliyetler sırasında sırtını zedeleymesi ortalama insandan çok daha az olasıdır.
Bel sırtınız için egzersiz yapmanın yararı 3 temel prensibe bağlıdır:
- İlk önce tatmin edici bir aerobik kondisyon kazanmanız gerekir.
- İkinci olarak, antrenmanınızın bir kısmını belinizi destekleyen kas gruplarına odaklamanız gerekir.
- Üçüncüsü, sırtınıza aşırı baskı yapan egzersizlerden kaçınmalısınız .
Fiziksel şekli iyi olan kişilerin, iş veya günlük aktiviteler sırasında sırtlarına zarar verme olasılığı ortalamadan çok daha azdır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Bel Ağrısı için İdeal Aerobik Egzersiz
İdeal aerobik egzersiz vücudunuzdaki büyük kol gruplarını (kollar ve bacaklar) pürüzsüz, konjonktürel bir şekilde içerir.
Bel ağrısı çeken kişiler için önerilen egzersizler:
- yüzme
- hızlı yürüyüş
- bisiklet sürmek
- bir kayak makinesi veya eliptik egzersiz cihazı kullanmak.
Uygun kalp atış hızını (yaşınıza bağlı olarak) 30 dakika boyunca haftada 3 kez 3 kez elde etmelisiniz.
- Tabii ki, başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve aerobik programınızı gözden geçirmelisiniz . Aerobik egzersiz sırasında size kalp atış hızınız için uygun hedefi verebilir. Özellikle yakın zamanda egzersiz yapmadıysanız, aerobik hedeflerinize yavaşça yaklaşmak her zaman en uygunudur.
Güçlendirme ve Germe: Bel Ağrınız Varsa Temel
Egzersiz rutininizin bir kısmı bel, karın, leğen kemiği ve uyluk kaslarınızı germek ve güçlendirmek olmalıdır. Bu alanlardaki esneklik, sırtın daha fazla sakatlanma olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır.
Bu kas gruplarını güçlendirerek, vücudun ağırlık dağılımı ve duruşu artar, bu da belde daha az strese neden olur. Bu egzersizlerin aerobik rutininiz gibi iyi bir ısınmadan sonra yapılması en iyisidir.
Sırt ağrısını önlemek için özel germe ve güçlendirme egzersizleri hakkında talimatlar için sağlık kulübü personelinden veya fizyoterapistinize danışın.
Bu Egzersizlerden Kaçının
İyi koşullanmanın faydaları abartılamıyor olsa da, yanlış egzersiz türü bel ağrınızı daha da kötüleştirebilir.
- Sırtta aşırı baskı yapan aktiviteler - ağır ağırlık kaldırma, çömelme ve tırmanma gibi - tavsiye edilmez.
- Ek olarak, koşma, zıplama ve step aerobik gibi yüksek etkili egzersizler bel koşullarını kötüleştirebilir.
Yürürken, iyi ark destekleri olan iyi minderli ayakkabılar giyin ve bir koşu bandı veya atletizm için yapılmış bir pist kullanın. Yaslanmış sabit bir bisikletle bisiklet sürmek sırttaki stresi azaltabilir.
SpineUniverse'deki Bel Ağrısı Egzersiz Videolarını İzleyin
SpineUniverse, bir fizyoterapistin yardımıyla, sağlıklı bir sırt tutmaya yardımcı olmak için (ve bel ağrısını önlemeye veya azaltmaya çalışmak için) her gün yapabileceğiniz bir dizi egzersiz ve esneme videosu hazırladı.
- Sırt ağrısı egzersiz videolarımızı izleyin - ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız gerektiğini lütfen unutmayın.
Doktorunuz, fizyoterapist ve sağlık kulübü personelinin yardımıyla, uygun fiziksel uygunluğu elde edebilir ve bel ağrısını azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
SpineUniverse Yayın Kurulu Şerhi
Bu makalede, Dr. Kolettis, soruda yer alan önemli konuları güzel bir şekilde özetlemektedir: Egzersizler Sırt Ağrısını Kontrol Edebilir mi? Bu soru, çoğu zaman karışık sonuçlarla olmak üzere çeşitli bilimsel makalelerde incelenmiştir. Bilimsel olarak bir egzersiz türünün çeşitli bel problemlerini tam olarak tedavi edeceğini ispatlamak bazen oldukça zor olabilir. Bilimsel kanıtlar, biyomekanik prensipler ve bazen sağduyu hem klinisyene hem de hastaya yardımcı olabilir.
Dr. Kolettis bu bilgiyi makalesinde birleştiriyor. Uygun aerobik egzersiz, germe ve güçlendirme kombinasyonunun en iyi faydayı sağlayacağı anlaşılmaktadır. Ağırlığı kaldırma, çömelme ve diğer yüksek talepli aktiviteler koşullandırılmış hastalardan birinde veya ciddi bir ağrı ile kaçınılabilirken, amaç tam aktivitelere dönmektir. Sırt ağrısı için en kötü şey hareketsizlik, özellikle uzun süreli oturma. Hastalarımızı mümkün olduğu kadar aktif olmaları için teşvik etmeli, aerobik egzersizi, germe ve güçlendirme egzersizlerini birleştirerek, sırt ağrısını kontrol etmeye yardımcı olabiliriz.
-Gerard Malanga, MD
